[...] lepiej, ważne żeby się nie poddawać:) ale nie radziłbym Ci robić podbiegów odrazu po treningu siłowym, jest to interwał a interwałów nie powinno się robić blisko siłowego bo mięśnie można spalić. A o pompkach pamiętaj jeszcze że jak na trica to łokcie blisko ciała a jak na klate to daleko:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-14 23:13:32
Agata, właśnie wyglądam jak z serii "nic specjalnego" %-);-) Przemyski, kromka i zapominasz o smrodliwym zapachu zakwasu, któremu musiałeś poświęcić tylko 3 minuty dziennie 8-) Mówię Ci ;-D Aineko, super, że zajrzałaś, bo to tak w temacie rozmowy w Twoim dzienniku :-D Napiszę Wam jak to u mnie wyglądało, może się przyda ;-): Początkowo było tak, [...]
[...] minął, 5 cm w pasie poleciało, 2kg zgubiłem, więc jest dobrze ;) Jedzenia póki co nawet dużo, około 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. [...]
Doris - w juniorze mam jeszcze ten i cały następny sezon, dopiero 21 lat mam ;-) I tak, jesteśmy z jednego klubu, ale i tak widać jak Kuba i Krzysiek Świst są lansowani przez Pana K., reszta po prostu jest, bo jest ;-) Akurat co do debiutów nie mam pretensji, wręcz przeciwnie, byłem mega zadowolony z 5 miejsca. Wyprzedziły mnie takie osoby jak [...]
[...] żywo” zobaczyć technikę. Ale potem był miły i nawet zagadał. Przysiad: znalazłam sztangi, takie krótkie które mają uregulowaną ciężkość. Obśmiał się jeden trochę jak go spytałam "jak napisane 20lbs to całość ma 20 czy jedna strona?". Ale odpowiedział Chwyciłam taką 20lbs (9.1kg), na bary i w dół (przed lustrem żeby widzieć [...]
[...] Temat ucieczek jest mi znany, a w schronisku lądują bo niszczą - to są psy którym trzeba zapewnić maksimum wybiegania inaczej... jest ostro %-) Robię rozeznanie, bo to jak decyzja o drugim dziecku ;-) Rozmawiam wczoraj z Amerykanką, która ma 2 suki, zupełnie, ale to zupełnie różne. Jedna szatan taki, że jej cycki za przeproszeniem opadają, [...]
[...] x4 =900 kcal T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal W 970 kcal : 4= 240 gram sadze ze dobre ukladac nie bede doslowanie co bede jadl bo to zmieniac sie bedzie codzinie mi ale bede jak wedlug 10 wskazowek no i to co poczytalem o dietach redukcyjnych bede pilnowac co jej i liczyl tak z grupsza codznie .. Kilka pytan co do diety: 1 jaki posilek zjesc po [...]
to co my tutaj właściwie robimy na tej stronie? chyba nikt z nas nie trafił tu przypadkiem. po co więc teraz narzekac że och i ach jaki to teraz syf bo za moich czasów...problem nie tkwi w tym ze młodzi ludzie biorą, tylko w tym że sa niedoedukowani i nie wiedzą jak to robić. nie goszczę na sfd zbyt długo ale już widze różnicę w zamieszczanych [...]
[...] to ci powiemy co powinnas robic no a tak wogole to wszedłem do domu i odziwo nikt nie jeszcze z niego niw wygonił to hchyba dobrze kurva nie moge isc spac bo nie umei po pijaku usnac a na trzezwo tez ciezko i**** wie co zrobic i pamierajcie ze niezna cie dbnia ani godziny wiec trzymajcie zwszze cos na kącie zeby nie musiec soe o żawrce [...]
Dieta trzymana, treningi też, całe szczęście, że nie mam parcia na węgle, chyba generalnie ostatnio zasługa IF`u i pracy, bo nie myślę o jedzeniu. Dopiero jak wrócę to jem, wyboru zbytnio nie mam, więc jem co mam :) daje sobie 50 g ww limitu, więc wpadają czasem jakieś owoce itp. Pytanko: czy powinienem robić kalibrację 10-dniową, tak jak w arcie [...]
elo ja mam pare przypadkow :P 1 to jak pierwszy raz w zyciu koszule probowałem najpier taka jakas zwykła i podnioslem 130 bez rozgrzewy i odrazu po tym 140 no to zakładam druga koszula chyba KATANA i biore to 140 i biore i hu,,j jakos mi rece do tyłu wykrzywiło i spadło na ryj prawie mi łapy urwało i kolo co stał z tyłu wyciska 250 ok nie mogl ze [...]
[...] więc mu szybko szło i przy którymś powtórzeniu zapomniał się i przywalił sobie sztangą w zęby. Na szczęście tylko ukruszył sobie kawałek "jedynki" a nie wybił I jak kiedyś nasz kumpel zaczął sobie tym gryfem ćwiczyć tak dla zabawy, to tamten w/w qmpel do niego "Uważaj bo sobie żeby powybijasz: :D 2. U nas na siłowni co jakieś [...]
Avasso wrzucę w następny czwartek,przy treningu nóg. Wysu jak bym złapał w ręce 30kg hantle to prawdopodobnie zrobiłbym może 2/3 wykroki dla mnie to ćwiczenie to również koszmar!Teraz w serii łączonej z wyciskaniami jestem wstanie robić to jedynie z 5kg sztangielkami.Tak jak Robert robi na tym filmie,to jeszcze nie próbowałem ale wypróbuje już w [...]
[...] wciągnąłem zaraz po kwalifikacjach Natomiast dzisiaj już na serio mnie dopadło sumienie dlatego postaram się wyhamować do jednego takiego dania w ciągu dnia.Reszya będzie jak na diecie,z tym że wiadomo większa ilość ww którą będę stopniowo zwiększał w miarę potrzeby. Póki co wszystko ładnie puchnie i tutaj odpowiem poniekąd na pytanie wyżej. [...]
[...] plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening [...]
[...] :-) Właśnie ten czas wydaje mi się dziwny,bo widziałam u kogoś,że zajmowało to około 18-20 minut. Może źle zmierzyłam... W przyszłym tygodniu spróbuję znowu. Opiszę jak to robię: -Przysiady na pewno zajmują mi mniej niż 3 sekundy - próbuję je robić tak jak na filmiku instruktażowym z crossfit,który był na forum (jak siadam ręce idą do [...]
[...] z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 35kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 12 /10 Dobrze ze trening wieczorem, jak juz wszystko mialam zrobione, bo po treningu nic juz nie moglam robic, cala obolala bylam ;-) Sztange do MC ustawilam z jednej strony na laweczce do stepu, a z drugiej [...]
[...] 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlem siedząc 3x15 15x18kg / 15x23kg / 15x23kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg +35min aerobów no i tak jak miałem w planach parę dni temu tak zrobiłem, 4 treningi siłowe począwszy od niedzieli za mną, jutro odpoczynek, a potem piątek, sobota i prawdopodobnie niedziela dzisiaj [...]
[...] kolejność, robilem tak, bo akurat Smith był zajęty więc siady poleciały później, ogólnie ogarnąłem, że nie da się na tej siłce robić normalnych siadów, bo nie ma żadnych stojakow, nie wspominając już o bramie, pozostaje wersja na Smithie i różnego rodzaju maszyny, jakoś będzie trzeba to przeboleć :-D no i myślę czy jest sens układać jakieś [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
