jak robić

Ok to pewnie bede musial robic tak jak wiekszosc cwiczacych czyli: http://www.youtube.com/watch?v=QMnnKsKVvuw http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ tylko ze sztanga idzie ze stojakow i ruch zaczynam z wysokosci sutkow. Mam maly dylemat czy sztanga prosta czy łamana ale pewnie prosta. Wodyn nie skacze z planu na plan, tylko wczesniej mi [...]

[...] przy okazji tych dwoch. co do planow do konca roku to w sumie dobrze zakładasz moze te nadgarstki wiecej bys dał rade ale zobaczymy --------------- Takie sa plany, fajnie jak by chociaz z polowa sie udala :):) Z nadgarstami po odstawieniu koncowki uginania coraz lepiej. Do dociskania na klate i triceps biore pod koniec gabki i tez ciut lepiej. [...]

Odważny krok ale raczej słuszny jeśli chodzi akurat o dołożenie tych 10kg w tym ćwiczeniu. Jak sama nazwa mówi dociąganie jest to w zasadzie końcówka martwego ciągu , dziwne że akurat czułęś ból w udzie przecież największą pracę w dociąganiu mają jednak prostowniki pleców (chyba że się mylę ) Wygląda nawet dobrze Twój filmik tylko powinieneś [...]

[...] Jarota przez te lata nikt z moich podopiecznych tak bardzo sie nie przykladal do wszystkich aspektow treningu i zarcia on po prostu wie czego chce i dlatego tam zajdzie ! jak mozna mowic o kims ze ma supergena jesli stoi w miejscu przez wiekszosc pierwszego roku treningow jesli nie znasz przypadku to wierz mi jego gen sprowadza sie do siły [...]

Dzis mialam 10cm na aucie Ja mialam na sobie jak musialam z buta do pracy maszerowac, bo u nas nawet taxowki nie jezdzily!! A ta sie cieszy... Moze nawet przejde sie poopalac zeby nie straszyc bladoscia To ja sie nie bede opalac i bede za sniezke robic Ja sie o humor nie martwie, juz teraz umieram ze smiechu Jak wymysle jakis tytul(temat) dla [...]

[...] że świetnie sobie radzisz mam podobny problem co Ty, bo też bym chciała schudnąć przede wszystkim z nóg ale Iza mi właśnie kiedyś tłumaczyła, że nogi ruszą dopiero wtedy, jak góra będzie maksymalnie chuda ja ostatnio troszkę przytyłam i znowu mam fajny biust, ale chyba jednak wolę się z nim pożegnać i być chudą w nogach a w kwestii facetów na [...]

[...] 3x8 15, 17.5, 20 zaczelam od mniejszych ciezarow,zeby sprawdzic i patrzac na calosc(trening) mysle,ze na poczatek to odpowiedni start 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za krotkie przerwy,ale dalam rade, choc przy trzeciej serii nozki tak mi sie trzesly,ze mialam [...]

[...] siłowymi. Mi wprawdzie też w końcu niektórzy panowie zaczęli mówić cześć, ale i tak większość patrzy dziwnie na mnie i czasami zachacza pytaniem: a to ćwiczenie to na jaka partię robisz? Jakby chcieli mnie złapać na tym, że macham ciężarkami, a tak naprawdę nie mam pojęcia na co i po co. Całe szczęście nie daje się zagiąć. A czasami sama [...]

[...] juz o to opuszczenie, ale o caly ruch, nie jestes w stanie go wykonac zgodnie z wymaganiami budowy swojego ciala, bo ci suwnica narzuca tor ruchu... Zostan przy tych 45kg, i pomysl o zmianie silowni, jak mozesz, jak nie, zamien MC na ugiananie w lezeniu ale jeszcze poczekaj. Mozesz robic w serii laczonej 4x ugiannie 8-10 i zaraz od razu MC 4x6-8

[...] powtórzeń jest zła. Masz robić np 8x -12kg, 8x -11kg, 8x -10kg i tak robisz aż nie wykonasz 8 powtórzeń czyli zrobisz w ostatniej serii np 6x -9kg. To oczywiście przykład, jak nie dajesz rady to odciążenie powinno być większe, np zacznij od -14, -15kg. Ale utrzymuj zasadę do niewykonanego ostatniego powtórzenia. Tak ja bym to zrobił. BTW, [...]

[...] cm przeciez jestes na masie. Wrocisz na redukcje i wszystko bedzie cacy, zrzucisz troszke tluszczyku odkryja sie piekne miesnie i bedziesz SUUUUPer laska, zupelnie jak ja (jak juz rusze ta dupe na silownie i zaczne cos robic) Wlasnei planujesz przerwe po tym treningu i po masie jakies dni bez cw na regeneracje? To podobno dobrze robi. [...]

Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od [...]

Haha, nie wiem czemu tak to napisałam, to skrót myślowy. Po prostu tak, jak napisałam wcześniej, a Ty się zgodziłeś, boję się opuszczać sobie sztangielkę nad twarzą, więc zamieniam na zza głowy. Mówiłeś, że ma być siedząc, ale zrobiłam stojąc. Brzuch napinam, bo wtedy mogę utrzymać większy ciężar, jakby całym ciałem. Pewnie na siedząco też tak [...]

Jak chcecie to zrobię. Tylko rozłożę sobie na 10 dni, ok? Bo więcej to nie dam rady :-D Będę codziennie robić 10 i żałować za grzechy. Od dziś wracam na dobre tory, zmierzyłam nawet ilość mleka w owsiance :-P :-D

Gałązka ja mogę posłużyć bacikiem jak by burpee było mało /SFD/Images/2016/6/29/c8673f025e864c35bb102f88a1761ef7.gif sylwetka się ładnie kształtuje, nie ma co dla tych paru krówek kroku w tył robić ;-) Nadrobiłam trochę dziennika, wesoło tu ostatnio};-) :-D

[...] się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już może być masa :-D Trening A 1. Bułgary zamiast przysiadów z [...]

[...] w nasze zycie i dopasowane do naszych mozliwosci. Jezeli nie sa, to zawsze polegniemy. A jezeli sobie wszystko poukladamy, nie bedzie presji, krotkiego terminu, to wtedy jakos wszystko idzie latwiej i robi sie samo, jakos tak obok, bez napinki. Efekt sie po prostu pojawia :) Krotko mowiac - luz i swiadomosc zycia codziennego (ale swiadomosc, [...]

[...] do siebie i nie martw sie na zapas pamietaj, że daną grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu "kiedys Biniu wyjasnial komus, ze mozna sobie przygotowac zestaw A- jakies dwa cwiczenia, zestaw B- inne dwa i stosowac go naprzemiennie ABABAB" -- tak możesz sobie przygotować dwa plany i ćwiczyć nimi zamiennie, jednak myśle, że takie [...]

[...] emocje dnia codziennego, spelniac swoje cele i robic to wszystko z przyjemnoscia i oddaniem. Najwazniejsze to miec swoj cel i plan realizacji i wtedy wszystko idzie tak jak.nalezy:) Dzień dobry dzisiejszy dzień mam bez treningowy. Od jutra zacznę treningi. Dzisiejszego dnia moje posiłki prezentują się następująco: 1.omlet- 3białka [...]

[...] jej górna cześć ciała będzie wychudzona do kości. Trening skierowany powinien być przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się [...]