jak robić

[...] pewnie i siły dokłada. 8-) Trening poszedł super,nagrywałem na live wiosłownie 130 kg-pierwsza próba poszła n9 razy ale okazało się,że kamera włączyła się ,jak juz skonczyłem serię :) Trzeba było jeszcze jedną serię robić na tym ciężarze-teraz poszło 7 razy. A tak wyglądał cały trening w liczbach [...]

[...] się w dobrej formie-będzie to nawet produkcja ATP do 200 % masy ciała. Co można zrobić, by ATP się szybciej odnawiało? -odpowiednia dieta -odpowiednie środki czyli doping -jak ktoś lubi się w to bawić :) -odpowiednia genetyka-trochę pomaga tu konkretny trening w tym kierunku -sprawne serce i układ krążenia,pompa mieśniowa ramion i nóg,dobra [...]

Dziś od rana trening pleców i dwugłowych. Nogi trochę obolałe od niedzieli-było trochę serii a wykroki z sumo to dobiły. Ale jak mówi stare przysłowie kulturystyczne-bicepsów nigdy za wiele-nawet tych na nogach-więc zrobię. Z innych wydarzeń-świetnie wspólpracuje mnie się z kulturystami i kulturystkami,siłaczkami z z gór,z Jeleniej Góry. Ludzie z [...]

No i miałem rację! Piotr Borecki wygra open. Ponieważ zazwyczaj mam rację to chyba najlepiej będzie jak zacznę już robić masę na MPJiW we Mrozach - chociaż tam jest chyba kiepski dojazd pociągiem.

Dziś trochę aerobów,cardio ,czy jak to nazwać-90 minut spaceru z psem w pełnym słońcu-to lubię :) Trzeba robić formę przed wejściem na Świeradowiec,bo lekko nie będzie. Przy okazji wrzucenia dzisiejszej liczby dni do Ustawki w Jeleniej Górze -okazało się ,że wręczałem dyplom Sandrze Kowalskiej w 2014 ,na zawodach SFD w Opolu :) W obecnej [...]

[...] miałem też napisać do ajazego że zobaczy co będzie na MPJiW gdzie wszystkie kategorie są open, w grupie 40-44 będzie powtórka ze Strzegomia bo startują Słodki, Tasiemski i jak stanie koło nich ktoś kto normalnie by startował w wadze poniżej 80 to będzie kabaret a co do $$ to nie tylko weterani mają słabo ze związkiem, aktualna mistrzyni Polski [...]

Żeby nie było ,że się czepiam-ale eksperci z wieloletnim doświadczeniem, jak piszą, że robią MC klasyk to powinni robić klasyk a nie na prostych nogach /-)_ /SFD/2017/10/3/5469d6b364b24f5182a2c063fb8baae1.jpg

[...] (a w moim pewnie byłaby mniejsza szansa że byś zauważył). PRZEPRASZAM za ostatnie podjazdy, faktycznie może trochę przegiąłem. Natomiast moją intencją było, żeby pokazać jakieś drobne niedociągnięcia konkursowe, które były w mojej subiektywnej ocenie (ale później okazało się, że nie tylko w mojej). Żeby były one jeszcze bardziej atrakcyjne [...]

odnośnie brzucha to mam wrażenie że go robimy (z Wasoniem) za rzadko bo wypada 1x w tygodniu i jak dowalimy kółko to później 2-3 go czuć przy innych ćwiczeniach i nie można ich intensywnie robić:-) ale brzuch to nie jest ulubiona partia do ćwiczenia ;-D

[...] Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie łydek. Trochę się martwię nadal dokuczającą kontuzją barków-na razie bez różnego [...]

[...] opłaca robić-efekty są na długie lata,bardzo długie. A te wszystkie modne, błyskawiczne przemiany,wsparte solidnymi dawkami dopingu (bo coraz więcej osób juź tego nie widzi ,jako doping-mamy nawet u nas przykłady) ,równie błyskawicznie się rozwiewają. Stąd też dziś tak silne lansowanie tego typu: - forma ma być tylko na zawodach-to się liczy a [...]

