[...] robiłem ćwiczenia kondycyjnie, Hitty, interwały, a nie mam doświadczenia z aerobami. Mam na telefonie pulsometr na mierzę tętno w czasie spoczynku wychodzi mi 35-40, a jak zaczynam aeroby ( np.na worku bokserskim, steper, walka z cieniem, rower) robiąc je dość mocne dochodzi maks do 85. Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie [...]
[...] nie chciał czy coś ale mam ZAKAZ przynoszenia swojego jedzenia. Więc czy da efekt spalacz dorzucony do treningów. Cwiczę 3x tyg do tego biegam po godzinie 2x w tyg. wieć srednio 5x w tyg mam trening. Myslałem nad dorzuceniem spalacza...i zastanawiałem sie jednoczenie jaki i wyszlo mi ze jak juz inwestować to MAN SCORCH lub LIpo 6x lub ANIMAL cuts
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić na tabatę. Z racji tego, że nigdy nie miałem z tą wersją aerobów nic wspólnego proszę o pomoc w jaki sposób mógłbym kontynuować robienie aerobów w ten własnie sposób przez następne 8 tygodni. Chodzi mi o to z jaką częstotliwością mam zacząć i jak mam ją zmieniać z [...]
[...] taki 4 x tygodniu: poniedzialek- klatka + triceps sroda- barki + przedramie piatek- plecy + biceps sobota- nogi + w srode i niedziele basen Chodzi mi o to czy można tak jak ja zrobiłem robić w parzyste i nieparzyste tygodnie inne ćwiczenia . Nóg nie dawałem do wzglądu bo zależy mi na ocenie innych zestawień ćwiczeń. W każdy dzień 2 partie [...]
[...] człowiekiem, ale ma świetną sylwetkę. W związku z tym proszę o pomoc, ponieważ chciałbym coś zacząc robić w kierunku takiej właśnie rzeźby, ale nie mam zielonego pojęcia, jak ma wyglądać taki trening oraz dieta. Pomimo swojej wagi nie wyglądam na szczupłego - po prostu nie mam wyrobionych mięśni i widać trochę tłuszczu na brzuchu i na nogach. [...]
tak znowu mam pytanie odnosnie superki... sorry ale to moj pierwszy cykl i chce sie jak najwiecej dowiedziec a ze w wyszukiwarce nie znalazlem konkretnych odpowiedzi na moje pytania to poruszam ta sprawe tu chodzi o to ze zdania co do pierwszego cyklu superka sa podzielone jedni mowia ze taki cykl: 25mg c2d przez g tyg bedzie dobry inni ze [...]
Witam. Kupiliśmy razem z kumplem Creapure Monohydrate Olimpu i mamy kilka pytan. 1. Jak dawkowac ta kreatyne oraz jak ja polaczyc z glutamina treka? 2. Robic faze ladowania czy nie - to nasz pierwszy cykl kreatynowy(mamy za soba ponad 2 lata treningow)? 3. Czy jest do tego potrzebna glukoza - jesli tak to jak ja dawkowac i w jakiej postaci? Czy [...]
[...] i siedzenie przed kompem i waga mi do 100 podskoczyla.. w szczegolnosci w ostatnim miesiacu.. i juz zaczalem przeciwko temu przeciwdzialac.. I wlasnie moze mi ktos pomoc jak najlepiej polaczyc trening na rowerze z bieganiem? czy robic supermaratony, ze najpierw 30 minut biiegu i godzina odrazu rowerem, czy tez dniami na zmiane.. czy co drugi [...]
Witam Was, od dawna jestem użytkownikiem tego forum, jednak nie miałem jeszce jako takiej okazji się na nim odezwać, ale zawsze musi być pierwszy raz. Wczoraj ułożyłem sobie dokładną dietę, plan treningowy także oczywiście mam, jadę na nim 2 miesiące. Jednak 2 rzeczy nie dają mi spokoju. 1. Otuż w środy jak dotąd zawsze robiłem Grzbiet i Barki... [...]
