[...] ten cykl z małymi modyfikacjami pode mnie, ale może od początku. Zawsze miałem ku***skie problemy z klatką, a szczególnie z jej górą. Ogólnie mam słabą klatkę wizualnie jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem i... klata [...]
[...] rewelacja teraz tydzien odpoczynku dla klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak nalezy i chcialem dozucic biceps z planu ze strony 11 z samego dolu pytanko mam czy ten bic mam robic jak klate pon , sr , pt , z taka sama progresja jak klate do [...]
[...] rozumiem o co hodzi w tym calym sciaganiu lopatek, szukam niby na forum ale ludzie tez to srtednio tlumacza. mam kilka pytan odnosnie tego: 1) te sciaganie lopatek to tak jakby do srodka czy na zewnatrz (nie wiem czy mnie ktos zrozumie ) 2) w jakiej fazie ma byc to sciaganie, czy jak mam sztange opuszczona do mostka, to wtedy jakos manipulowac [...]
[...] (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia Wyślij jeszcze raz, bo nic nie doszło do mnie.. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa [...]
o qufa ale duzo tego Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: ja tu widze koszty diety by k3ho i jakos Ciebie tam malo Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) nie wiem, po co tyle aerobow, nawet na redukcji tyle nie robisz, [...]
[...] to dawno nie miałem takich zakwasów na motylach i ogólnie na plecach i tricu. :-)) Stosując Muscle Test’a w połączeniu z Hyper Pump’em gwarantuje Wam, że zrobicie trening jak nigdy dotąd :-> Przypływ siły i mocy na treningu pierwsza klasa 8-) Dopiero na drugi dzień czuć po zakwasach, że trening był zrobiony na maxa, na 110% }:-( Ktoś tam [...]
[...] poskarżyć właśnie zjadłam bułkę białą była jeszcze ciepła przepraszam nie mogłam się powstrzymać już 4 miesiące nie jadłam w ogóle pieczywa...ale cieszę się że to nie był jakiś cukierek czy ciastko. To był bardzo ciężki zjazd w szkole... 6 egz. -te z których znam wynik- do przodu a resztę się zobaczy. Jestem strasznie padnięta po tych 3 dniach [...]
Uparliście się tych sterydów. A nawet jak brał to co? macie taką motywacje? tyle chęci? trenujecie tak cięzko? gość wkłada w to całe serce, dzieki niemu napewno masa ludzi zaczeła coś z sobą robić, zaczęli działać, ćwiczyć. Ale nie. trzeba sie przypierniczyć sterydów. Panowie - jak zaczniecie robić tak jak on, motywować, zapieprzać, to sam wam te [...]
Amido dzięki uczciwemu treningowi znam swoje maksy i zakresy;-) odejmę asekuracyjnie 5 kg i powinienem machnąć bez problemu. jedyną partia jaką odpuszczę uczciwie to nogi bo to kolano żyć nie daje. Ostatni trening siłowy miałem w niedzielę, powoli czuję już zmęczenie siedzeniem na dupie.... :-{ zadam kolejne głupie pytania ale muszę - jak powinno [...]
[...] ławce? Pisałeś, że znasz swoje maksy, ale nie widziałem, żebyś stukał setką 15 razy. Te 75% to powinno być 75% Twoich aktualnych maksów dla danej ilości powtórzeń, nie tych, jakie Ci się marzą... Powodzenia Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 11:20:10 Rozumiem - nigdy nie machnąłem 100 x 15 razy - aktualnie maks to 8 powtórzeń setką. Po [...]
[...] celowo wstawiłem filmik gdyż chcę robić dobrze, każdą krytykę przyjmę i zastosuję w celu polepszenia samego siebie. nie robić przeprostu? wiem, że to prostowniki itp. ale w jakiej płaszczyźnie w takim razie kończyć ruch? dipsy - może dlatego że mały ciężar tak napierdzielam. jutro zrobię z 25 kg zobaczymy co będzie. dzięki za uwagi Przede [...]
może, nadal twierdzę że jestem i tak za słaby żeby w pełni delektować się CF na poziomie na jakim będę chciał to robić}:-( na mnie grupa zawsze działała motywująco, lubię konkurencję. jak narazie nie osiągnąłem siłowo tego czego chcę a tam tego nie zrobię trenując tylko raz w tygodniu typowo na siłę. Tutaj filmik z zawodów jednego z instruktorów [...]
