jak robić

[...] niewielu się udaje nie tylko zmienić nawyki ale przestawić organizm. A wszystko można zmienić, tylko potrzeba jednego elementu - silnej woli! A Tobie jej nie brakuje. ...a jak przychodzi słabsza chwila, w.koncu jesteśmy tylko ludźmi - są różne metody (czit mil, Refeed, czit day) które pozwalają silnej woli nadal być silną. Trzeba robić tak [...]

[...] niewielu się udaje nie tylko zmienić nawyki ale przestawić organizm. A wszystko można zmienić, tylko potrzeba jednego elementu - silnej woli! A Tobie jej nie brakuje. ...a jak przychodzi słabsza chwila, w.koncu jesteśmy tylko ludźmi - są różne metody (czit mil, Refeed, czit day) które pozwalają silnej woli nadal być silną. Trzeba robić tak [...]

Jak już Wojtkowi wspomniałem, to jest nierealne aby w ostatnim tygodniu nastąpił spadek masy ciała a teraz po dodaniu 180kcal (tylko!) nie dość że nastąpił wzrost masy to jest %bf up. Nierealne jeśli 'wine' rzucać tylko na ten nieszczęsny w tym wypadku FAT. Nałożyło się kilka czynników. A co dzień okazuje się że dochodzi kolejny. Bo i śniadania [...]

Wiem o tym i takich sytuacji będzie pełno. Wiesz, to działa na inne osoby w drugą stronę - jak robią redukcje to mają blok przed spadkiem wagi. Delikatna zmiana w.masie ciała = obawa o stratę mięśni. Jedno i drugie trzeba w sobie przełamać. Wiem że potrzeba czasu (ja akurat długo się męczyłem z.druga opcją) ale wykonalne. Masz kaliper, zawsze [...]

jak komus jest latwiej - i uwaza ze to lepsza metoda - aby dodawac aktywnosc ,moze robic nawet 10-14 treningow w tygodniu do tego krecic po 2h cardio codziennie to niech tak robi ale w dluzszej perspektywie czasu organizm sie 'zajedzie' nie da sie eksplorowac go w nieskonczonosc bez zadnych negatywow nie wpominajac o cieciu kcal i dodawaniu [...]

Po drugie - dodajac co napisal Wojtek - musialo by to byc pod okiem np.Tadzia. Ze u Tadzie nie ma tylko BTW i sie je co chce. Wszystko na tip top,jakosc,pochodzenie,itd. U mnie np. jakies redukcje na HC sie nie sprawdza bo nie zaglebiam sie w temat az tak bardzo. Gdzie jednak ta jakość i zreodlo ma znaczenie. ja wole zjesc mniej a nie przejmowac [...]

Ok, bede działał dzisiaj :) Standing plate squeeze - 2,5kg talerz :D Cały czas w spięciu, ręce mi się trzęsły jak galareta. Na koniec wypadał krążek z rąk... A trzeba było jeszcze linki krzyżować i dipsy robić ;) MASAKRUJE!!!!

[...] za wiele robić ;) ;) ;) Tylko w dwie strony to działa. Wada postawy być może nie zmniejsza się i występuje przodopochylenie miednicy bo mięśnie brzucha nie trzymają. Wszyscy fizjo mi mówią: rób brzuch, dolną cześć, ale wojtek jak to wojtek, olewka ;) Coż, teraz wychodzi, że trzeba będzie za####ać, żeby to poprawić. Zresztą, nie tylko to... heh

Ja szukam jakichś bułek do burgerów - ale z niską zawartością węgli. Niestety takich jak Sol pokazał nie umiem znaleźć. Najmniej znalazłem 40g ww/100g w bułkach hamburgerowych Schar, ale za to bezglutenowe badziewie, trzeba słono płacić - a tego robić nie mam zamiaru :)

[...] rano już ok.Ale nie wiem od czego to do końca zależy bo za każdym razem jest trochę inaczej.Teoretycznie powinno wciągać wodę do muskli (glicerol) ale nie zawsze akurat do muskli ona idzie ;) Ale to woda,a wegle (glikogen) nadal nisko.Najgorzej jest - jak podejdzie woda po FatNite- robić wysoko węgle. Wtedy wiadomo że może być jeszcze gorzej.

