generalnie jeden i ten sam ruch to za mało w takim okresie Tak samo wykonujesz w tej chwili trening "rózowej sztangielki" czyli słabo z progresem nie rozumiem, wydawało mi się,że robię postępy. Skończyłam trening dla początkujących teraz robię dla średnio-zaawansowanych zwiększam obciążenie ile mogę. Ja zauważyłam przyrost siły, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpoczynku, x6.(Chcialem 40po40 ale wtedy to bylo troche naciągane a robiac 30;30 zrobilem na pełnym sprincie) Dodatkowo o 17;00 popykałem w piłke dla relaksu i kondycji jakąś godzinke ale bez większego zmęczenia więc wegli też troche dorzuciłem jako owoc. Postanowiłem zrobic fotkę w ładny dzień z prostej trasy "interwałowej", oczywiście to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] upalne dni :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt65.png Ciężko z dietą ale staram się nie jeść badziewia choć przyznam ze czasem w takie upały skuszę się na rożka. Trening: Wszystko wykonane w dobrym porządku. Troche zaniedbuje drążek ale nie wiem jak go wykombinować na siłowni z desek czy tam regipsów :-?:-?
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym zastanawiałem i jakoś nigdy nie zapytałem) Klata: Wyciskanie leżać 4x 12/10/10/8 Wyciskanie skos góra 3x [...]
[...] zlapac. Z cwiczeniami dobrze wszystko kombinujesz - naprawde zajrzyj do atlasu ktory Ci wyslalem bo tam masz bardzo precyzyjnie opisana technike cwiczen. Supermany to tak jak napisales: kladziesz sie na brzuchu i podnosisz wyprostowane rece przed saba i nogi jednoczesnie w gore lub zapierasz nogi pod czyms i unosisz tylko tulow - modyfikujac [...]
Lipna sytuacja - współczuję. Też przez podobny uraz długo dochodziłem do w miarę jako takiej używalności. Obyło się bez operacji, ale martwego od lat robić nie mogę na dużych ciężarach. W tym roku po zerwaniu bicepsa też robiłem rezonans i też ledwo się zmieściłem w tej tubie. A i tak badanie ciągle wychodziło zamazane bo jednym barkiem dotykałem [...]
Nie ma tragedii. Póki co nie mogę cardio robić bo mnie boli taki ruch. Ale jak tylko będzie można to odpalam orbitrek i spróbujemy zrzucić kilka kg wody do wyjazdu na debiuty :)
Odczuwam go jedynie jak się bardzo zmuszę czyli przy wiązaniu butów w pozycji stojącej. Już mi w nawyk weszło kucanie do wszystkiego. Każde ćwiczenie stojąc staram się robić z oparciem minimum odcinka lędźwiowego albo całych pleców o ścianę/filar. Jest dobrze. Do tego cięzkie masaże u kumpla i wracam do siebie.
[...] luźno 2 serie: 4 x 35s umiarkowanie szybkiego biegu (koło 200m) 2x60m luźno koniec Trening rąk. ręce nie mają być wytrzymałe więc więcej powt. niż 15 odrzuć od razu, lepiej jakiś ciężarek dołożyć i nie wychodzić ponad tę ilość superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 [...]
[...] takich rzeczy nie jedz. to jest dla panienek, które na śniadanie to jedzą a na obiad jogurt weź tam wrzuć normalny posiłek z białkiem i węglami... Musisz przestawić się na jak najbardziej czyste jedzenie Jak nie masz sztangi to zmień siłownię, ja swoją zmieniłam bo nie miałam na czym robić przysiadów, a teraz chodzę na taką gdzie w sumie [...]
dzieki poprostu trzeba za******lac na treningu w doslownym tego slowa znaczeniu jak mi to mowi moj coach raz krew uderzy do miesni to lecisz przerwy minimalne zeby krew trzymala temp w miesniu jak sobie siadlem na przerwe to mi**** kazal pomki robic miedzy seriami bo powiedzial ze sie chyba nudze i cwiczenia tez takie robie ze glowa boli i [...]
dariusz189 JA tak na codzien nie trenuje bicepsa,po prostu chiałem wziasc potezny ciezar na biceps wziołem 100kg.Mówisz ze w taki sposob jak tu na filmie podnosilem to nie zrobie siły?Ja własnie cwicze na sile,doradz mi w takim razie jak mam robic biceps na siłe.
[...] Wrzuciłeś film z przykładowym wykonaniem gdzie nie prostujesz rąk. Wrzucił film Ojan gdzie również ręce nie są proste. I żadnego komentarza że to jest źle wykonane. Dopiero jak reszta uczestników wrzuciła filmy to są uwagi, że nie tak bo ręce nie są proste. A przecież robili tak jak Wy. To dajcie przykład i zróbcie z prostymi rękami. A jak macie [...]
Właśnie wiem przy mc mam kłopot z plecami (koci grzbiet), dlatego postanowiłem zmniejszyć obciążenie jak widać Będę odwiedzał twój dziennik, już dzisiaj byłem. Co do filmiku z boksowania, to może jutro wrzucę. Worek mam w garażu a tam póki co słabe warunki (zimno, brudno) ale powinienem dać radę Ogólnie plan jest następujący : -Robić masę do 14 [...]
[...] sobie sam, w ciszy i spokoju. Wchodzę a tam ! cała sala zajęta prawie, jeszcze nigdy nie widziałem tyle osób na tej siłce. No to postanowiłem że wejdę tam pokazać ludziom jak się ćwiczy. Większość ludzi z tej siłowni to albo początkujący nastolatkowie w wieku od 14 do 19 lat, albo starsze panie i panowie spędzający głównie czas na rowerkach [...]
@Saida - jeśli to możliwe chciałabym zdjęcia wysłać na priv, nie wiem tylko komu , co i jak... Przejrzałam kilka podobnych tematów i tak myślę, że 1800 kcal będzie dla mnie git, nie wiem tylko jak rozłożyć BTW, a lubię robić coś na 6stkę z plusem,więc nie chcę na starcie zaczynać źle :( Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-12 21:24:18
[...] tylko 0,8 g bialka na kg masy ciala i ze poczatkujacy moga rosnac nawet na chlebie,czy to prawda? czyli jesli np zjem za malo bialka czasem to sei tym nie przejmowac? bo jak robilem diete to liczylem tak 2-2,2 g na kg masy ciala Zmieniony przez - damian-goszkowski w dniu 2013-12-12 12:16:44 Nie jest to prawda. Jak nie dostarczysz [...]
Hehe to czy sa mi niezbedne sam chcialbym sie dowiedziec:D. Jeszcze takie pytanko czy bialko z carbo brac po treningu silowym i dopiero robic aeroby czy po obydwoch treningach Dodatkowo jak cos mam puszke bcaa olimpa mega capsy jak to rozpisac
***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39