Yummy co Ty masz za trenera? Co on Ci za ******ly powymyslal? Czy on ma wiedze z przed wojny? Kolo ma 60lat, czy jak? Dobra podam Ci jak to sie robi profesjonalnie u mnie na silce. A wiec bedziesz robic dwa obwody na zmiane, tj np 1 w poniedzialek, nr2 w srode, nr1 w piatek i dalej nr2 w poniedzialek. Mam nadzieje ze jest to jasne. 1obwod [...]
[...] Schab 150g+ziemniaki+pieczarki+kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/39109a20dba84648bd5809c8f96de8b9.jpg Pójdzie jeszcze dziś porcja białka Hi Anabol, kazeina, i może jakieś mięcho jak będzie apetyt TRENING brak Od jutra zabieram się w 100% za robienie formy :-D koniec nauki, koniec egzaminów i stresów :-) Będzie można się skupic na [...]
[...] W Rhein-Neckar grają pana ludzie - Grzegorz Tkaczyk, Sławomir Szmal i Karol Bielecki. Pierwszy nie zagra z powodu kontuzji, ale dwaj pozostali już zastanawiają się, jak ograć Vive Targi. - Karola to chyba specjalnie nie musimy tutaj chwalić. Ale w czwartek nie będzie tym kochanym Karolem, który niejednokrotnie ratował nam tyłek, tylko [...]
Wątrobe mam poporcjowana ( 10x100gr)w zamrażalce , serca 5x 100 , żołądki tez podobnie. ryby mrozonej troche ale jakoś mi słanbo wchodzi ale piersi mam zamrożone 3 kg hehe.. Wołowine też jadam , - w zeszły weekend były burgery domowe z wołowiny a i na ten też planuje big macki ponownie robic. Ogólnie to ja nie mam granic z jedzeniem więc [...]
Witam witam w ten deszczowy wietrzny paskudny dzien {{:-( Dzień pogodowo okropny ale ogólnie to rewelka - w pracy jak zazwyczaj super ekstra, zleciało całkiem sympatycznie tym bardziej że pracowałem tylko do 13 , ale miałem dziś kupe innych załatwień co przełożyło się na to iż musiałem zamienić treningi. Dzisiejsza klatke i biceps musiałem [...]
No to nie rób żadnych tabat teraz tylko stopniowo dodawaj, utnij po prostu do 3000 i zostań przy siłowym, po tygodniu czy dwóch dodaj sobie jakiś wysiłek np. jedną tabatę itd. a nie wszystko od razu Czyli podsumowując ::: Narazie robić siłowy tak jak robiłem ( pn, sr, pt , sob) wtorek -czwartek i niedziela odpoczynek i np po 3 tyg dodać [...]
[...] . W sumie w pracy codziennie mam tyle ruchu że pewnie bz treningów wyrobiłbym kaloryfer na wakacje :) Dawno nie dodawałem żadnych fotek więc wrzuce kilka przykłądowych dań jakie królują na obiady podczas tej redukcji ( dzisiaj małe odstępstwo bo postanowiłem zjeść pierś w panierce :)) Ogólnie śniadania i jedzenie w pracy codziennie wygląda [...]
[...] utrzymywanie danego tentna nie posiadam bieżni musialbym biegac sobie po lesie a tam bedzie dosc trudno utrzymywac tentno....a po drugie nie umiem utrzymac swojego tepa...jak ostatnio biegalismy na 1km (poprawilem sie o 30 s niz rok wczesnej) krecilo mi sie w glowie i mialem problemy z chodzeniem......" najpierw trzeba poprawić kondycje [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
