jak robić

[...] innego co przysiad bez pasa czy dzien dobry bez pasa czy martwy bez pasa - o wiele wieksze obciazenia, o wiele wiekszy bodziec. Jedynie skosne - tu raczej by sie przydaly jakies russian twisty i inne przenoszenia okrezne. Wiec trening brzucha przy przysiadach to trening jak najbardziej bezposredni. Knife dobrze napisal ze Push press 10x10 jest [...]

[...] 2x12 12x6 / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 7. Spięcia brzucha, ławka skośna 4x12 Ad.1 - Na początku dobrze mi szło siłowo ale dwie ostatnie serie jakoś brakowało mocy w ostatniej górnej fazie ruchu. Nie dołożyłem kg ale dałem jedną serie wiecej. Ad.2 - Poszło +2.5kg. Jednak po wycisku zza karku nie mam już takiej mocy [...]

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

Słuchaj ja te badania mogę zrobić to nie jest problem. Chodzi mi o to, że jak teraz zrobię badania i one wyjdą przekłamane,a ja zacznę coś robić żeby się naprawić na podstawie tych przekłamanych badań to się boję, że tylko sobie bardziej zaszkodzę. Nie wiem jak duży wpływ na wynik będzie miało to, że jeszcze Clomid łykam. Nie wiem czy to wpłynie [...]

[...] leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 hmmm hmmm masz to na maszynie wiec jako pierwsze moze byc, ale ja bym zmniejszyla na 3 serie Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 te ostanie [...]

OBLIwiem o tym i strasznie sie cieszę, że dziewczyny idą jak burza U mnie jest tak, że jak przychodze po 10 - 14 godzinach z pracy to już mi się nie chce iść na siłkę. Nie chcę sie usprawiedliwiać, piszę to raczej z żalu, ponieważ lubię uprawiać sporty i strasznie mi siłki brakuje. A od przyszłego tygodnia będzie lepiej, bo się zwolniłam i [...]

Zrobione. Co do zamieszania w sprawie warzyw - to jest forum kulturystyczne. Więc siłą rzeczy wiele rzeczy robi się/poleca się robić tak, jak zawodowi kulturyści robią. Jedną z tych rzeczy jest kwestia warzyw po treningu. Jak dla mnie - amatorzy i normalnie żyjący ludzie powinni jeśś warzywa. I przed i po . Bez żadnych obaw, że "błonnik [...]

[...] kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Dni 3,4 1. 15x 30sek 2. 25x 30sek 3. 15x 30sek 4. 25x 30sek 5. 25x 30 sek 6. 20x 30 sek Tydzien 2 dni 1,2 1.20x 25sek 2.25x 25se 3.20x [...]

[...] 4x20x120kg(wspięcia na palcach) Martwy na prostych nogach 4x6x100kg Wyprosty maszyna 4x10x45kg Lipa jedna wielka przy przysiadach,kolana gdzieś uciekały szło gorzej jak krew z nosa,nie ogarnołem tego ćwiczenia i póki co nie będe robił do ławki.Schodze z ciężarem i siadam głębiej. Pierwszy raz,no drugi szedł martwy na prostych,szkoda że [...]

.......ładne mi to żarty jak pół hvja w dupie siedzi gnie sie gnie kręgosłup jak polska wędka,myślicie że w takiej sytuacji dużą robi to lipe dla kręgosłupa Przód jakos mi bardziej pasuje robić do takiej wysokości żeby schodzić,ale chyba teraz spróbóje niżej tj.do barków z przodu i tak samo z tyłu choć ja z innej szkoły się wywodze,a i tak po [...]

Z tego co mi wiadomo to można jednocześnie redukować i robić masę (oczywiście nie jest to jednak jakaś transformacja tłuszczu w mięsień), niestety nie jest to już tak piękne jak wygląda. Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-10-08 14:54:56

Mam jeszcze jedno pytanko jak się robi rzeźbę to bierze się większa liczbę powtórzeń ? Skoro robię klatkę 45kg w pierwszej serii po 15 w każdej pozycji głową w górę w dół i na poziomej ławce i tylko w 1 serii daje radę 15x a w następnych nie to co zrobić ? Mniejszym ciężarem robić cały czas po 15x czy jak ??? Zmieniony przez - cycek07ns w dniu [...]

Poczytaj sobie jakie FBW robią inni, u Ciebie zdecydowanie za dużo ćwiczeń! To co tu robisz starczyłoby na 2 treningi niektórym W Blogu Devi dostał 2 plany od Odina, i wg. powinieneś coś z nich poprzepisywać :D:D "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

wiem ale wykatowałem się bo robiłem normalny trening potem przyszła koleżanka i tak jakoś zeszło. Nawet już mam na tyle siły aby robić te pompki na poręczach aż 5 :D ale miesiąc temu ani 1. Jutro na siłowni po treningu zobaczę także ile razy się podciągnę siła bardzo poszła widzę. Miecha temu też się nie podciągałem ani 1 teraz na pewno będzie [...]

Pavlo weż na poprzednią strone,tam jest mniej więcej objaśnione jak to robić.

[...] robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Tak, bo zauważyłem, że organizm już się przyzwyczaił do małej dawki kalorii, chciałbym przyśpieszyć metabolizm. pytanie teraz zachodzi najwazniejsze jak czesto chcesz to robic ... ? Teraz zamierzam pierwszy raz od rozpoczęcia redukcji (ponad 2 miechy), następne co 2 tygodnie.

Żaden byk,chudo tak jak Hubert mówi:-)),a wymiarów nie podam bo już od dawna się nie mierzę bo bym popadł w depresję,że nie rosnę%-) Weekend był wspaniały sobota i niedziela na uczelni od 8 do 20,a wieczorem robota do 3 w nocy,nie ma to jak weekend\-)całe szczęście dziś nie musiałem wstawać o 4 rano bo mam urlop. pn. 31.10.2011 -wl 60x12 60x12 [...]

[...] sztangielek przodem 15x12 19x12 23x12 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15x3serie pt.28.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 250x5 250x5 pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc:-) -drążek 14,10,8,8 -wiosłowanie sztangą(czoło opatre o [...]

Jak zwykle - kabo ma rację! Proponuję robić napinanie ud - sam to robię w czasie przerw między seriami (każdego dnia - zazwyczaj rano).

Xzaar jak tam nic nie znajdziesz, a okaże się, że są tanie przeloty na Jasionkę to wiesz co 4.X robić ;-) jeszcze Marcela i MaGora za uszy %-) nie ma odpoczywania, co to za odpoczywanie jest |-) jak tam się zjawicie w takim komplecie to jadę jako kibic (na 99%)