[...] czas ? Dodam ze juz ok 2 miesiace nie robilem i bym chcial wprowadzic na nowo. Dodam rowniez ze dropy robie na najslabsze partie miesniowe(nie na wszystkie) , moje pytanie brzmi czy caly czas mozna robic dropy, czy mimo wszystko lepije stosowac przerwy tak jak ja teraz ? przewaznie robie tylko je w ostatniej serii i max podwojne :) Pozdrawiam !
[...] zarzucic animal cuts i sie wyrzezbic. Waze duzo, wiem ze polowa osob zjadla by mnie za to co teraz pisze, ale to moja sprawa co chce robic, wychodze z zalozenia ze jak cos chce sie rzezbic to trzeba miec co. Czytalem duzo w dziale odzywki i suplementy. I mam teraz problem, bo im wiecej czytalem to kazdy pisal ze cos jest super a cos [...]
Wiatm Mam pytanie jak sie nauczyć fiflaka w tył a mianowicie jakie cwiczenia robić. Jak z pozycji stojącej mam zrobicmostek bo nie bardzo rozumie. Jakie ćwiczenia są najlepsze Czy moze mi sie cos stać z kregosłupem jak bede próbował wykonać filfaka w tył. czy trzeba miećsilne rece aby utrzymaćprzez chwilke swe ciało w powietrzu Ile czasu [...]
[...] w tygodniu można sobie pozwolić na masie , lepiej to robić w dzień bez treningu czy z treningiem? I jeśli już robimy taki posiłek oszukany to ma być taki zamiennik posiłku jak by , czyli chodzi o to że w dniu będzie posiłek mniej jak zjemy sobie cheat-meal? Dzięki za pomoc , jak już mi ktoś odpowie to wtedy wstawię dietę i ocenicie. Pozdrawiam [...]
[...] organizm sam mi odmawia posłuszeństwa. Żona twierdzi, że jestem przetrenoiwany, a podobno się na tym zna. Pytam więc, co mi doradzacie, i czy faktycznie powinienem coś brać, jakieś aminowkasy czy białko, bo faktycznie jestem wiecznie zmęczony a samo carbo jakoś nie pomaga. Dodam tylko, że nie mam zamiaru budować swojego życia wokół treningu [...]
Witam. Za chwilke lece na trening i mam pytanie co do treningu zawartego w temacie. Oto on: 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2 4.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3 5.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8 [...]
jak w temacie czy da sie zrobic porzadna diete bez treningu bo aktualnie nie moge chodzic na silke gdyz zerwalem sobie miesien piersiowy wie moge robic tylko nogi i brzuch no i aeroby powiedzcie co mam robic w zamian za trening zeby spalac kalorie pzdr
Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]
[...] utrzymywala sie od kilku lat). Od kilku tygodni zaczalem cwiczyc narazie w domu plus bieganie. Chcialbym poprawic swoją sile, wytrzymalosc i budowe. Co do budowy ciala od jakiegos czasu moze wyda sie to dziwne ale na brzuchu widze tak jakby nierowno rozlozony tluszcz , cos podobnego do cellulitu co mnie nie za bardzo cieszy widac to pod pewnym [...]
[...] słabo mi idzie wyciskanie i chciałbym siłe poprawić w tym ćwiczeniu.. 2.Rozpiętki 12/10/8/8 3.Wyciskanie Sztangielek skos górny 12/10/8/8 KAPTURY: -takie ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale na necie obcziłem bierzemy talerz w ręce wyciągamy przed siebie i podnosimy w góre i dół 12/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek w siadzie 12/10/8/8 -Sznugsy [...]
Witam. 27 lat, 180 wzrostu, 82 kg. Od jakiegoś roku(z przerwami na chorobę, byłem prawie miesiąc wyłączony), a nieprzerywalnie od 5 miesięcy coś z sobą robię, bo był dramat. Przez ten czas pojawił się duży progres na ciężarach jak i w mojej masie tzn. z 75 kg przytyłem na 82 kg. Tak wyglądałem wcześniej: zdj1 i obecnie: zdj2 zdj3 zdj4 Wiem szału [...]
[...] w leżeniu 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 Unoszenie hantel bokiem w górę 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) [...]
Witam!! :) Mam Na imię Kasia i chciałabym trochę schudnąć..... a mianowicie mam 160 i waże 56kg a chciałabym ważyć tak jak ważyłam zanim zgrubłam ;/ czyli 47-50. W sumie nie zalezy mi tak bardzo na mniejszej wadze tylko na wyglądzie a zdaję sobie sprawę że mięśniej tez ważą..... obliczyłam juz jakie mam zapotrzebowanie i wyszło mi 1500 kcal proszę [...]
mam pytanie bo w sumie to już sporo robiłem brzuch tylko nie regularnie i nie prowadzilem diety, troche fatu jest ;d czy przy takiej sylwetce jak na zdj przy robieniu a6w bo taki mam zamiar robic a potem najwyzej doloze abs 2 (8 min) jak mi nie spodoba efekt ;p mam zamiar cwiczyc do wakacji lub jeszcze caly lipiec;) 2. oplaca sie kupowac taki pas [...]
[...] brzuchu "opone" Robiłem areoby, tabatte, (i ABS II, tak dla siebie) Teraz czas najwyższy przejść wyżej gdy zruciłem dręczącą mnie "opone" rozmyślałem nad Treningiem Domatora jak na początek ale nadal rozmyślam, teraz w końcu mam dostęp do siłowni i szukam i szukam tych planów, ale jak uważacie wbić na mase a może sobie siłe robić ? I co radzicie [...]
Rozpisałem sobie trening na masę jako że ostatnio redukcje robiłem, ale chciałbym trochę ten cykl robić bo trudno mi załapać kg lepiej mi idzie schodzenie z wagi. Dlatego moje pytanie czy mogę cykl na masę robić 8tyg? P.S. I mam problem z takimi partiami jak łydki, brzuch, przedramię i kaptury. Po ile serii na to i ile powtórzeń?
[...] Dotrwałem do piątki kiedy miałem szkolne jedenastki i ból był na tyle mocny, że nie mogłem dokończyć grania. Kolano spuchło konkretnie (w miejscu łękotki wyszła taka jakby bulwa). Potem w niedzielę na meczu chciałem zagrać lecz szybko zszedłem z boiska. Umówiłem się na prywatną wizytę u ortopedy na środę. Zginał mi on kolano, potem [...]
[...] mi trening, koles sie zna wiec nie ma problemu a wienc poniedzialek klata biceps wtorek klata sroda biceps czwatrek klata biceps piontek klata biceps sobota klata efekty jak narazie slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps [...]
[...] treningow, nie tylko zwyklego machania. Planow trenigowych nie stosuje od 5 lat, poniewaz przez 2 lata nabralem duzego doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. Cwicze wszystkie partie miesniowe, trening 2 razy w tygodniu 2. Cwicze do ostatnich sil, po [...]
[...] odnośnie treningu fbw. Czy jeśli chciałbym robić po 2 ćwiczenia na partie (bez nóg, nie mogę ich robić z powodu złamania ) to jest to opłacalne? Chodzi o przyrosty, lepiej jak będę robił po jednym ćwiczeniu na partie , czy dwa? Zajmuje to owiele dłużej czasu, ale jestem w stanie go poświecić, tylko czy to w ogole jest opłacalne... pozdrawiam!
Wybór celu treningowego
