30.07 trening: 10x sumo DL hi Pull kettle 20kg 9x push up (szły gładziutko jak nigdy) 8x swing 16kg (oj chyba pora wziąc więcej @@-) ) 7x sit up 6x burpees ogólnie cwiczylo mi się super. maiłam jakis niewiadomego pochodzenia nadmiar energii 8-), czyli wszytko wraca do normy %-) jak zawsze musiałam się walnąc w liczeniu. chciałam robic 30min jak [...]
lepiej nic nie zakladac/planowac, dobrze bedzie jak bedziemy nastawieni na odpadniecie polskich druzyn z pucharow, moze akurat nas zaskocza bo inaczej to nie ma sensu sobie zbytnich nadziei robic
ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować Prostowanie i zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg [...]
[...] a potem będę dodawał obciążenia oraz zmieniał chwyt. 8-10 powtórzeń. AD.3 Na początku będę wykonywał pompki na 3 krzesłach, bez obciążenia. Co trening postaram się dorzucić jakieś obciążenie do plecaka. 8-10 powtórzeń. AD.4 Na początku będę je wykonywał z malutkim obciążeniem, wraz z progresem będę zwiększał obciążenie. Niektórych może dziwić [...]
Myślałem raczej o klasycznym podziale. a-Klata, barki, tric i b-nogi, plecy, bic. i ćwiczyć A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Ale tak jak mówiłem, do czasu, aż nie zdobędę odpowiedniej ilości sprzętu, nie ma sensu robić treningu innego, niż FBW, skoro nie mogę nawet robić MC. :> Jednakowoż dzięki za radę :P
W pierwszych słowach mojego listu chciałbym pozdrowić wszystkich ślepo wierzących w gotowe plany treningowe :)) Jestem takiego zdania jak Autopsy, pierwsze 10-20 miesięcy należy poświęcić na szukanie najlepszych dla siebie rozwiązań, ja bym poszedł jeszcze dalej - na czas testowania proponowałbym przestać prowadzić dzienniki/blogi itp, szkoda [...]
[...] na 5/3/1 Jim'a Wendlera. To też jest split, coś w deseń partii 1x tydzień. Przemyski Kwestia zastanowienia się co, na daną osobę działa najlepiej. Dextr A czym mam lecieć jak nie splitem? Jakoś sobie nie wyobrażam trzaskania trzydniowego FBW, na którym miałbym SQ, DL, BP i MP. Po prostu na główne boje trzeba mieć siły i trzeba robić je na [...]
[...] strzelał. Trening poszedł, strasznie szybko, za szybko. Rumuński- mega ćwiczenie, zdecydowanie bardziej mi pasuje niż zwykły DL. Dipsy- Lekko, ale lekki ból obojczyka, taki jak miałem 5 miechów temu, gdy zaczynałem robić to ćwiczenie, to chyba przez fakt zaniedbania rozciągania obręczy barkowej. Podciąganie- ciężko. Wiosło- lewą ręką bardziej [...]
[...] codziennie na wrzucenia kompletnej-pełnej wypiski. Bo tylko takie mnie interesowały, wolałem odczekać te 2-3 dni i uzupełnić niedociągnięcia porządnie zamiast wrzucać byle jakie bazgroły zrobione w 5 minut. Nie zawsze się to udawało, ale w większości przypadków - tak. Denerwowaliście sie, że olewam 'pojazdy' kierowane w moją strone...troszke [...]
[...] chodzi o produkty. Wiesz dieta to podstawa nie tylko żeby przytyć, również żeby sylwetka była estetyczna i wile innych pozytywnych cech. Ja także pamiętam, byłem chudy jak anorektyk prawie, ważyłem z 55 kg teraz waże 79 kg przytyłem, ale to w mięśniach, dłużej mi to zajeło, ale jestem dumny. Tak właśnie zrobię. Zaraz popatrzę co i jak [...]
