jak robić

[...] dowiaduje sie ze ekipa z mojej kategorii stoi juz do wyjscia na scene %-) wypiłem momentalni 300ml wody, wpierodliłem pare łyzek miodu, przedtrenigowke od Bulla zapodałem bo jakiegos mixa z aakg mi dał i lece do kolejki, w trakcie sie "probuje" pompować gumami jak sie da przez te 1-2 minuty, oczywiscie uja to dało %-) noi wychodze z zaj**iscie [...]

[...] to nie duzo jednak dla mnie to wystarczy zeby poznac co sie tam dzieje. Zapisujac sie wazylem 60 kg i mialem kolo 30 w lapie. Teraz mam 72 kg i 36 w lapie. MOze to tez nie jakies wspaniale osiagi a dla niektorych to sa one kiepskie jednak ja wiem ze sa to rezultaty mojej ciezkiej pracy na silowni a nie zadnych koksow! A wracajac do silowni to [...]

o jaaaa widzę temat normalnie "spuszcalnia" każdy sie spuszcza nad swoją wypowiedzią jak by od tego losy doliny muminków zależały , każdy ma swoje życie nie potrafię sobie wyobrazić jak zadufany musi być w sobie pajac piszący innym jak mają żyć tsss dalej 40 w ręce co to w ogóle za wyznacznik ? może ktoś nie chce mieć więcej niż 40 ? a [...]

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

Dzień 28.02.2020 - Przebudziłem się o jakiejś 6:40 , mega wyspany , no prostu czułem się świetnie , pomyślałem ze jak tak git to poleze chwilke i zaraz wstanę na cardio XDD , no i taka chwila ze obudziłem się przed 9 haha , zrobiłem 15min. Cardio , potem sobie zjadłem i nic się nie chciało , jako ze dzisiaj wolne w pracy to znowu siup do łóżka i [...]

[...] tygodni będziesz masował? Sam nie wiem , Przemek tutaj akurat decyduje :) myśle ze pewnie z tydzień , dwa :) Tydzień dwa to już chyba pisałem z 1.5 miesiąca temu? ;d no ale jak idzie dobrze to szkoda przerywac a po drugie na początku trzeba tego miecha na budować nawet kosztem przylania bo chcąc trzymać ciągle mega forme i bf niestety nie u [...]

tylko czesto ludzi jak nie maja przymusu to nigdy takich przerw nie robią ;) I to jest wg mnie błąd. Tym bardziej jak masz coraz dłuższy staż to trzeba takie przerwy robić

[...] robić , miałem 29min. Na rowerku i zadzwoniłem do Zosi z pytaniem co robimy , powiedziała nogi to zrobiłem 30min. :) potem szama itp. I bez wielkich chęci trening Nóg , jak zaczęliśmy rozgrzewke to klękajcie narody , jak się wkrecilem to do samego końca było dosłownie pięknie , mega fajnie się ćwiczyło i tak świeżo :) , ciężaru nie będę [...]

Wiesz jak jest, nie zawsze się uda, a ważne jak piszesz by robić swoje ;-)

[...] że szkoda gadać. Nawet złodzieje się z tego często śmieją, ja wzrusz ramionami. W ZK staram się być człowiekiem przede wszystkim, jestem z natury też trochę pyskaty i jak ki się coś nie podoba to nie mam problemu tego głośno mówić. Tylko prawda jest taka, że jak nawet i głośno mówisz, a w państówce pracujesz pod kimś to twoje słowa sa [...]

Jak jest co robić w ciągu dnia to jakoś człowiek inaczej też się czuje ;) Nie mówię tutaj o fizycznej pracy ale właśnie takie odprężające rzeczy jak spacer czy przejażdżka rowerem czy właśnie wyjście ze znajomymi :) jakoś głowa inaczej pracuje wtedy ;)

Tak, już nie trenuje, wolę sport który mi sprawia więcej przyjemności niż ciągłe fiksowanie na punkcie diety i sylwetki :-) I uważam że smutne takie życie jak się ciągle z pudełkami chodzi i nie można wyluzować, szkoda życia szczególnie jeśli sport jest tylko dodatkiem i na poziomie amatorskim. Bo wiadomo że zawodowcy i pro muszę sporo poświęcić [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

Rozumiem Cę. Jakieś dodatkowe zalecenia, czy ograniczenia trzeba ważyć - wielu ludzi stosuje zalecenia, które dotyczą profesjonalistów. Potem się dziwią, że nie ma efektów, a przecież to nie był ten etap jeszcze (albo nawet nigdy). Teraz wiesz co robić, mamy jasno podane instrukcje i najlepiej na tym wyjdziemy, jak się ich będziemy trzymać.

[...] a może znaleźć inna aktywność? Myślę, że każdy z nas może znaleźć coś co lubi, coś co będzie właśnie odskocznią, ucieczką czy relaksem. Niekoniecznie ciężary ;-) Zobacz jak Jawora wciągnął trenażer. Mam wrażenie że prędzej go zobaczę na wiosnę w zawodach kolarskich niż w WL %-) Jak nie zależy Ci na wynikach to tym bardziej trening nie [...]

ok sprawdze twoje rady, zobaczymy jak bedzie szlo. Co do klatki to usune skos gorny. Chce robic hantlami bo caly czas jechalem sztanga. Choc mogłbym robic plaska sztanga a pozniej hantlami. Co do waskiego, to chce robic bo musze zabudowac srodek klatki, taki mam problem. Moze i natręctwo ale zobaczymy. Co do plecow to skorzystam w Twojej rady. [...]

[...] na rack i się nie doczekałam więc zrobiłam goblet z Kettlem. Kettle do 24 kg to próbowałam robić z dwoma. Więcej nie brałam bo niewygodnie zarzucić i niewygodnie robić. Ale jakiś nowy bodziec zawsze. 2. Ledwo ledwo daje radę. Już pod koniec nawet nogi musiały trochę pomóc. 3. Ładnie poszlo. Podciągnięcia też z gumą (na jednej nodze) ale z [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 115 kg x 1 Wyciskanie leżąc 100 kg x 1 Przysiad; nie próbowałem robić maksymalnego ciężaru Kilka słów o sobie: Chciałbym nabyć suchej masy mięśniowej, ale jako endomorfik nie wydaje mi się, aby to się udało w 100 %. Na forum staram się pomagać jak tylko potrafię w głównej mierze w dziale ,,Junior SFD"

[...] mięśniowej, poprawa techniki w głównych ćwiczeniach oraz wzrost siły Staż treningowy na siłowni: ciężko powiedzieć, nie licząc wcześniejszych "treningów" to teraz będzie jakieś 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia publiczna PowerPit Dieta: aktualnie ok/ 4350kcal, jednak staram się powoli dokładać aby [...]

[...] najszerszych lub czworobocznych czy też równoległobocznych. Ja np robię wiosło w trzech postaciach każde atakuję plecy pod innym kątem i dopiero od niedawna nauczyłem się jak dojechać to co chce dokładnie. Zabawa ustawienia łokci wzlędem ciała czyni cuda. Przykładowo u mnie Wiosło 1-rącz hantlą w opadzie łokcie przy ciele, = akcent najszerszy [...]