jak robić

A ktorys z tych fizjo powiedzial ci jakie grupy miesniowe masz wzmocnic a jakie rozluzniac? Jakis plan rehabilitacyjny, cwiczenia ktore masz robic i jak? Samo rolowanie i masowanie nic nie da przeciez bez naprawy tego dysbalansu :)

Dzisiejszy trening poszedł mi sprawnie wiec miałam chwilę na stanie i mostek . W staniu mi się przypomniało jak Patik pisała , żeby dociskać ręce do podłogi więc próbowałam to robić i na chwilę udało się oderwać od ściany . W tej drugiej próbie tak sobie to wyszło bo czułam głowę przy ścianie https://youtube.com/shorts/U6IoZdmgAEg?feature=share [...]

Jest do ogarniecia samemu, i ogarniesz, ale jak napisalam juz ogarniesz za 4-6 miesiecy moze, a tak byloby moze za 2 tyg, i jwszcze dostaniesz wiele rad o ktorych sama nawet bys nie pomyslala :-) ktore przydadza ci sie rady do innych tzeczy, bo lubisz to akurat i pewnie bedziesz chciala inne skille robic

Mój postęp do zdanie sobie sprawy, że nie mogę wszystkiego na raz robić. Więc czasem wejdę do mostka czy szpagatu po krótkim przygotowaniu ale się na tym nie skupiam. Jedyne co robię regularnie to stanie na rękach. Nadal nie jest tak, że za każdym razem doskoczę ale jak doskoczę to łapanie balansu idzie coraz lepiej

[...] bombie, nic mnie nie boli, nie kuje, itd. nie odczuwam zadnych negatywów. wprost przeciwnie do offu, zwlascza zima - zle sie czuje psychicznie,spalbym tylko itd. jednak tak jak mowisz luzuje na dzien dzisiejszy, najwczesniej uderze z powrotem na wiosne o ile w ogole wolę live smart, nie chce obciazac psychicznie rodziny jeszcze swoimi [...]

[...] optymalne, ale w ostatniej serii na koniec znowu mnie przygniotło po 4tym powtórzeniu. Szybko wrzuciłam sztangę na górę i zrobiłam 5ty rep ;-) 2B. Już nie ok... zarówno ja, jak i moja klatka wyczekiwały końca. 3A. Ok, choć zmniejszyłam, bo czułam, że nie ciągnę już plecami Choć to różnica raptem 1kg, więc nie wiem... 3B. Ciężko... kilka razy po [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

[...] Dobrze mi było z rosnącym tętnem. Gorzej w ostatnich dwóch. Po plyo leżakowanie na dywanie i oczekiwanie na komunikację mózg-nogi żeby wstać ;-) W związku ze stresem jakimś dzisiaj przeżeram masakryczne ilości warzyw i gum do żucia #-P non stop pije herbatę i ciągle muszę coś mielić w gębie, wiercić się, robić 3 rzeczy na raz, bo 1 za [...]

Ooo, jak szybko poszło. Szkoda, że nie przeczułam, bo kazałabym robić po 25 powtórzeń %-)

[...] W dzień senność, spałam 2 godziny i odczuwam silny głód, więc już odliczam dni, godziny do piątku kiedy tego jedzenia będzie trochę więcej. Samych ww mi nie brakuje jakoś specjalnie. Ogólnie ilościowo to za mało jak na moje potrzeby :-) ale cóż, do końca niewiele zostało. Jeżeli chodzi o efekt odwadniania to wydaje mi się, że zmierza w [...]

[...] Sklepowa papka jest naszpikowana chemią. Bazuj na ryżu, ziemniakach i kaszy. Jak masz możliwość to ćwicz rano, masz wtedy najwiecej testosteronu i jestes zregenerowany. Imho jak masz robić FBW to zacznij od 3g węglowodanów. Co tydzien dodawaj jezeli nie bedziesz rósł. Będzie tak bezpiecznej i lepszej masy nabierzesz. 5g na kmc to bardzo duzo.

"Jak by każdy na forum sie chwalił ,że zaraz bedzie pił herbatę ,palił peta albo mył zęby to nowe tematy by trzeba było robić co 5 minut" - Sorry, ze sie tak wpyerdole ni z gruchy ni z pietruchy, ale tak sobie czytam co piszecie i jak to przeczytalem to autentycznie wyebalem takim smiechem, ze do tej pory z tego nie moge SOG

[...] Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś pomarańcza czy coś - B0 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Rozumiem, że mleko może być 2%, ale czy lepsze będzie 0,5%? Jak mam coś [...]

[...] Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś pomarańcza czy coś - B0 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Rozumiem, że mleko może być 2%, ale czy lepsze będzie 0,5%? Jak mam coś [...]

[...] mam ferie będę ćwiczył codziennie ale później w czasie szkoły wystarczy raz w tygodniu w weekend czy częściej? (wiadomo ze zawsze lepiej częściej ale czy to dużo zaszkodzi jak będzie tylko 1 raz w tyg?) A chciałbym żebyście doradzili mi czy to co robię na siłowni to jest ok czy zmienić trochę plan. Co najlepiej w rozgrzewce? I czy macie jakieś [...]

znaczy sie powiem Ci tak stres wielki stres , gdyby nie to bylo by o wiele lepiej , slowka pozapominalem a jak juz wyszedlem to nagle ja pamietalem... jeden kumpel z klasy sei zamknal w sobie one juz tam do niego po Polsku mowily a on nic... a jeden kujonek byl za pewny siebie , mowil ladnie ale nie na temat i dostal 7 pkt chyba Jak sie nie [...]

[...] teren - za domom. Do koszenia 1,5 ha. Niby miało być z bratem po połowie, ale ja odwaliłem ponad 3/4 %-) Koszę mniej więcej co tydzień. Zależy też od pogody. Jak jest suszej jak ostatnio to jest całkiem spoko. Jak popada to w h** roboty };-) wizards - pewnie tak, ale zawsze byłem tym "pulchniejszym" przy kolegach. Teraz mam tak, że staram się nie [...]

Kobite mam :D Ja wierny jak pies jestem :D Jak Łajka. Ale 2 numery wziąłem żeby mieć z kim iść na kawe wieczór jak nie bedzie co robić \-)

Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]

Panowie, węglowodany jak węglowodany, ale jakie? Nie sztuka zrobić tak tanie carbo, a w środku nawalić od cholery jedno i dwucukrów, które w swojej diecie unikamy i jedynie po treningu przyjmujemy. Nie wiem co tam za węglowodany są, ale jeśli nie ma węgli złożonych w dużej mierze (chociaż wyższych oligosacharydów) to lipa, a gainer z tego robić [...]