POMOC DLA KOLEGI

Witam , kolega mnie poprosił żebym mu ułożył dietę i więc dlatego tutaj piszę , żeby się zapytać o sprawy których do końca nie jestem pewien.
Nie mam zdjęć kolegi , typ budowy ektomorfik , waga ok 90kg.
CEL - JAK NAJLEPSZEJ JAKOŚCI MASA MIĘŚNIOWA

Pytania :
1.Jeśli jest to ektomorfik to suplementacja po treningowa typu carbo/vitargo raczej mu nie szkodzi a wręcz przeciwnie. Załóżmy że kończy trening i od razu bezpośrednio po ma przyjąć dawkę 50g carbo , 5g kreatyny i 30g izolatu i posiłek za ile czasu?
2.Kalorię w DT i DNT. Jeśli jest to masa to wiadomo musi być nadwyżka kaloryczna. Jaka ma być na początek nadwyżka kaloryczna? Wiadomo w DT będzie więcej , bo dojdą suplementy po treningowe.
3.Jak to jest z cheat mealami? Ile raz w tygodniu można sobie pozwolić na masie , lepiej to robić w dzień bez treningu czy z treningiem? I jeśli już robimy taki posiłek oszukany to ma być taki zamiennik posiłku jak by , czyli chodzi o to że w dniu będzie posiłek mniej jak zjemy sobie cheat-meal?

Dzięki za pomoc , jak już mi ktoś odpowie to wtedy wstawię dietę i ocenicie. Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-06-30 23:49:31

1. Za dużo białka 2-2,2g/kgmc
2. Omega i ZMA możesz dodać. Nic nie stoi na przeszkodzie. To co masz jest najważniejsze.
3. Posiłek potreningowy do godziny po treningu.

Diety nikt mu nie ułoży, niech sam się postara, a my poprawimy.

Pytania :
1.TAK, a posiłek potreningowy 40-60 minut później

2.Nadwyżka powiedzmy na start 500-700 kalorii, a w dzień treningowy np. 1000-1200 kalri - jeśli ektomorfik. No
i czy liczycie od zapotrzebowania kaloryczenego, czy tego jak teraz się żywi ?

3. Tak to posiłek, zamiast normalnego posiłku, cheat meal jak najmniej - wtedy fajnie organizm reaguje po takim posiłku. Raz na jakiś czas jak najmniej ale bez przesady to masa - potem na redukcji nie będzie takiego zapału.

Będziemy liczyć od zapotrzebowania kalorycznego.
A z tymi suplementami po treningowymi to ile ma tego być , bo zauważyłem że dużo osób nie bierze np : 50 g vitargo i 30g izolatu , tylko więcej , jest jakiś sposób którym się liczy ile brać tych suplementów po treningu?

Nie ma takiego sposobu. Dawka ok. 50g węgli i 30-40g białka będzie w sam raz.

No dobrze , ale np : Tomasz Lech bierze bodajże 100 g vitargo i 70 izolatu , dlaczego tak jest?

Bo Tomasz Lech waży 116 kg, a gdy jest docięty wazy około 100 kg czystego mięcha - Jest zawodnikiem strongman i kulturystą z ponad 20 letnim stażem.

Chcesz się porównywać zawodowca czy jak ?

Nic z tych rzeczy , po prostu myślałem że są jakieś obliczenia na przyjmowanie tych suplementów , czyli im wyższa waga tym się więcej bierze :)

Tak :)

King-Odin , więc jak te obliczenia wyglądają na przyjmowanie carbo/vitargo oraz izolatu po treningu siłowym? :)

0,2g/kgmc biało i 0,8g/kgmc węglowodany

Suplementacja :
carbo 50g po treningu
izolat 30g po treningu
kreatyna 5g na czczo , 5g przed i po treningu. W dni nietreningowe 5g na czczo
witaminy po śniadaniu
bcaa 10g przed i po treningu
glutamina 10g przed i po treningu
SAW 10g przed treningiem


1. 100g płatki owsiane zwykłe + 30g izolat + 50g orzechy włoskie
2. 100g makaron pełne ziarno + 200g piersi z kurczaka + warzywa
3. 100g makaron pełne ziarno + 200g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100g ryż brązowy + 200g piersi z kurczaka + warzywa
5. 100g ryż brązowy + 200g piersi z kurczaka + warzywa
6. 100g tilapa filet + 50g orzechy włoskie

DNI TRENINGOWE :
KCAL 3729
B 310g 3,4g/kgmc (z roślinnym)
T 105g 1,1g/kgmc
W 407g 4,5g/kgmc

DNI NIETRENINGOWE :
KCAL 3429
B 285g 3,2g/kgmc (z roślinnym)
T 105g 1,1g/kgmc
W 359g 4,0/kgmc

Pytania :
1.Co sądzicie o tej diecie?
2.Co sądzicie o suplementacji i czy można dodać jeszcze jakiś suplement np : omege3,ZMA?
3.Jeśli chodzi u suplementacje po treningową to bezpośrednio po treningu szejk : izolat,carbo,creatyna,glutamina oraz bcaa i następnie pełnowartościowy posiłek za godzinę czasu czy po takim uzupełnieniu nie lepiej by było zjeść za 2 godziny?

Dziękuję za pomoc ;)