[...] i max 4 podciągnięcia na drążku, niezbyt wiele... zaplanowałem sobie robic dziennie po 10 seri x3 na drazku oraz 3 serie x25 pompek ,czy to zbyt wiele aby się zregenerować jak na dzienny trening? może rozłożyć to w przełożeniu pon sr pt pompki/ wt cz sob drązek? i moze ktos mi pomoże zmodyfikować odpowiadające dla mnie serie/powtórzenia [...]
heh głupia sprawa ale mam problem z doborem rowerka bo nei rozruzniam ich. Mam zamiar zaczac jedzc tzn robic triki jak na trialówce ale zeby to eni byłą trialówka tylko takie cos jak jedzi Shawn z drop in czyli rower z przenim amortyzatorem i rama taka zeby mozna było na niej poskakac z np 150 cm i zeby mona było na chopach sie pobawic. I jak by [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, co i jak powinienem teraz robić, aby osiągnąć kaloryfer? Kiedyś byłem dosyć "gruby", schudłem dużo i wyrosłem, zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, [...]
Witam. Uprawiam różne sporty od wielu lat. Siłownia, box tajski 7 lat, od trzech lat znowu sama siłownia. Po przekroczeniu 30 ciało zaczęło się jakby sypac. Ciągle jakieś kontuzje. Aktualnie jakieś pół roku mam problem z ahillesami. B. Bolą po cięższych treningach, przypuszczam że to zapalenie. Niestety olewałem temat.. Myślałem, że samo [...]
[...] martwe ciągi, mam minimalnie skrzywiony kregoslup wiec nie wiem czy to dobry pomysl, potem mnie bola plecy itd. Pozatym nie chce mieć tam ćwiczeń trudnych technicznie, bo jak cwicze przed lustrem, to sam lapie sie na tym, że wyginam się, źle chwytam.itd. Strata czasu. Przypomne moje potezne wymiary- 171 wzrostu, wagi 46kg, wczesniej cwiczenia [...]
[...] jest strasznie szczupla mi to wcale nie przeszkadza dla mnie jest najcudowniejsza najpiekniejsza na swiecie , ale ona sama siebie nie moze zakceptowac meczy sie z tym jak niewiem i che jej pomodz martwie sie onia , z tego co opowiada to wszystko wina stresu mowila nie raz ze jak sie zestresuje to nieje caly dzienn nic stres odrzu traci [...]
Mam mały problem, a mianowicie biorąc kreatyne z sokiem winogronowym... ona się nie rozpuszcza praktycznie ... mieszam i mieszam... a jak wypije to na dnie i tak zostanie jakaś mała część kreatny i to idzie się ***ać:(... Więc postanowiłem pić ją w ten sposób... wlewam do zwykłej szklanki 1/3 dość ciepłej wody z czajnika dodaje kretke ona pod [...]
[...] chj*wych sprawach. Zawsze lubiłem ćwiczyć, więc chciałbym się na poważnie zając sylwetką. Wiem, ze może temat był wałkowany x razy, ale chciałbym mieć we własnym wątku jakieś wskazówki, bo łatwiej to ogarnąć. Na początek chciałbym zgubic z 5...max 10gk tłuszczu. JAk to zrobić bez utraty mięsa? Dzisiaj biegłem z kolegą który ma dobrą [...]
[...] są sprzeczne: jedni zalecają rano, na czczo inni twierdzą, że to katabolityczna masakra. Jedni mówią że po treningu, inni, że zaprzepaszcza to wysiłek treningu siłowego. To jak to jest? Po treningu, ale po dostarczeniu aminokwasów po treningu siłowym? A może w porze odległej od treningu siłowego- np rano trening siłowy, po południu aeroby? a [...]
[...] ćwiczeń. Dołożyłem sobie również abs 8 min od dzisiaj. Do tego biegam raz dziennie około 30min. Zastanawiam się czy ze swoim obecnym wyglądem mam szansę cokolwiek osiągnąć w jak najkrótszym czasie - wiadomo, wakacje. Trochę późno się obudziłem, ale zachęcił mnie link poniżej http://www.sfd.pl/Efekty_A6w_po_2_tyg-t160221.html Niestety nie posiadam [...]
