jak robić

[...] czy "pompki w podporze tyłem" pasuje do FBW? Rozwinie sie tym tric czy lepiej cos innego? do teraz robilem pompki wąsko, wiem że najlepsze były by dipsy, ale kurde nie mam jak zorganizowac, a przy ponad 100kg na krzeslach sie boje robic ;d a i przy tym wyciskaniu jednoracz na bary jak trzymac hantle, normlanie czy młotkowym? Zmieniony przez - [...]

[...] patrząc po treningu. klatka plecy 4x10 barki 3x10 łapy 2x12 mc siad 3x20 i powinno być ok. Na triceps dałem francuz w leżeniu. Wodyn mi wysłał w mailu rady co robić, ogólnie jakie ćwiczenia jak poukładać i jest to na splita zrobione, nie chcę już tego tutaj wklejać, najlepiej to wysłał bym Ci tego maila. Przerobiłem trochę plan bo było kilka [...]

[...] nie da sie, nic nie robic, ale z doswiadczenia wiem ze salatke robi sie szybko (kwestia wprawy i organizacji i dostepnosci skladnikow) szybciej cos smacznego sie nie da, jak gotujesz obiad to gotujesz wiecej ryzu, wszystkie resztki miesa ida do salatek i smakuja lepiej niz same i sie nie nudza, mozna sie wspomoc puszka. Dzisiejsza salatka [...]

[...] miec klopot z budowa miesni Osobiście zwykłam mawiać ze to sprawa rozdmuchana dla kulturystow i ze nas - przeciętniaków nie dotyczy, ale nie do konca tak jest. Rzeczywiscie jak sie tak popatrzyć na ludzi co sie odchudzaja to widac olbrzymia roznice miedzy tymi co starali sie o "prawidlowe" chudniecie a tymi co poszli na calosc [...]

[...] (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na ten ciężar. Czy mam zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Nie zmniejszaj ciezaru. ale wzmocnij chwyt. Możesz także uzywac chwytu zamkowego przez tyle powtorzen przez ile to [...]

[...] SERII MOZESZ MIEC +20% WAGI CIALA - MOZE 30 SEKUND NIE ZROBISZ Z TYM ALE STYMULACJA BEDZIE I TAK WIEKSZA Nie byłam w najlepszej formie z powodu TYCH dni. Zaliczyłam 8 serii jak zwykle. Pojawił się problem przy 7i 8 serii. W wyciskaniu leząc zaliczałam tylko 3 powtórzenia. JESLI TO TYLKO W 7 I 8 , A POZNIEJ W 9 I 10 ZALICZYLAS 5POWT -TO W [...]

Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]

Słodkiewicza znają wszyscy którzy w jakiś sposób zetknęli się z kulturystyką - Prawda Burneika znają zaś ci którzy z kulturystyka się nie zetknęli. - Prawda Słodkiewicz wiedzę ma i to nabytą latami startów i siedzenia w branży. - Prawda Chwała takim osobom że tą wiedzą się dzielą z innymi. - %-) Ty naprawde myslisz ze to co on mowi na youtube / [...]

[...] „leg extension”: 30/50/60/70 20(rozgrzewkowo)/15/15/15 Jako pierwsze wjechało ćwiczenie typowo izolowane, czyli metoda wstępnego zmęczenia mięśni  Uwielbiam to uczucie jak schodzę z prostowań nóg i idę robić przysiady, nogi. są już bardzo dobrze przepompowane krwią i to uczucie jak robisz pierwszy przysiad i czujesz jak cała noga Ci się [...]

[...] wycisnac, w 2 serii zawolalem mlodszego brata zeby mi asekurowal i poszlo lecz bardzo ciezko, za to w nastepnych 2 seriach pelna motywacja, 2 liscie przed podejsciem i szlo jak szmata A i jeszcze wyciskanie utrudniały mi opalone plecy, ktore strasznie piekly jak sie ukladalem na lawke. Wyciska wasko 70kg-12,12,12 Pompki na poreczach [...]

[...] aerobami jest mocna kawa a niedlugo jeszcze dorzuce thermo stima bo mam 30 kap. Troche malo ale sie zobaczy co z tego bedzie. Juz widze rezultaty wycinki zarowno na wadze jak i w lustrze tak wiec bardzo mnie to cieszy. Narazie z robienia siły nici bo przy ujemnym bilansie nie da sie tego robic. To by bylo na tyle. Jak zakoncze redukcje to [...]

[...] polowy szybkie zejscie i odbicie. Glebokosc tez wieksza niz zwykle. 1/2 przysiad 175kg/3 (+5kg) A wiec tak zrobilem jedna serie a nastepnych juz sie balem robic po tym jak pod sztange wszedl moj kolega i sie wyprostowal. Mowil mi ze gryf sie gnie jak robie ale nie wiedzialem ze az tak. Wolalem nie ryzykowac bo to zwykly cienki gryf, a [...]

[...] krotko spalem.. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 135kg/5 Zrobilem jedna serie i kolega z klubu powiedzial ze za plytko siadam, powiedzial zebym zaczal robic tak jak on, czyli nogi szerzej i cialo bardziej pochylone do przodu, wtedy latwiej jest utrzymac kolana w jednym i miejscu i latwiej jest dupa isc do tylu przez co glebokosc jest [...]

[...] ze przy koncowce kostium bardziej przeszkadza niz pomaga. Dociagania w kostiumie 2klocki 190x3 3klocki 190x3 210x3,3 220x3 Kostium mialem na sobie ponad godzine, od razu jak zalozylem to wyrwalem worki. Czulem ze nogi troche spuchly i cisnie w uda. Chcialem sam go sciagnac ale nie dalem rady. 3 ludzi probowalo go ze mnie zerwac, ja siedzialem [...]

[...] Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we wtorki i w czwartki robić interwały i wytrzymałość ? Co z basenem ? ( na czwartek rano zawsze planuję). Co do treningu wytrzymałościowego [...]

[...] 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko szlo @@-) 2b - jak zwykle ogien w dwojkach %-) 3a - ciezar ten sam, bo cos [...]

Dokładnie kochana, jak człowiek jest przyzwyczajony do apki i ma powprowadzane swoje dania, produkty itd. to ciężko się rozstać. Chciałam na potrzeby forum przerzucić się na po.treningu, ale nie umiem. Nie mogę znaleźć jak to robić... Olewam. Co do talerzy, ok już rozumiem. Ale to nic nie da, bo mi ławka jest za wysoka w stosunku do tułowia – [...]

[...] 8-13 – kurs w stowarzyszeniu księgowych. Oczywiście zaspałam, a wczoraj byłam tak padnięta, że nie ogarnęłam za bardzo jedzenia. Dlatego pierwsze porządne żarcie dopiero jak wróciłam na obiad. SZAMKA [...]

[...] na tej siłowni wiec tez nie za bardzo sie orientowałam w terenie, troche byłam zdezorientowania, wokół sami faceci i ja taka sierota która nie za bardzo sie mogła połapać co jak i gdzie. Co prawda na poczatku instruktor mi wszytsko pokazał ale mimo wszystko czułam się nieswojo, ławki i maszyny co chwile zajęte, wiec mieszałam troche te ćwiczenia, [...]

[...] ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes nerwy, zawieszony itd. Od jutra chce wejsc na VLCD na jak najdluzej, dopoki nie bedzie zastoju nie bede ladowan robil(czy konkretnie bedzie to ladowanie fatem, weglami, czysto czy syf, zobaczymy) Jak pisalem wyzej mialem dosc [...]