Jeszcze jedna rzecz odnośnie mojej sytuacji. Jam jest taki typ - co nawet Tadziu potwierdził, który aby zrzucał potrzebuje niskich kcal, a zeby robić mase wysokich. Sol też pisał, że u niego zaczelo leciec jak obcial konkretnie. Wiec... Tylko nie chce, zeby bylo, ze jestem niecierpliwy :D

Ja się boje właśnie jakości tych leków, ponieważ nie wiadomo co tak na prawdę się dostanie. Z tego co czytałem można natrafić na jakieś samoróbki czy coś takiego, albo pochodne amfetaminy itp. wszystko zależy od źródła, ze podobno w tym problem. Generalnie zawsze wydawało mi się ze są to leki które mają zastosowanie przy BF poniżej 15 % jako taki [...]

[...] łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g ale niestety to wszystko zależy od jednego naprawdę męczy mnie już to [...]

[...] sztangą? i potem w superserii innego dnia mam rzymski,ale nie podane czym...to robić sztangielkami? no i co najważniejsze,czy mam odkładać sztangę jeśli robię na prostych? jak robiłam kilka miesięcy temu MC na prostych to nie odkładałam robiłam na wysokości piszczeli...bo co tu ukrywać niestety nie mam dobrze rozciągniętych dwugłowych i tak [...]

Czyli w ostatniej ile? 1x czy w zakresie? Acha jak robisz skok to dopasowuj go do ostatniego ciezaru, bo wszedzie chcesz robic co 5kg niezaleznie od ciezaru koncowego. Rozpietki rob na stalym ciezarze, zreszta mysle ze izolowane lepiej wyjda na stalym ciezarze bedziesz juz rozgrzana i mozesz kazda serie na maxa robic.

[...] takie dluzsze tasmy przy rekawiczkach, wiem ze nie mozemy paskow ale pisalam Pumie ze tak robie w tym cwiczeniu i nic nie mowil inaczej nie daje rady utrzymac.. sprobuj z jakis tasm sobie takie paski zrobic,pomagaja. a poza tym robilam dzisiaj na smithcie i tez jakos lepiej bo nie musze MC przy okazji robic zeby podniesc i jakos dluzej mi sie [...]

[...] normalnie a co mam robić,żeby głębiej siadać,bo teraz to mój najwiekszy problem ogólnie dzisiaj stwierdziłam,że lepiej mi podchodzi taki system,że nie robię rozgrzewek tak jak kiedyś tylko przykładowo w siadzie mam zakres 4-6powtórzeń to robię serię 6powtórzeń z zapasem potem kolejna seria i więcej wtedy wezmę... tylko te moje półprzysiady [...]

[...] z cieżaru do takiego, którym będziesz robić poprawnie. Co do skoków i bicia maksa to rozumiem, że zawsze w podobny sposób się sprawdzałeś. Jakbym miał Ci rozgrzewkę pod 90kg jako 100% rozpisać to trójbojowo wyglądałoby to tak: 45/4,4 52,5/3 60/2 67,5/1 75/1 82,5/1 90/1. Ogólnie nie polecam robić większych skoków jak 10%CM szczególnie w ostatnich [...]

A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]

[...] MROZY 2017 Mam nadzieję, że wyjdzie to wszystko w miarę przejrzyście i czytelnie. Ale uprzedzam, że nie zawsze mi to wychodzi x) Sam wyjazd można określić jednym hasłem jako jedno wielkie opóźnienie. Zaczęło się już w Poznaniu gdzie jadąc na pociąg wyszedłem dużo wcześnij wszystko na luzie i nagle przejechanie 1 przystanku zajęło 30 min. [...]