Koniu, w takim razie jak byś ścinał te węgle? jak miałoby to wyglądać? I kiedy miałbym zacząc to robic? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-15 00:10:24
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. Czyli jezeli udaje sie robic 8 powtorzen, to albo na nastepnym treningu tym samym [...]
[...] w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że [...]
Nie od 30 bo to dam radę podnieść z 15 razy, 45 raz lub dwa powinienem dać radę. Warto co tydzień lub dwa robić sobie taką próbę ile najwięcej a radę podnieść raz ? Np za 2 tygodnie spróbuję 50kg. A jak trenujesz klatę jak nie robisz wyciskania ?
Nie chcę tak diametralnie zmieniać tego planu, nie spodziewałem się nawet że zalecisz mi podział na 2 zestawy nie wiem jak to teraz będzie wyglądało jak będę robił 2 razy mniej ćwiczeń na każdym treningu. Nie mam teraz pojęcia jakim w końcu planem robić. Może wziąć ten podzielony co mi ostatnio wysłałeś. Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu [...]
Na barki poza wyciskaniem można też robić inne ćwiczenia, jak np. wznosy przodem czy bokiem. Jednak jak zostało wyżej napisane, dobrze by było zdiagnozować przyczynę ograniczonego zakresu wybierając się do fizjoterapeuty, który podpowie co dokładnie w danym przypadku robić, jakie ćwiczenia itp. Można też we własnym zakresie pracować nad [...]
Co do bólu wątroby - nie odczuwałem żadnych dolegliwości. Z tego co wiem, to wątroba nie jest na tyle unerwiona, żeby ja czuć np. przy lekkim obciążeniu jakimiś środkami. Jeśli czujemy bóle wątrobowe, to znaczy, że jest już naprawdę niedobrze :) i nie mówię tu tylko o tego typu środkach jak osta, czy prawdziwym koksie typu meta, ale też o [...]
[...] biodra trzymać nieruchomo i nie szarpać ciężarem . nic dodac nic ujac. masz robic tak, aby maksymalnie czuc prace brzucha :) wiele osob skupia sie na tym, aby wykonywać cos jak w opisie czy filmiku instruktażowym, a nie czuje pracy brzucha tylko np. zginaczy bioder. Dlatego najlepiej ustaw sie tak, aby maksymalnie zaangazowac brzuch do pracy. [...]
Kurcze ale ten nasz organizm jest stworzony:/ jedni sie poca w nadmiarze tak jak ja- i to bywa ucizliwe bo na 2 h treningu musze miec 3 koszulki, chce sobie zrobic badania bo czasem mi sie wydaje ze to jest nienormalne:/ na kondycje nie narzekam ale z tym poceniem to przesada> Aha mam takie pytanie czy biorac odzywki BCAA i jabłczan kreatyny to [...]
[...] wymienione przez kolegę fana czyli wyciskania, martwy ciąg, przysiady, podciągania czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe a nie brzuszki - nie chodzi o to żeby jeść mało czy jak najmniej a o to żeby jeść odpowiednio, zdrowo i znajdować się na deficycie ale nie poniżej BMR, żeby to osiągnąć trzeba liczyć Czyli reasumując żeby osiągnąć Twój cel [...]
Jak półtora roku nic nie robiłeś to spokojnie ćwiczenia z kalisteniki możesz zaadoptować do warunków pokojowych. Potrzebujesz tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w [...]
Qlocek ma racje, ergo szybko ci się znudzi i każdy trening będzie straszną katorgą szczególnie jak bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w [...]
[...] gimnazjalno-licealnym, ale technika i dieta sporo pozostawiała do życzenia). Szczerze mówiąc to wybrałem FBW z 3 różnymi wariantami przez to, że ostatnio robiłem PPL i jakoś strasznie szybko mi się znudził i odechciało mi się trenować. Trening układałem ze znajomym, który ma dłuższy staż i jest mocno wkręcony w siłownie, niedługo będzie [...]
Robić brzuszki do ostatniego powtórzenia,to znaczy robić jak najwięcej ile się może w jednej serii(nie liczysz tylko robisz i całkowicie skupiasz sie na pracy mięśni,bo koncentracja jest bardzo ważna).Robisz na maxa w jednej serii,odpoczywasz i znowu na maxa.I tak około 6 serii.(ja tak robię i jest spox). Pozdrawiam. Elo. songo145
A jak byś czytał co się pisze do Ciebie? Panowie bez zbędnego spamu!!! Wypowie się ktoś co do stosowania provironu? Jeszcze mam taki problem, od ostatniego cyklu na metce czasem boli mnie brzuch, nieraz nie mam apetytu, biore hepatil dalej po cyklu, ale czuje, ze coś nie gra tak jak trzeba, moze temu ze podbijalem szalenie te dawki. Jakie wykonać [...]
[...] na cyklu? To potem skąd będziesz wiedział do czego wracać? Tak chcesz zaoszczędzić? Spoko to nie rób. Na NFZ do endo czeka się koło roku, więc już dziś się zarejestruj, jak Ty chcesz oszczędzać na zdrowiu a bawić się w podawanie hormonów. Spoko A jak jednak przemyślisz, to tu masz 2 najpopularniejsze [...]
[...] nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam dosyc duze i obszerne treningi na nogi i walcze o kazdy centymetr wiec dziwi mnie troche opinia ludzi ktorzy boja sie sprobowac bo im za duzo [...]
[...] dalej trenujesz karate a masz zamiar zwiekszyc mase nog to moze wplynac na Twoja dynamike i roziagniecie:]]]oczywiscie mozn to pogodzic ale czy masz zamiara po kazym cwiczeniu robic po 10 kopniec bocznych na noge nie wiem jak inni sadza ale ja wiem to od strony cwiczenia sportow walki i wiem jak zwiekszajaca sie masa nog wplywala na kopniecia:]]]
[...] nóg puchną mi pośladki i zaznaczam że nie schodze nisko przy przysiadzie i nie robie wykroków. chce ćwiczyć nogi ale nie chce nabierać masy na tyłku. mówie to dlatego że gdy stoje bokiem do lustra razi mnie jak ten tyłek sie powieksza. jak mam robić te przysiady czy może z nich zrezygnować a przerzucić sie na wyprosty nóg na ławce?
No właśnie, silniejszy jest ten kto podniesie więcej,koniec i kropka!!! Kategorie wagowe wymyślili Ci słabsi żeby mieć szansę jakiejkolwiek rywalizacji. W pchnięciu kulą nie ma podziału na wzrost i wagę. W koszykówce i siatkówce na wzrost np od 180 i do 180 cm. A najbardziej to śmieszy mnie stwierdzenie mniejszych osób, które na pewno znacie: ,, [...]
Optymalni na bombie
