jak robić

Aha dzięki.A co do łap (triceps i biceps) to tyle serii wystarczy ?? Bo jak mówię łapa mi praktycznie nie rośnie.Może spróbować robić ją jednego dnia ?? (Np. w piątek tylko bic+triceps) ??

rc17 -tak, na tej samej maszynie można robic dwa ćwiczenia- prostowanie nóg i uginanie nóg- to o czym tr=eraz mówimy to uginanie/jak masz wątpliwości to zajrzyj do atlasu ćwiczeń- tam masz filmiki. MMonieKK -nie bardzo juz pamiętam- jednakże kilka dni to niewiele, jeżeli przedramiona nadhanoaja bicepsy to szwankuje technika a nie rozklad ćwiczeń.

Eby - dodajsz tylko unoszenie jak ci napisalem powyżej- 3-4 serie po 12-8 powt. zamieniasz linkę na drążek wyciągu i robisz oburącz/triceps/- to wszystko. reszta bez zmian. Nrk - zamiasu uginania nóg leżąc przodem możesz robic martwy ciąg na prostych nogach.

witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]

do gibonlak: w atlasie masz wszystko napisane elegancko to poczytaj i ułóż plan i podaj ćwiczenia jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 /3/3/3 - mozesz wyjasnic oco chodzi z trzema ostatnimi seriami? Na co powinienem zwrucic uwage, aby wykonac je jak najlepiej? Zastanawiam sie czy tkwi w tym jakis ukryty sens, czy tylko tak Ci sie napisalo... dwa...szrugsy, nie robic podczas treningu na sile`? myslalem o podciaganiu [...]

[...] a wieksza serii/wcześniej -w twojej propozycji- właściwe nada był to trening na masę/- z sugestiami, które dołaczyłem -o stopniowym zwiekszaniu obciażeń- wszystko będzie jak najbardziej odpowiadało założeniom takiego rodzaju planu. szrugsy możesz robić- jednak sztanga lub sztangoelkami- ilośc powt. 10-5., serii nie wiecej niz 5 Szadi_997 [...]

[...] miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej [...]

[...] 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie 4x15 - seria łaczone jak przy klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x 15 3 modlitewnik 2 x [...]

Czesc, jak to milo widziec pomoc :) Russian twisty - http://pl.youtube.com/watch?v=yQ1GFBw_CUI (mam nadzieje ze nie pojde za to do wiezienia w guantanamo) , myslalem tez o podciaganiu podchwytem, tylko nie wiem gdzie moglbym to wcisnac? I jeszcze jedno napisales w 1 dniu, przy bicepsach ze mam robic 3 serie jednego i 4 serie drugiego, chcialbym [...]

[...] kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 IX Wolne I tak w kółko. Jak są 3 ćwiczenia to 2 robie naprzemiennie jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych. Ćwiczenia w takiej kolejności w jakiej są wykonywane. Plan chcę robić tak z 6 tyg później może zmienię na coś innego. Plan ma na celu zrobienie ramion.

[...] ćwiczenie SZRUGSY 2 12-8 Tu mam parę pytań.To jest plan bardziej wytrzymałościowy tak ?? czy raczej pełnbi on rolę takiej "regeneracji" - luźniejszy plan ?? Dziwi mnie trochę brak przysiadów.Osobiście wydaje mi się ,że to ćwiczenie jest lepsze niż suwnica. Pozdrawiam. Mam nadzieję ,że ten plan będzie równie skuteczny jak poprzednie.

dzieki Apo, lecz na sztangielkach nie mam za bardzo jak progresa zrobic. dam stałym, na ok.8-12 powt. z drążkiem tez nie halo moze jakis zamiennik zamiast drazka? PS: a np. w tym ćw. unoszenie w opadzie sztangielki 15 13 12 równiez robic progresje, czy ttylko zmniejszac powt.??? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-11 22:16:34

[...] a 15 takk; 8/10/10/12/15 itp. spróbuj sobie to wyregulować- jeżeli chodzi o wzrost obciążenia to sprobuj- bo zakładam, że siła ci nieco musi wzrosnąć- ale nawet jak nie dojdziesz dokladnie do zakładanej ilości powt. to nic się nie stanie. natomiast jeżeli chodzi o lydki gdy nie bedziesz w stanie wykonywać oślich wspięć to poprostu [...]

[...] płaskim 3X 12 - Szrugsy 3X 12 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X 15 - Przysiady ze sztangielkami 3X 12 - wspięcia na palcach w siadzie 4X 25 Brzuszki zaprzestałem robić , a zasugerowałem sie tym , ze po co je robisz jak chcesz mieć masę.I to był mój błąd :/. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-01-15 20:57:04

[...] BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie teraz 2 pytania. czy biceps moge tak robic? na samych sztangielkach jak jest w planie? czy moze w 1 cw dac sztange? brzuch moge cwiczyc w seriach łączonych? czyli brzuszki->unoszenie->przerwa->brzuszki->unoszenie itd. ; >

[...] SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3 x 8/8/8/6 BICEPS: 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 x 8/8/6/6 ŁYDKI: 1 WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 12/12/12/12/12 BRZUCH: 1 2 3 różne I mam takie pyatnie jak mam np rozpisane jakies cwiczenie 2 x 8/8/6/6 to mam robic 2 powtorzenia serii 8/8/6/6 ? ?? ( bo sie troszke w tym pogubilem;/) Zmieniony przez - madness_no w dniu [...]

[...] 8/88/8 BICEPS: 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8/8/6 ug. ram. na modl. lub ze sztangielką o kolano 10/10 ŁYDKI: 1 WSPIĘCIA NA PALCE stojąc 25/20/20/15/15 I mam takie pyatnie jak mam np rozpisane jakies cwiczenie 2/powinno być 4 x/ x 8/8/6/6 to mam robic 2 powtorzenia serii 8/8/6/6 ? ?? ( bo sie troszke w tym pogubilem;/) - ogolne więc ilość serii [...]

Dzięki rion10 za ocenę planu A odnośnie uwag na temat treningu ramion to są one moim priorytetem, a np. po dobrym treningu pleców ciężko mi się ćwiczy biceps, dlatego zamieniłem kolejność. Podobnie z tricepsem, jak dam radę to wolałbym robić 3 ćwiczenia, trzeba w końcu nadrobić braki w łapkach dzięki za pomoc, łap soga

[...] do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty bo jest to praktycznie niewykonalne u mnie na silowni tego dnia Suple: BCAA, Thermal Blast, [...]