[...] opłaca robić-efekty są na długie lata,bardzo długie. A te wszystkie modne, błyskawiczne przemiany,wsparte solidnymi dawkami dopingu (bo coraz więcej osób juź tego nie widzi ,jako doping-mamy nawet u nas przykłady) ,równie błyskawicznie się rozwiewają. Stąd też dziś tak silne lansowanie tego typu: - forma ma być tylko na zawodach-to się liczy a [...]

Kierowca ja tylko podałem przykład ---skoro Twoja teoria to delikatny trening ,nie za dużo serii i ciężaru to Twoja sprawa ,ja napisałem na mnie działa i nie przekonuję innych że ma robić tak jak ja. Odnośnie "koksu" to twierdzisz że ciężko i dużo to tylko na "koksie" ,napisałem że nie koniecznie i często koksiarzy zajeżdżam .

[...] przygotowany-wyszło Waterloo,bo nie mogło wyjść inaczęj. Ale jezęli byś trenował w konkretnym celu i w kolejnych etapach zwiększał intensywność,objętość i obciążenie,po jakimś czasie taki trening będzie idealny i przyniesie efekty. Ja tak robię od wielu lat -stopniowanie tych parametrów,po 2 miesiącach (no przeważnie dłużej bo aż mnie [...]

Poźniej rozjaśnię,na razie brak czasu a jeszcze chcę dziś zawody nakręcić-ale tylko kategorie kulturystyczne,szczególnie tą najcięższą RedAlert a jak się tobie widzą chłopaki z + 100 kg? Może zagłosujesz w temacie,choc zaszły tam konkretne zmiany-doszło kilku zawodników w tym Paweł Sawicki-nie mam niestety aktualnej listy a nie chcę [...]

[...] innymi,mistrz Polski i vice mistrz Europy-wszystko na czysto-był akurat badany) Jest gdzieś na youtube-Recenzje z treningu mistrzów-Dawid Damasik ,barki(albo jakoś podobnie :) Ktoś nie ma teraz urlopu,wakacji,przerwy w treningu-śmiało spróbować zrobić tak 5 serii(to wychodzi w tym systemie 15 powtórzeń.) Nie trzeba tłumaczyć jak [...]

Panie Janku osiągnięcia tego zawodnika są imponujące ,lecz na filmie nie widzę aby to on wykonywał dane ćwiczenie lecz z przykrością stwierdzam próbuje to robić mastii , a to jak wszystko robi wielką różnicę i odnoszę się do wykonania przez mastii a nie przez pana Domasik

[...] lubię a nie moge robić . Co do obciążeń-nie są wcale duże na mnie-kiedyś robiłem dużo większymi. Obciążenie muszę mieć tak dobrane by wiedzieć co trenowałem na drugi dzień,bo inaczej na mnie to już nie działa. Zreszta czasem robię mniejszymi,taki relaksowy trening-jak czuję ,że trzeba troche odpuścić :) Ale oczywiście bez przesady małymi :)

Dokładnie tak. Nie mam aspiracji robić encyklopedię ćw. Co do ciężarów-też nie są aż tak duże jak Wam się wydaje,tu cieniasy robią tricepsy całym stosem i się pewnie dziwią dlaczego my tylko tyle robimy. Ja dokładam tak długo aż czuję ,że zaczyna to źle pracować,czy się przerzuca na inne grupy więcei nadmiernie. Bo tak a propos-cokolwiek [...]

Jutro trening klaty i będzie także wyciskanie sztangi leząć-4 tydzień,1 trening. Jak zwykle pierwszy trening jest ostatnim ćw na klatę. Najpierw wstępnie dobrze wymeczymy się w pieciu ćwiczeniach . Podejścia zaczynają się robić 3 cyfrowe-Ralph wejdzie na swój rekord z przed miesiąca-100 kg . Będzie miał do wykonania na tym cieżarze 3 serie po 3 [...]