To ja Wam cos powiem. W tym momencie codziennie prowadze jakas grupe dziewczyn. Na kazdych zajeciach przebrany w zbroje albo i nie przebrany tylko z jakims niewielkim ochraniaczem na jaja, lub glowe i szyje napadam na zajeciach na kobiety. Symulacja napadu. Sam, albo wspolnie z kims jeszcze. Albo obserwuje, jak ktos inny to robi. One sie bronia. [...]
[...] nie było zdecydowanie tym co chciałam usłyszeć. mam skoliozę, przez co łopatka idzie do góry a miednica w bok. fizjoterapeutka rozrysowała mi mniej więcej skrzywienie tak jak na załączonym obrazku. pomijam fakt, że pierwsze stwierdzenie jakie padło to takie, czy nie mogłam sobie wybrać innego sportu i czy widziałam "jak one wyglądają" w Rio. [...]
Ale to tylko chwilowy wyjazd zeby w czasie wakacji sobie na cos zarobic :) niestety nieda sie tutaj za bardzo trenować. Po pracy dosyc zmeczony jestem, wiec jakis wysilek tu jest, przynajmniej sie nie nudze. Nie wyjechalem na nie wiadomo ile heh, wracam 3 sierpnia, potem na tydzien nad morze i hip hop kemp. Fajnie sie czuje psychicznie. Na pewno [...]
Wczoraj sobie zrobiłerm trening, bo nie lubie siedziec w domu i nic nie robic. Zrobiłem sobie ten bear complex znów. 4 rundy, niedługo bardziej opisze jak sie dowiem ile sztanga waży itd. Pobiłem też trochę w worek i ogólnie się poruszałem. Zero kondycji ;/ jeszcze bedac tam w pracy otaczalem sie ludzmi, ktorzy ciagle pala papierosy i zapewne tez [...]
[...] wiem, też żartuje };-) Dzisiaj koło 10:00 zjadłem jedynie bułkę z warzywami serem i szynką, potem o 14 zjadłem woreczek ryżu i 2 większe filety z kurczaka. Teraz nie jestem jakoś specjalnie głodny, dużo piję, to chyba źle, bo jeść mi się nie chce. Wieczorem może zrobię sobie luźny trening biegowy, tak z kilometr, dwa na rozruszanie. Zakwasy [...]
nie wiem czy rozgrzewająca to dobry pomysł. czasami jak się stanie coś poważnego a my o tym nie wiemy może nam to tylko zaszkodzić więc najlepiej chłodzić by uniknąć rozwijania się problemu który może nam się tam robić ;) lekarzami nie jesteśmy więc ciężko czasami ocenić co nam dolega.
souljah, masz racje, nie chce mi się tych notatek robić. przynajmniej nie teraz kiedy mam brak siły i motywacji na cokolwiek.. Dzisiaj sparingi, zobaczymy jak to będzie. Dalej zmulony dzień.
ZDR- Zaufaj dobrym radom! Przez najbliższy miesiąc nie wal konia! Będziesz tak agresywny potem, że rozniesiesz przeciwnika w pył :D Pogadaj z trenerem najlepiej co masz robic w te wolne dni i tyle :) On powinien lepiej doradzić niż użytkownicy..a jak nie będzie ci to odpowiadać to się pomyśli coś.
Jak kondycja najsłabsza to trzeba ją robić ;) Bez kondycji nie ma siły i szybkości. Ja bym robił na twoim miejscu skupił się na kondycji i tyle ;) Wydaje mi się, że powinieneś mieć więcej czasu i sobie to wszystko podzielić na różne etapy ale ty tego czasu dużo nie masz więc skupiłbym się na kondycji.
[...] uzależniony od tego. Mówisz tak bo aktualnie jesteś zdenerwowany ale po miesiącu to minie i pójdzie w lekkie zapomnienie i wtedy zacznie się walka z samym sobą. Zrób sobie jakiś plan co masz robić a czego nie i się go trzymaj. Nie musisz rezygnować ze wszystkiego. Jak pójdziesz raz na miesiąc albo dwa na imprezę w której nie będziesz ogromnie [...]
Aisha/new body under construction
