ale chyba teraz walne rampe ponieważ juz robiłem 2 cykle regresi. A na rampie jak to powinno wygladac?? Np. na 5 tygodni 1tydz seria główna 70-8p 2 tydz 75-8p 3tydz 80-8p 4tydz 85-8p?? jak pojdzie 5 tydz 90-?? zobaczymy ile pojdzie potem zmianka z prostej na skos i podobnie czy tez mniejsze troche przeskoki robic np. 1-70p 2-75 3-80 4-82,5 5-85 [...]
[...] nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak samo jak ściskający na skosie robić czy płaskiej? wkleję dzisiejszy zrzut z treningu czy wszystko się zgadza i dodam fotke klatki po treningu jak myślisz jakie rejony u mnie leżą? [...]
[...] nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak samo jak ściskający na skosie robić czy płaskiej? wkleję dzisiejszy zrzut z treningu czy wszystko się zgadza i dodam fotke klatki po treningu jak myślisz jakie rejony u mnie leżą? [...]
[...] co by tu dalej robić. Kontynuować FPP na 5RM, czy przerzucić się na PLP. W drugim przypadku zamiast robić drążek mógłbym robić SWING jednorącz z 24kg KB. Drążek cięższy, ale jak pomyślę o końcówce programu, gdzie pod rząd będę musiał robić codziennie - 35,36,37....55,56,57 podciągnięć dziennie, to aż się boję.. 1H SWING z 24 ogarniam. Nie wiem [...]
[...] - jest! 3-7x2reps (nie liczę ile serii - faluje) KB! w końcu! FlowFit/Clubbel - 10min C&P (24) - (1,2)x4 - czyli po 12x/str FLOOR PRESS (2x16) - 15,15,10 SNATCH (16) - jakby tabata, tylko, że 6 rund po 10reps :) Wyszło 6min 20s/10s - work/rest OK Poprzednim razem ledwo zrobiłem tabatę, a dzisiaj chyba miałem dobry dzień i po 4min było mi [...]
...gotuje rosol na kosciach i chrzastkach wolowych, jak to to wliczac do dziennika, ma ktos pomysl? zwykle juz ugotowany wstawiam do lodowki i potem zbieram tluszcz z wierzchu,wiec nie jest to supertlusty rosol,ale jakies kalorie i wartosci odzywcze ma.. (pije go dla smaku i dla zelatyny ;) ) czytam sobie ten, zdaje sie, ze bardzo madry artykul [...]
No i dziś poszedł o 21 Wpuścili mnie jako sędziego maty na tych zawodach dzieciaków, bardzo się ucieszyłam Na początku strasznie się stresowałam i byłam niepewna swoich decyzji, do tego zmieniły się przepisy niedawno i pytałam sędziów czasu czasem,czy było ok, ale jak się później rozszalałam,to zaczęłam starszym kary dawać Ciekawe doświadczenie,do [...]
Dziękuję bardzo za słowa wsparcia Ale już więcej się nie pochwalę, że jadę na zawody, bo znowu nic z tego nie wyszło Czeka mnie dużo pracy,bo robię błędy jak młodzik Do tego MUSZĘ podnieść siłę rąk i nóg - nóg,żeby utrzymać na nich ciężar swój i przeciwnika, a rąk (i pleców w sumie też),żeby mocniej wychylać (albo w ogóle to robić),bo na razie [...]
[...] ujdą i te pajace powiem ci szczerze ze trening z tyg. 4 jest moim "faworytem" i potrafi zabić mistrzów, co sprawdziłyśmy , he he, moj maz nie ma kondycji wiec jak go zrobil to wyszedl z pokoju kolorowy po 70min normalnie najczęściej konczy sie go po ok 50min wiec twoj czas jest na prawdę niezły dla mnie trening C był gorszy a ten [...]
