[...] serie z właściwym ciężarem czy w to 5 serii są także wliczone serie rozgrzewkowe? Czytam teraz na wielu stronasz, że w FBW robić po 2-3 serie właściwe, dlatego nie wiem jak się do tego zastowować? I drugie pytanko, w tym samym etapie napisana jest przykładowa progresja "20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8" czy tutaj są podane przykładowe [...]
[...] serie z właściwym ciężarem czy w to 5 serii są także wliczone serie rozgrzewkowe? Czytam teraz na wielu stronasz, że w FBW robić po 2-3 serie właściwe, dlatego nie wiem jak się do tego zastowować? I drugie pytanko, w tym samym etapie napisana jest przykładowa progresja "20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8" czy tutaj są podane przykładowe [...]
[...] ale ból jest jeszcze stosunkowo duży i nie wiem czy więcej sobie tym nie zaszkodzę co pomogę. Jutro czyli na 3ci dzień wiem, że coś jeszcze będę odczuwał ale to np tylko jakiś ból przy rozciąganiu. Co w takim razie robić? Ćwiczyć jak całkowicie zniknie ból czy może boleć i jechać treningiem 3x w tygodniu (przy takim założeniu podejrzewam, że [...]
[...] np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na [...]
[...] np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na [...]
[...] np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na [...]
Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]
[...] 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: push pull,push Siema ! Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w takim razie robić na jednym treningu dwa razy to samo ? [...]
W etapie 5 w w planie push/pull nie moze za malo cwiczen bezposrednio na biceps? nie Co robic z cięzarem jesli przechodze z etapu 2 do 3? dodawać systematycznie jak do tej pory Witam. Mam pytanko. Czy ten trening również nadaję się dla początkujących kobiet ? tak
[...] w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w [...]
[...] w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 1.Boleć mogą jedynie mięśnie (prostowniki grzbietu),Jeśli czujesz dyskomfort w [...]
[...] nogach nie mam. jest w necie ich wiele i każdy ćwiczy inaczej. ja starałem się robić na prostych nogach, ale skoro mówisz, że lepiej tak nie ćwiczyć, to wierzę ci na słowo (jak masz czas i chęci, to napisz proszę dlaczego) ten będzie ok? ok 55s filmu. https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-03-03 [...]
[...] 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem technikę,więc nie warto było przechodzić na etap 5. Na początku mojej przygody z siłownią jakieś [...]
[...] 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem technikę,więc nie warto było przechodzić na etap 5. Na początku mojej przygody z siłownią jakieś [...]
Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]
Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]
Jeszcze mam jedno pytanie czy jak robię przysiady to robić je do końca czy tak zwane "pół przysiady"? Bo gdy robię pełne przysiady to wydaje mi się, że kolana wychodzą trochę poza linię palców u stopy (to dobrze czy nie?)
Etap czwarty, czy lepiej będzie robić rampę czy tak jak jest zalecane, rampę zamkniętą w przedziale pięciu serii? Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps mogę stosować stały ciężar?
[ART] Pierwszy rok treningów
