jak robić

[...] Unoszenie hantli na boki 3x12(13kg) Unoszenie rączki wyciągu jednorącz w opadzie tułowia 3x12(15kg) Unoszenie ramion do przodu na wyciągu 3x12 bardzo wolne ruchy, zresztą jak w każdym ćwiczeniu(15kg). Szrugsy 3x15 ( ciężaru zapomniałem ) Pewnie zaraz naskoczycie na mnie że od ch*** ćwiczeń. Ale powiem tak, wcześniej robiłem tylko 3 ćwiczenia, [...]

[...] organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz wieksza nieraz mniejsza bo cche nabrac tez troche misnii. Prosilbym o krotkie rzucenie okiem na plan i jakies wskazowki. 2,5 [...]

[...] 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening dziś na maxa, ile mogłam, tyle brałam, jutro albo DNT albo plecy, bo jak zaczęłam robić wznosy, to czułam że nogi i tyłek jeszcze nie odpoczęły, ogień był %-) W box squat poszalałam, w ostatniej serii to nawet te 5 powtórzeń to była [...]

[...] bez sensu tylko,zebys sie nauczyla robic przysiadow - najpierw rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, [...]

[...] nie wykupiłam ich. Czy wy spotkaliście się z takim sposobem leczenia? Włąśnie przez zastrzyki i takie leżenie- no i trochę ćw.? No i: czy uważacie, że to jest skuteczne? Jak na razie próbuję się zorientowac ogolnie- jakie są sposoby leczenia, co pomaga- nie chcę tracić czasu. Jeśli mam już coś robić- to chcę, żeby to rzeczywisćie pomogło...

Robię właśnie przysiady i mam pytanie - co mam robić z dolną częścią kręgosłupa? Jak ją chronić? Czuję, jak mi się wygina do środka (a nie powinna, nie?) a to trochę przeszkadza, gdyż czuć cały czas... może nie ból, ale nieprzyjemny komfort, jakbym dźwigał nie wiadomo ile... Dam filmik, to zobaczycie... :/

Kici kici mrau %-) Jeszcze nie ma tragedii ;-) Jak będzie się robić gorzej, to zrobię deload. Dziś cardio w postaci spaceru, poszliśmy z żoną obczaić jak budowa mieszkania przebiega ;-) Jakieś 7 km w lekko ponad godzinkę czasu ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-22 20:11:54

Uginanie złe? :-P Jak zaczniesz robic GHD to zrozumiesz jak rozne jest uginanie od GHD ;-) o ile mocniej cała tylna taśma pracuje w GHD.

[...] na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; [...]

[...] + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał gramaturę węglowodanów i tłuszczy np (węglowodany mamy 5g/1kg jak przytyję 5kg to dam 5.1 i zaktualizuję pod nową wagę , tak samo z tłuszczami) białka do końca diety bez zmian tylko będę aktualizował pod wagę. Zaczynamy od poniedziałku [...]

[...] cwicz mozesz robic foczki jednego dnia a drugiego brzuch cwiczyc, jednego dnia nie polecam cwiczenia obu partii, po foczkach nie ma sily na brzuch i na odwrot na brzuch tak jak mowilem - unoszenia kolan w zwisie na drazku/unoszenie nog w zwisie na drazku (to samo tylko ze nogi proste)/inne cwiczenia na drazku (jezeli takowe istnieją) wiszac na [...]

Obliques, dziękuję bardzo za odpowiedź. Na maszynach ćwiczę - dziś zaczynam 7 tydzień treningu dla zielonych na siłowni. Zastanawia mnie, co jak skończę 8 tydzień tego treningu? Mogę robić Twój trening nr 1, czy dalej kontynuować dla zielonych np. dalej zwiększając obciążenie? Czy też wziąć się za coś zupełnie innego ? Niestety nie wiem, jakie [...]

Nie lubię po prostu robić czegoś byle jak ------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) [...]

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]

Moim zdaniem bez sensu iść i zrobić trening bo dzisiaj wypada skoro się źle czuję a jutro można zrobić go dużo lepiej ale niektórzy twardo trzymają się rozpiski tak jakby np klata najlepiej wchodziła w poniedziałek więc w poniedziałek trzeba ją robić hehehe Niestety dopadło mnie lekkie przeziębienie więc jestem zmuszony zrobić parę dni wolnego, [...]

a jak dlugo tak planujesz robic??

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]

Jutro wybadam co i jak mogę ćwiczyć i coś zacznę w końcu robić. Brak napierdziela szczególnie jak się zapomnę i uniosę lewe ramię z jakimś obciążeniem - zakupami czy czymkolwiek. Najwyżej dokatuję mocniej nogi przez czas zanim sie sytuacja unormuje, chociaz nie pałam miłością do przesadnego ich katowania. Jak nie urok to sraczka ;-]

[...] http://images47.fotosik.pl/1487/2efd80d5b3202138med.jpg http://images35.fotosik.pl/1559/9c4f398f84ce5d0dmed.jpg sory za jakość i za moje chu*** pozowanie na siedzaco , ale musialem robic foty laptopem :) jak dostane aparat zrobie lepsze i dodam nogi i plecy. :) a póki co musi być jak jest :) [...]

[...] a nie to czego oczekiwaliśmy. Wiem o tym dobrze bo próbowałem 1g testo na dzień i nie działało, korzystniejsze efekty osiągnąłem biorąc 1g na tydzień. Ja : To ciekawe a jak wygląda sprawa z innymi sterydami? Winstrol? Deca? Mr X : Po Dece rosną mi cycki, Winstrol wysusza mi stawy, Halotestyna jest przereklamowana. W fazie budowania, nie [...]