[...] gore,sprawdze w sobote.To zostne w takim razie przy areobach ćwicze je z płyty z shepa w domu nie mam rowerka ,ani nic takiego wiec oztaje mi tylko to ,choc nie ukrywam ,ze jak włączam płyte niedobrze mi sie robi ,bo ile mozna ciagle to samomusze wyszukać sobie jakies iny filmik z areobikiem flying chciałam ja zamiast areobów ,ale skoro nie [...]
niewiele Ci brakuje do wagi ale i tak dopiero przy tych 58 kg ocenisz/ ocenimy jak wyglądasz i co dalej robić. już 3 tygodnie zakwasy? :O masażyk czy tam inne sztuczki byś mogła zastosować
[...] i starałam sie je robić bardzo dokladnie wiec szło troche wolniej ,ale z czasem moze szybciej pójdzie obliques mam pytanko odnosnie zarzut i push press sztangielkami czy jak potem od przysiadu ide w góre i sie prostuje to wttedy jest taki lekki podkok czy nie?Strasznie wyczerpujace cwiczenie ,ale fajne Dieta dzis mam 1700kcl ,a takiej ilosci [...]
flying masz jak w banku tylko zjesz jakas slodkośc przed świetami to zobaczysz Ja już po treningu,cos dzis cieżako było podczas 3 rundy podskoków z nogami do kaltki cos mnie zakuło po prawej stronie w dole brzuchamartwy zrobilam zgodnie z palnem ,ale 2 ostatnie serie podskoków musiłam sobie darowac.Potem juz zrobiłam cwiczenia zgodnie z planem [...]
[...] i okazało się że moge jednak na orbitreku czy steperku mieć tętno 140, musze tylko pamiętać o tym żeby się rozluźnić i równomiernie i w miare głęboko oddychać, nie wiem jak jest z siłowymi ćwiczeniami bo nie mam pulsometra, ale myśle że zapomocą oddechu i psychiki (uspokojenia sie) można nad tym zapnować. Wcześniej tez zawszse miałam na [...]
Mi tez rozgrzewka sie podoba tylko chyba zamiast zwykłych pompek bede musiała robic narazie damskie przy zwykłych strasznie ciągnie mnie ten mięsien chyba dlatego ,ze jestem wtedy na maksa wyciagnieta . Jak sie obawiałam mam kilo wiecej 61.5 ,ale wczoraj dostłam okres wiec moze to jest powodem .Wymiary bez zmian to chyba nie bede wpisywac. Ide w [...]
obliques bede probowac ostatnie hormony jakie brałam to yasmin niby nie powinno sie przy nich tyc i zbierac wody ,ale u mnie w 2 miesiace przybylo 3kg w szoku byłam ,ale najgorsze było bole głowyDzienie łykłam nieraz 6szt. panadolu i dalej głowa pękala ,a jak nie biore tabletek to paczka panadolu starcza mi na pół roku ,a nawet dłużej.Narazie [...]
[...] -1 seia i w 5 np. wezme 26kg ,ale zdołam zrobic np. tylko 3 powtórenia to mam wtedy skonczyc na tych 3 powtóreniach czy zmnijeszyc obciazenie i dorobic z mniejszym ciezarem do 8 powtórzeń?I jak z obciazeniem w nastepnym treningu poróbowac z tymi 26kg jesli sie nie udało i ryzykowac ,ze znowu nie zrobie tych 8 powtórzeń ,czy robic mniejszym?
[...] one duzo poniżej twoich możliwości. Nie wykorzystujesz w pełni treningu. ma on byc ciężki od początku do konca. Dlatego zrob rozgrzewkę, ale później dawaj juz na ciężarze docelowym, jak największym jaki uważasz, ze mozesz, najwyzej zmniejszysz w ostatnich seriach, ale lepiej robic na stalym. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-18 12:08:50
moge sobie wyobrazic, ze bialko ci bokiem wychodzi dlatego proponuje bys liczyla cale bialko, lacznie z tym ze zbóż wtedy bedziesz miala mniej miesa. 1900kcla, tak jak masz, no niestety musisz przeczekac ta reakcje po tak dlugiej glodowce, nie ma innego wyjscia. Na nowo uczysz sie przerabiac taka ilosc jedzenia, twoj organizm musi zapomniec ze [...]
Mam nadzieje ,że sobie z treningiem poradze,choc pewnie bedzie cieżki jak te poprzednie ,ale lubie takie po cwiczeniach mam wtedy super samopoczucie choc podczas czesto klne i mysle coś w stylu "i po co Ci to" .Mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadów czy gorzej jest je robic z dwoma sztangielkami niż sztangą,gorsze sie wtedy osiąga [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
