jak robić

Hej, jak każdy szukam pomysłu na swoją aktywność, mam pytanie czy PLIATES pomoże w zrzuceniu tłuszczu z mojego nieszczęsnego brzucha?! :( a z czasem wyrobienie sylwetki? a może dorobienie się zarysu mięśni? ;D hihihih... marzenie:D BŁAGAM!!! mam dietę, ćwiczę na siłowni ale chcę też "coś" robić w domu... a może podrzucicie jakieś fajne zdjęcia / [...]

jak lepiej trenowac na klatke zeby uzyskac rzezbe czy wiekszy ciezar i mniej powtorezn czy moze lepije robic mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen?? miedzy powtorzeniami jaki czas odpoczynku ? i dopiero zaczynam wiec jakie na klatke bylyby najlpesze cwiczenia zeby nie jakies ciezkie? mam laweczke ...

Witam zaczynam redukcje od poniedziałku dieta jest trening jest... Aeroby chce robić dwa razy dziennie na rano i po południu trening siłowy i aeroby.... co brać na rano jakie suplementy żeby zatrzymać jak najwięcej masy mięśniowej....????? proszę o sensowe odpowiedzi a nie dogryzanie jakiś głupich dzieciaków.....

Co trzeba robic żeby miec nogi twarde jak stal??

Witam. Mam maly problem z ow miesniem. Otoz kaptury wygladaja u mnie tak: sa dlugie i cienkie. Wizualnie, patrzac z profilu wyglada to tak jakbym sie garbil. Aktualnie wykonuje takie cwiczenia angazujace kaptury: zarzut na barki, mc, drazek/wyciag gorny. Szrugsy przestalem robic poniewaz poglebily jedynie ten efekt. Jakies rady jak poprawic [...]

Mam taki dylemacik. zacząłem dziś biegać i mam zamiar robić to 2-3 razy w tygodniu i zastananwiam się czy nogi katować tak samo ostro jak do tej pory (na osobnym trneingu - przysiady, wykroki, suwnica i inne)czy potraktować je trochę lżej i dołączyć np. do treningu barków. Powiem że nogi mam dosyć solidne (parę lat gry w piłkę) i ostatnio tez [...]

Witam , posiadam Sustanon 250 10 lotek + 100 tabletek Methanabolu 10mg Chciałbym wiedziec co ile robić sobie strzał ? z Jednego mililitra? I jak brać Tą mete ? Brałem przed tem tylko Omadren + teśc ; ] MOgłby ktoś poradzić ?

mam problem poniewarz mam ból barku pod czas robienia rozpietek i gdy podnosze reke do góry co robic?? i podczas robienia pompek wasko a jak ma mszeroko rece nei boli juz a jak podnosze reke to boli wtedy gdy mam ja przy klacie

Korzystam z gotowych planów treningowych z aplikacji, i zastanawiam się jak wyliczać te procenty żeby sobię krzywdy nie robić i ogólnie żeby wiedzieć co robię, bo np o co chodzi gdy jest napisane 85% 95% 65% ? Taki przykład wyciskanie na ławce 3x po 85% obecnie dam radę wycisnąć 6razy 50kg. To ile to będzie 85%? Założymy że na jedno powtórzenie [...]

[...] gdy jest zly: 1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6 2 wznosy w opadzie 4x10-15 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8 4 wznosy bokiem 3x12-8 5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8 w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania czy tak jak na przykladzie : 1-2 seria z zapasem 2 powtorzen a 3-4 seria do zalamania?

Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak może wyglądać plan push pull w którym nie ma nóg oraz takich ćwiczeń jak martwy ciąg i wiosłowanie. Mój staż to 2 lata 183cm I 82 kg. Dodam że nie mogę robić nóg ponieważ przeszedłem 2 operacje kolana

Witam Panowie Jak mozna robic skos tzw(minus)bez specjalnej ławeczki do tego Mam ławeczke keltona Płaska i skos na plus,ale jak wiadomo na tym sprzecie sie nieda..Dlatego prosze o jakies pomysły...

[...] cykl 5 tygodniowy z metanabolem (12332). Moje pytanie brzmi czy warto robić cykl taki sam powiedzmy od 15 kwietnia ? Czy moze nie ma sensu bo środek nie zostanie wykorzystany tak jak poprzednio ??? Czy może przełozyc cykl na wakacje ale wtedy 2 środki czy moze walić teraz i w wakacje ? Zmieniony przez - kloper w dniu 2005-03-24 21:24:15

Witam. Mógłby ktoś dobrze wyjaśnić jak się je powinno robić? Przeczytałem o nich w artykule Pumy mówił że dobrze działają na dolna część czworogłowego a właśnie go chciałbym pobudzić. Może ktoś znajdzie jakieś zdjęcia ?

[...] w glownym temacie zdjecia nie dzialaja i prosze o zdjecia do nastepujacych cwiczen 1 cw. wyciskanie baniakow z woda siedzac 2 cw. Uginanie przedramion z baniakami z woda 3 cw nie do konca wiem jak ale lepiej abym zobaczyl nie chce zle robic tych pompek z waskim ustawieniem rak w 1 i 2 cwiczeniu baniaki bede zastepowal hantlami Pozdrawiam

Witam czas na zmiany w planie treningowym takze stad pytanie jak rozplanowac split na 4 dni skoro chce biceps i triceps robic na jednym treningu ? Przy takim połaczeniu wyjda dwie duze partie razem wiec jak to ugryźc ?

Witam mam pytanko : jak można maksymalnie zwiększyć mase bicepsów ćwiczyłem we wtorki i piątki : Gryf prosty 10 x 10 kg 10 x 25 10 x 28 8 x 50 6 x 53 hantle na przemian 10 x 10kg 10 x 10 10 x 10 trójstopniowe 7 x 25 7 x 25 7 x25 czy moge ten trening robić np. co 2 dni czy mięśnie nie zdążą sie zrenegerować ? czy zwiększyć serie lub obciążenia ? [...]

Witam jako iż wczoraj było Święto i siłownie były pozamykane to przepadł mi trening z programu Bila Stara 5x5 i tu pojawiua sie moje pytanie co zrobić dalej z progresją ? czy trenowac dalej jak idzie w środe normalny trening według planu i pozniej w ten poniedzialek robic nastepny trening wedlug kolejnosci czy moze zrobic ten trening na [...]

Cześć mam taki problem że moja lewa strona brzucha jest bardziej wypracowana(czyt.większa) i jak ćwicze np. "allahy" to czuje ze boli,piecze własnie ta strona lewa a prawa prawie wcale(tak na 20%) .Nie mam wady postawy ćwiczenia wykonuje raczej równo. Nikt mi raczej nie zwracał uwagi że źle wykonuje ćwiczenia.I co mam z tym fantem zrobić ? robić [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak zmienić objętościowość treningową. Ćwiczę około 8 miesięcy aktualnie jestem na masie i teraz tak. Na przykład na klatkę wyciskam 14x35 12x45 10x55 8x65kg jakiś czas temu dołożyłem 2,5kg a teraz nie wiem do końca co mógłbym zmienić bo już ostatnie powtórzenia na ostatniej serii odcinają wiec nie chce dokładać [...]