jak robić

[...] 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem wszystkie grupy na jednym. np.-poniedz., sroda, piątek Chamillion Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa -SUPLEMENTACJA Z [...]

[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego [...]

"MAM NADZIEJĘ, ŻE KOLEJNOSC JAK,Ą PRZEDSTAWIŁES NIE JEST TĄ KOLEJNOŚCIA JAKA OBOWIĄZUJE." chodzi Ci żeby nie robić barków z plecami? bo nie do końca rozumiem "JEDNOCZEŚNIE MOŻE WARTO BY BYŁO ZMIENIC NA JAKIS CZAS INTENSYWNOŚĆ." w sensie zmniejszyć ilość serii na daną grupę? na razie jeszcze przez 3-4 tyg chciałem poćwiczyć [...]

[...] , 1 x 15 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 x 8, 1 x 15 Odwrotne pompki 3 x 8, 1 x 15 hmmm nie rozumiem dlaczego taki "10/7/5/4/3/3/3" układ w klatce ? Mógł byś jakoś rozwinąć co miałeś na myśli i dlaczego nie robić tym sposobem Wodyna ?? I jeżeli chodzi o biceps i triceps to robie na zmianę np seria francuza i seria uginania po 8 [...]

[...] I TAK NA PRZEMIAN." widze ze zdecydowanie zmniejszyles liczbe serii i powtorzen, ale nie rozumiem czy mam robic w pon i piatek to samo czyli klata, barki, triceps, brzych a w srode plecy biceps i nogi? kidy najlepiej hiit wprowadzic - bezpośrednio po treningu siłowym czy jak? rozumiem ze mam zaczac od diety i najlepiej redukcyjnej?

a jeszcze apropo tamtego mojego postu poprzedniego.kiedys robilem wlasnie mniej serii tak wlasnie jak napisales i mi nic prawie nie szlo w mase tylko sila wiec moze jednak sprobuje robic 16 na duze grupy a na male9 czy zdecydowanie to odradzasz?? pzdr

[...] o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu robie w 1 [...]

[...] plywania, a zalezy mi na proporcjach i nie chce w tym wieku obciazac plecow przez rozne cwiczenia na te grupe miesniowa. Zreszta duzo cwicze na orbiterku ktory tez ma wplyw jak mysle na te miesnie) Srd. KLATKA + BARKI + TRICEPS Pt. TO CO W PON. We wtorek, czwartek i piatek zamierzam robic HIIT, oraz po kazdym treningu okolo 30 min. [...]

apokalipsa - źle mnie zrozumiałeś. Gdy robię jedną serie to czuję pompe, ale im jest serii więcej tym pompa większa, a przecież o to też chodzi. Jak w ten pon robiłem tym planem to fajnie mi klatka spuchła, oczywiście tylko względem jej poprzedniego rozmiaru, bo wcale duża jeszcze nie jest. Mógłbym robić po 5 serii, ale chcę wycisnąć z mięśni [...]

[...] ze sztanga łamana na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze sztangielkami / zmienił bym na sztangielki przemiennie siedząc -uginanie ramion ze sztangą stojąc biceps 4s po 10-12p tyle bym zmienił , trening byłby 3-dniowy.i tak jak pisałem wcześniej rób brzuch częściej niż raz w tygodniu !

[...] pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. Ptzerwy między obwodami do 5 minut No tak to [...]

[...] na grzbiet innego a może wogule tego nie robić??były ćwiczenia które nie zachamują wzrostu,,,,jeszcze dodam że skacze na skakance co dzinnie 5 min rano i 5 min wieczorem i co każdy dzień zwiększam ilość minut o 30 sek rano i wieczorem....na brzuch robie 6 weidera co dziennie//trening dla mnie może być i 7 razy w tygodniu jak będzie taka potrzeba

[...] do góry 4 x 8 - z zapasem 4-5 powt. Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 10 powt. --- prostowanie ramion na wyci,agu górnym 3 x 10 /wskazania jak na klatke/. Barki: --- Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - 3 serie po 8 unoszenie szangielek bokiem 2 x 8 jw. tylko w opadzie 2 x 8/zalecenia jw/. --- ***wtorek [...]

[...] na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. -POMIEDZY SERIAMI SKRÓC PRZERWY MAKSYMALNIE- TYLKO [...]

jak to nie wiesz, a jaki skos chciales robić? skos do góry- ławeczka ustawiona pod kątem kolo 30 stopni. i wyciskasz.

wjezdzam po 3 miesięcznej przerwie jaki trening mam na początku robic ogólnorozwojowy(jesli tak to jak długo) czy normalny dzielony tylko wiadomo na malych cięzarach? przed przerwą cwiczyłem ponad pół roku. czy ten plan bedzie dorby? poniedziałek: klatka+tric wycisnaknie na płaskiej 12-10-8 skos 12-10-8 rozpiętki3x8 środa:barki+biceps wyciskanie [...]

Nie jestem znawca... ale zawsze jakiejs rady dobrze wysluchac Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - ok -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec [...]

Wiek: 19 lata Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Staz: 1 rok Czy taki trening mógłbybyć? Priorytet to klatka i bic i chciałbym robić to częściej niż 1 x na tydz. stąd rozpiska na 2 tyg. Brzuch ćwicze w domuCo do biegania i pływania to lubie ;p.Czy to by bardzo przeszkadza w treningu? Jak taki trening jest do dupy to nie bijcie, wolałem się spytać [...]

[...] ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 -uginanie ramion o kolano 2* 12-15 ^Tutaj zasugerowano mi robienie 2 cwiczen po 4 serie, ktore rozwiazanie lepsze, jezeli 2 cwiczenia to jakie?? Dzien III Nogi+Barki (Piatek) NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach (ile seri, ile powtorzen?? moze byc 3* 8-10??) -wspiecia na palce az do [...]

[...] podwieszonych. pewnie wszystkie uwagi- może jeszze jedna- jeżeli chcesz biegac codziennie a nie tenowac nóg to twoja sprawa- biegi ograniczylbym do 2-3 razy w tygodniu a nogi trenoowałbym jak inne grupy w tym planie dwa razy- od biedy chociaż raz. jeżeli ktos został pominięty w ocenie to niechaj sie przypomni- bo mogłem przeoczyć... pozdr.