jak robić

[...] mi się schudnąć 20 kilo za pomocą skakanki. Ważę teraz 46Kg. W grudniu przygodę ze skakanką zakończyłam. Teraz skupiłam się na mięśniach brzucha. W zasadzie zawsze robiłam jakieś absy, brzuszki - z tym, że teraz bardziej się na tym skupiłam. od 4 dni Robię brzuszki z obciążeniem - 3kg, ale dopiero zaczynam - czuje, że jest lepiej. Oraz abs z [...]

[...] Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to w [...]

[...] i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam do dyspozycji bieznie, rowerek, steper i takie jakby narty do biegania ;). Robic same zwykle [...]

Witam! W święta sprawiłem sobie ławeczke, sztange(niestety z dosyć małym obciążeniem)i sztangielki. Zacząłem robić split, robiłem go miesiąc. Jak wiadomo każdy kto zaczyna z tym sportem daje dla siebie na początek trudny plan i mysli ze mu przyrosną duże mięśnie. Tak też było ze mną ;) Robiłem split miesiąc z kawałkiem, często czytając niektóre [...]

[...] i teraz chciałem zapytać czy najpier zrobic redukcje czy moge klepac mase a redukcje zrobie pod koniec wiosny 2)wiem ze to nie pytanie do tego działu ale moze odpowiecie jak mam liczyc białko roslinne poniewaz w diecie licze tylko zwierzęce to co wtedy z kaloriami z roslinnego wliczac je w węgle czy cos nie wiem jak z tym sobie poradzic [...]

Mam 16lat i ważę 56kg i chciałbym trochę wyrzeźbić klatkie piersiowa co mam robić prosiłbym o domowe sposoby ..mam szybka przemianę materii i niewiem co robić a chciałbym lepiej wyglądać kiedy dostane odp. cenna niewqiem mm robić pompki brzószki czy jak>? biegać.? dzięki z góry ;)

[...] robic redukcje od razu po 4 miesiecznej przerwie od silowni, choc nie wiem czy to dobry pomysł. tzn. nie chodzilem na silownie 4 miechy i zatluscilem sie mocno, doslownie jak swinia 22% bf. teraz chcialbym wrocic do dawnej formy, ale nie wiem czy to nie jest bez sensu. jak wiadomo istnieje ,,pamiec miesniowa" wiem ze miesnie wroca, ale czy ten [...]

Witam Mam 2 hantle kazda po 10kg i chial bym zaczac cwiczyc, a w sumie cwicze juz nimi od jaki 3-4 tygodni i chial bym sie poradzic jak najefektywniej nimi cwiczyc. Mam 18lat 180cm wzrostu 67kg wagi. Cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,pia na poczatek rozgrzewka rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni [...]

[...] w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i jak ma byc na poczatku ulozona lapa? chwyt mlotkowy czy normalny?) czy na trica moge robic -wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala (12-10-8-8) - [...]

[...] siłka, kreatyna itd. Aż koledzy zaczeli brać metki,omki itd. To brałem i ja. W tymtych czasach nie było jeszcze ogólnie dostepnego neta aby poczytać o tym co się bierze i jakie są tego konsekwencje więc tak jak dil powiedział tak się brało. Miałem duzo cykli w swoim życiu, brałem mete, ome, propa, enana, deke itd Swego czasu waga ponad 100kg, [...]

[...] temat został usunięty, więc przysiadłem do lektury na temat odchudzania. Widziałem efekty niektórych forumowiczów i jestem naprawdę pozytywie zaskoczony, szacunek dla nich jak i dla samego trenera - Konia151. Szukałem diety odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar wprowadzić od dnia [...]

[...] ile wyżej napisałem ale, żeby nie tracić dwóch miesięcy siedząc w domu lub pijąc browarki itp z ziomkami na lawce chcę rozgrzać ciało, spalić tłuszczyk :). Opiszę wam jak to będzie wyglądało : -serie(obwody): 1wszy tyg. 1seria, 2gi tyg. 2 serie, 3ci tyg. 3 serie, 4ty tyg. 4 serie. -Powtorzenia po 12 przez 2 tyg a przez nastepne 2 tyg po 15 [...]

[...] plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np pon.wyciskanie sztangi na ławce (np.50 powtórzeń w jak najkrótszym czasie )następnie 50x dipy (również w jak najkrótszym czasie )i tak cały zakres ćwiczeń na dany dzień (oczywiście ilość powtórzeń i ciężar będę dobierał do [...]

witaj hubert , moze ty mi cos doradzisz jestes wkoncu w czolowce poslkich kulturystow i napewno znasz jakies kompetentnego lekarza otoz zastanawiam sie nad uzyciem sterydow bo mam bardzo nietypowy problem, nie zaley mi na sile ani na masie, chce poprostu dobrze wygladac ,miec sylwetke jak facet, bo poprostu mam naturalnie niski poziom [...]

[...] taki swój mały plan : 1.Wiosło, 100 powtórzeń na poziomie 1 czyli najłatwiejszym 2.15 minut rowerek na biegu 3 3.200 brzuszków na takim stacjonarnym urządzeniu w którym się jakby siedzi, ale nie od razu 200 tylko serie po 20, 30 4.Bieżnie są na siłowni ale po nich skurcze mnie łapią w nogach i raczej rezygnuję. 5.Stepper rzadko, jakoś nie kręci [...]

Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]

[...] Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy wracam o 18. 6 godzin snu to minimum jakie potrzebuje mój organizm by w pełni funkcjonować. Jak łatwo policzyć zostają mi trzy godziny dziennie do zagospodarowania. Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę [...]

[...] o 1 cm zwiększenie kształtu i twardości mięśni siła także poszła w górę jednak nic ani nic definicji. :/ Planuję zwiększyć intensywność treningu niestety nie wiem zbytnio jak? Czy dodać po jednej serii każdego ćwiczenia? Osobiście jestem za tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem [...]

[...] wzroście 1,75 waże 93 kilo - rozbudowane nogi + trochę tłuszczu. Naprawdę ciężko mi idzie rozciaganie nóg, mimo że staram się to robic 2xdziennie. Kiedy jest najlepsz pora na rozciąganie i jak to robić żeby sie rozciagnąć a nic sobie nie naciągnąć. Może ktoś mógłby mi pomóc? Volland Kodeks Hammurrabiego: Oko za oko! Ząb za ząb! Sex za pieniądze?

No wiec zaczne od poczatku Jakies 2 tygodnie temu zaczely pobolewac mnie jadra. Nie byl to jakos strasznie dotkliwy bol, jednak czasem narastal na pare chwil to w jednym to w drugim, wydawaly sie troche nabrzmiale. Dodam, ze zadnyc koksow nie bralem. Postanowilem sie wybrac do lekarza ogolnego, jako ze wstydzilem sie pokazywac lekarce moje skarby [...]