Jakbym mial mozliwosc to bym wstawil, ale nawet czytajac opis robic po koleji co jest napisane dojdziesz do tego jak sie wykonuje,jesli nie wiesz to sprawdzasz w atlasie, a jak juz w ogole nie wiesz to piszesz tutaj i masz odpowiedz Z ktorym cwiczeniem masz problem? czy wszystko juz wiesz co i jak?
Jesli sie zdecydowales na Weiderowskie ACT, to wszystko tak jak jest napisane, przerw nie ma, dopiero po zakonczeniu, to co ci powiedzial trener zasada nie jest, z kazdego planu powinno sie korzystac jak najwiecej, tzn. cwiczysz tyle czasu danym planem ile czasu widzisz efekty, az zacznisz sie "cofac" dopiero robisz przerwe na [...]
Jak już jesteśmy w temacie kondycji i wytrzymałości to może i ja dorzuce swoje trzy grosze i przedstawie program treningowy na schodkach jaki sobie ułożyłem a który naprawde daje niezle popalić. Wszyscy pamiętają zapewne jak Rocky tryjumfalnie wbiegał na schody. Schody są bardzo często wykorzystywane przez bokserów do treningu wytrzymałościowego. [...]
E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]
Brann to tylko w teorii jest wszystko takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak [...]
[...] w drugim francuz, na klate poziom na drugim skos ?? a i przy wytrzymałosciowce wiadomo, ze trzeb ajk najszybciej, a ja mam w piwnicy i wsio po jednej rzeczy wiec ciezko bedzie mi stacje zmieniac w 30s, choc sprobuje jak najwygodniej ułożyc, ale czy wtedy bedzie nadal do wytrzymalosciowy sie wliczało, a i ile mam robić przerwy między obwodami ??
w artykule michaila, napisane bylo, zeby 3 tygodniu robic 3 obwody i tak tez robie, tutaj czytam, ze powinny to byc 2 obwody. Mam robic dalej tak jak robie czy zejsc o 1 obwod, i robic planem opisanym w tym artykule ? Zmieniony przez - act91 w dniu 2010-09-30 10:56:08
[...] treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy 30 minut biegania lub orbitreka ewentualnie basen, czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? Mój cel jaki mam to w chwili obecnej spadek wagi, a później rzeźba. Moja obecna waga to 92kg przy wzroście 178 i wieku 25 lat ze stażem początkującym na siłowni. Dzięki za odpowiedź.
Jak to w końcu jest z polewaniem się wodą po saunie? Większość pisze, żeby uważać z zimną wodą i zaczynać od rąk i nóg, bo można się nabawić skurczu serca, mimo to w każdej saunie wisi wiadro z wodą. Ja za każdym razem leję całe wiadro na głowę zaraz po wyjściu z sauny, uwielbiam tak robić i samopoczucie mam po tym kosmiczne. Można czy nie?
OK! Widać i siła jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada [...]
[...] w cale na drugi dzień. Wiadomo że przy rwaniach i wymachach to jedziesz w jednym kawałku wytrzymałość to inna para kaloszy. Marzy mi się 48kg bestia "muszę ją mieć ,czerwony jak cegła itd ale diabelnie droga. A jeszcze ciekawa informacja jak ktoś mieszka blisko Bytomia to rusza od 08.09.2014r sekcja Hardsyle Kettlebell w oparciu o system [...]
[...] i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) [...]
[...] chcę ograniczyć, żeby mi się ręce wygoiły. W zależności od mocy i wolnego czasu - będę dawał balistykę - swing, snatch, high pull, ale to chyba w protokole tabaty albo jakichś takich interwałów. Jak ktoś ma newsleter od Flynna to może wejść na jego konto vimeo i tam jest filmik reklamujący jego program: - strength training - 4-5xtyg - [...]
[...] :-) Czy tam 40.. Jednak sezon wiosna/lato poświęciłem "treningom sylwetkowym", więc nie mam parcia na wyciskanie. Mierzyłem garnitur - w brzuchu spodnie dają radę, ale jak to u mnie - na udach nieco opięte (zwłaszcza jak siedzę!). Co to będzie, jak będę siedział i jadł?? albo robił cardio na parkiecie?? Garniturową imprezę mam na początku [...]
Niezły zakwas jak na tak skromny trening :-) Wykroki w domu jak najbardziej można robić. Wykrok w tył z kettlem w dłoni (jak walizka), w racku, w goblecie. Zobacz jak Flynn albo Keith Weber robi wykroki - po rycersku - przyklęka na jedno kolanko i wraca do pozycji "na baczność". Tak właśnie robię. Można też nie wracać do pionu tylko dygać takie [...]
[...] ale 2x24 to wyzwanie. Nie dam rady podgonić. Kwestia dodatków - na które jest nieco czasu i energii. Też nie dodam do niego długiego cyklu. Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie niewielkie (goblet z 24kg), to mogę nogą manipulować i ustawić tak, żeby było bez dyskomfortu Fajny filmik. Fajna [...]
:-) W siłę rosnę, ale jak tak popatrzeć na Was... KBM z 2x24... wyciskanie 40kg na liczbę powtórzeń... Wyciskanie BUlldoga/Bestii czy wykroki z 2x28 nad głową.. No.. Siła idzie odpowiednio każdemu :-) Ciężkie dublety będą po ciężkich singlach! Każdemu tak polecam i sam też stosuję. Przetarłem nieco szlak z 2x24 w C&P. Przyjdzie i czas na [...]
[...] (work+rest=90s) 2H SW (20) - 10x 30/30s = 158x TGU - lubię!! Niewiele już da się przyspieszyć, więc powtórzeń raczej nie dodam. Wolę mniej a wolniej, niż więcej, a gorszej jakości. Około 25-35s takie TGU zajmuje. Liczy się czas pod napięciem, więc wolne TGU też jest spoko - mimo iż liczby mogą nie powalać.. Może się nagram tak poza programem, [...]
[...] to dla mnie forma aktywności. Równie dobrze mógłbym grać w ping-ponga. W sumie to bym pograł :-) @Elduce bez diety nie ma szans na sylwetkę. Mam kolesi na sekcji, którzy tak jak ja robią po pięć, a nawet sześć treningów tygodniowo 3xboks plus w ich przypadku 2-3 siłka i nie trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. [...]
[...] Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a cykl jest [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
