jurysdykcja stosowanie "profilaktycznie"aspiryny prowadzi do poważnych problemów i nie jest to tak wesołe jakby sie wydawało. Jeżeli nie ma sie problemów z zakrzepami i sercem nie powinno się robić takich rzeczy, aspiryna też nie jest bezpieczna i jak najbardziej może zaszkodzić. He he Megan, wiadomo, ruszone zawsze w pierwszej reakcji boli, [...]
dokładnie, jak wyżej... ciężko poprawić coś, co jest już idealne... Megan, twoja sylwetka może być inspiracją dla wielu! ode mnie tylko rada: zdjęcia warto robić ZAWSZE o tej samej porze, ze względu na oświetlenie.. bo tak, to zawsze będziesz dumać, czy jakąkolwiek różnicę widać...
[...] zrobiłem 3 dni przerwy od treningów, ale dalej coś ciężko idzie. Nie mam siły, a treningi ciężkie trzeba robić. Wiem, że im bliżej marca tym będzie co raz ciężej, no ale jak ja to mówię, nikt nie mówił, że będzie łatwo ;-) 19.12.12 NOGI DWóGŁOWE: - uginanie w leżeniu na brzuchu 4 serie po 12 ruchów połową stosu - martwy na prostych nogach [...]
[...] ilością białka tak samo wegli. Nie będe się rozpisywał czego unikam a co jem bo chodzi mi głównie odpowiedz na moje pytania :) Od tych paru miesięcy tak trzymam i jakoś waga spadła. Te 2-4 lata to był przykład może być to więcej do zas*** śmierci albo krócej różne przypadki chodzą po ludziach. Ja będe ciągną tak długo jak życie mi na [...]
Tzn. partie porozdzielałem sobie tak jak regeneruje się patrząc na doświadczenie z wcześniejszych lat. Np. po klacie na 2-gi dzień mogę robić triceps normalnie (nie odwrotnie oczywiście), ale po tricepsie nie mogę robić barków, bo mnie zawsze trzyma zakwas co kazdy trening... Objętośc mówisz, że robie za mało czy za dużo ? Pandarek a co z tym [...]
jak ocenić technikę jak pracujesz na półśmiesznym obciążeniu dla siebie to muszę być serie na ciężarze roboczym Gilotyne możesz robić na skosie jak i na poziomie pilnuj tylko czy Twoje barki zniosą pełen zakres ruchu
[...] 96x8 http://www.youtube.com/watch?v=ldNRW5sAUE0&feature=youtu.be ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z [...]
[...] na pierwszy rzut oka to za słabo pracujesz biodrami zacznij przysiad od cofnięcia bioder w tył a później kolana same się ugną , początek zawsze wychodzi z bioder a wygląda jak być po prostu kucał a nie przysiadał. Prostowanie wygląda w porządku, możesz pobawić się tempem wykonywania i tutaj ważne, żeby nie doprowadzać do przeprostu i blokady w [...]
Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]
Bo bicepsy w uginaniu z supinacją lubią właśnie to końcowe dopięcie i tam możesz nawet zastosować sekundową pauzę w tym ścisku. Kontroluj łokcie bo chodzą przód tył jak tego się pozbędziesz będzie bardzo dobrze Unoszenie w opadzie na ławce ja bym zmniejszył ciężar tak abyś mógł robić to płynnie a nie szarpał a jak Ci weszła taka wersja? Unoszenie [...]
[...] gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w stopy bardzo ciężko mi samemu ją podnieść... Mile widziane jakieś sugestie :-) http://www.youtube.com/watch?v=Ia19tzcU8R0 PS Dałem przednie bo [...]
Ok. Nawet lepiej dla mnie bo strasznie długo schodzi z tymi filmikami ale niestety nie mam lustra więc przysiadów nie mam jak inaczej sprawdzić jak przez film. Chyba że robić je na wyczucie albo bd kręcił tylko ostanie topowe serie. Co prawda wrzucać tu nie muszę skoro sam widzę że jest źle. Już wiem czego się trzymać więc jak bym miał jakąś [...]
Jak poprawnie robic wyciskanie na klatke zeby wiekszosc ciezaru brac wlasnie na klatke a nie na rece? Bo ostatnio jak robie to cwiczenie to bardziej czuje prace tricepsow niz klatki... a może po prostu triceps jest słabszy od klatki w pada wcześniej , jest najsłabszym elementem całego ćwiczenia i dopóki się nie wzmocni to zawsze padnie wcześniej. [...]
[...] Jakby ktoś miał czas i chęci. Wyciskanie na skosie wygląda nieźle. Jeśli pracuje docelowa część klatki to standardowo popraw tempo i będzie w porządku. Oddech wiadomo jak ma wyglądać. Wyciskanie hantlami jak zwykle tempo. Nie widzę pod tym kątem czy nie zderzasz hantli jeśli nie to gra wszystko. We frontach mam wrażenie, że schodzisz [...]
[...] prostujemy do końca ale nie blokujemy w stawie 2. U zdrowego trenującego wykonujesz maksymalny zakres ruchu czyli dopóki przedramie nie zetknie się z bicepsem 3. Zasada jak w punkcie pierwszym jak położysz ciężar na uchach to one mają być też napięte tak aby nie pozwolić kolanom na przeprost poza tym ciężar musisz kłaść jak najbliżej bioder
To, że masz jakąś liczbę serii (12-16...) na partię, to jest jakiś przesąd z kolorowej prasy z lat 80/90, który pokutuje do dzisiaj tak samo jak "robienie masy (czytaj zalewanie się jak świnia) a potem rzeźba (czyli odchudzanie grubasów)" Możesz robić i 6 serii tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie [...]
[...] zeby przestaly wydawac ten dzwiek? dodam, ze zamierzam zaczac robic wiecej serii rozgrzewkowych zaczynajac od 50kg-60-70itd i rozciagac klatke. tylko, ze zostaja lokcie-jak je rozciagnac przed i po i czy to jest mozliwe? no i jak przeprowadzic odpowiednia rozgrzewke przed wyciskaniem-biegac po pokoju mi sie nie chce i troche glupio jak ktos [...]
[...] najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem): 30 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=yYSC0BT6ijY 50 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=tMSvOn3O2OI I teraz pytanie jak to waszym zdaniem [...]
[...] (zamiast przysiadów) oraz Martwy ciąg, rozwijamy sobie całe nogi? Nie robiłem innych ćwiczeń nigdy bo robie FBW. Chodzi mi tu o czworogłowe i dwugłowe no i o wszystkie inne jak jakieś są. W moim wypadku zauważyłem u siebie pewną jedyną zmianę, otóż jak wyprostuje nogę mam z przodu taki prosty pojedyńczy miesień - jest to dwugłowy jak sprawdziłem [...]
Szybkie pytanie. Aktualnie robię masówkę i wychodzi ona całkiem nieźle, bo waga wzrasta, a % fatu prawie stoi w miejscu. Jak to jest z połączeniem masa + tabata? Chciałem sobie ją robić 2-3 razy w tygodniu tylko tak naprawdę nie wiem jak to zadziała. Jak myślicie, tabata wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej czy raczej zatrzyma wzrost masy?
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
