Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt z tego tak wynika , czy tyczy sie to tylko tych cwiczen glownych typu martwy , wyciskanie , wiosła przysiady ? Bo juz mniej wiecej wiem jak powt rozlozyc i plan na 6 tygodni tylko z tymi seriami ile ich niewiem ? Bo jednak jak w zestawie jest 9 cwiczen x 5 serii po 5 powt wszystkie to 45 serii na sesje [...]
[...] 110%. Wyciskanie sztangi poszło w miarę lajtowo, ale bez asekuracji się nie obeszło - wolę dmuchać na zimne. Przysiad - ogień. W planach w ostatniej serii miałem 120kg, ale jak popatrzyłem sobie na małe krążki, to coś mnie naszło żeby jej dołożyć, tak też zrobiłem. No i poszło, całkiem spoko, dlatego też jestem z siebie zadowolony. Podciąganie i [...]
[...] na łatwą czwartą serię. Ostatnia seria - DNO. Wykonałem 2 powtórzenia, załapałem taki wiatr w żagle, że głowa mała. Zawiodłem się na całej linii. Starałem się uratować w jakiś sposób sytuację, dobijając klatę czymś na zasadzie drop seta - 10x20kg, a po minucie odpoczynku 10x50kg na sztandze. Mimo, że ciężar niewielki, to czuję klatę. W sobotę [...]
Sam właśnie się zastanawiam czy jest sens robić aż 10 powtórzeń, i czy nie zejść do 5... np. 4x5 ale dać z siebie jak najwięcej, by te 5 powtórzenie było równie szybkie i dynamiczne jak i pierwsze Do plyo dużo nie potrzeba, bo nie mięsień masz zmęczyć a poprawić jego szybkość działania co wiąże się z lepszymi wynikami w wyskoku Ale najlepiej [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, z tym, że byłem już dość mocno zmęczony. Super seria: Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 15/15 Generalnie, to [...]
Arphiel, endorfiny bo trening skonczony I nie bylo placzu jak w piatek byl... Cieszylam sie ze udalo mi sie wszystkie cwiczenia zrobic bez stresa o sprzet. glupie wiem:) ale obiecuje ze bede sie starac robic "do pozygu" tak jak expertki rozkazuja:)
[...] skorzystac z portalu www.potreningu.pl lecz on chyba nie pokazuje dokladnie co do procenta. Jezeli masz 10% tluszczu to jest ok, jezeli wiecej to musisz zaczac redukcje, a jak interesuje cie rzezba jak Cristiano Ronaldo to zejdz do 7%+ procent . Jezeli twoja tkanka tluszczowa jest prawidlowa to zacznij robic cwiczenia silowowe, nie musisz robic [...]
[...] do geodezji - na początku najcięższe rachunek wyrównawczy, później jeszcze geodezja wyższa(czy coś takiego), ale to ostatnie zależy od prowadzącego. Ogólnie jednak nie jest jakoś ciężko,dużo uwagi przykładają do zajęć praktycznych, często można zobaczyć geodetów w gmachu PW i okolicach coś tam mierzących. Po każdym roku są obowiązkowe praktyki w [...]
[...] %-). Co do rotacji zewnętrznych to odkąd zacząłem je robić w rozgrzewce co trening sytuacja faktycznie poprawiła się , nie czuje już bólu podczas robienia tego ćwiczenia jak za pierwszym razem.Bo jak zacząłem robić to ćwiczenie to miałem uczucie dziwnego bólu w bocznych aktonach , jakby się zrywały całe barki. Zmieniony przez - Przesta w dniu [...]
Czemu surowe jajka ma odpuścić? Ja wcinam surowe w ilości 15-20 na tydzień, reszta to jajecznica czy gotowane jak mam ochotę. Wodyn wcina surowe itp... Rower 2 godziny rano? To amatorski sposób z vitalii albo wizażu :-) Treningi crossfit są właśnie po to, by uniknąć długich i nudnych aero, a już 2 godziny są dla ludzi, którzy nie mają co robić [...]
Rower, bieganie i wszystkie aktywności uwielbiam, dlatego jak nic z tym rzeczy nie mogę robić pojawia się mega problem, powiedziałbym że lekka deprecha. Do tego doszedł stres w pracy i jakaś dziwna kompilacja złych wydarzeń, niska dosyć już kaloryka diety itd. Czas się wziąć w garść :) We wtorek był trening pleców i 20 min chodzonego interwału po [...]
[...] do d...???? ja bedę rozne foty wklejać... nie tylko jedzenia juz cwiczę tak 14 dni ...no to generalnie nic mi to nie dawalo? a czy moge robić interwaly po treningu silowym jak dam rade? piszecie na forum ze sie nie robi w ten sam dzien , ale ejsli kondycja mi na to pozwoli to czy mogę? Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-25 23:09:43
Tancerka tylko jak napisałam nie możesz zaczynać treningu od izolowanych . Zaczynasz od najcięższego ćwiczenia i kończysz na izolowanych Najlepiej robic jedna partie zlozone i na dobicie izolowane. A ty zaczynasz od rozpietek... pozniej gdzies tam walisz wyciskanie, jeszcze gdzieś po rekach (po co ci takie ćwiczenia..) przysiad... Zmień kolejność [...]
cześc moje brzuch mnie już nie boli. wszystko wróciło do normy ale cały dzien kwikałam jak świnka morska. aż teraz boję się robic jakiegokolwiek cheat meala- a w wy robiłyście sobie jakiś? zjem i idę na basen bo wczoraj sobie odpuściłam. wygrzeję się w saunie, wezmę sobie oliwkę dla dzieci to trochę się natłuszczę rano byłam w sklepie po banany [...]
[...] a ciezko bylo znalezc!!!! no bo przeciez kryzys jest ale tak serio... to na jedno miejsce aplikuje duzo osob..oferowanych zgloszen jest 12 tysiecy a aplikujacych 40 tysiecy jak sie patrzy w statystyki ale silownia jest dla mnie bardzo wazna i biegać bede po dworze. jutro robie wersje przyspieszona treningu zeby zdazyc do pracy ale potem juz [...]
[...] ustapila- nie ejstem najedzona tylko już mnie nie ciagnie... ale mam wyrzuty sumienia... pocieszam sie ze cheat meal mozna zrobic dwa razy w tyg. naciągnę to i potraktuję jako cheat meal... chociaz tyle kcal...to porazka. elaine pocieszasz mnie ale mimo wszystko mam wyrzuty sumienia. kiedyś jak sie objadalam slodyczami podczas napadu to potem [...]
[...] na dzień posiłki TYLKO i wyłącznie tłuszcz+białko+warzywa. DLaczego? żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczu, a to potrwać może nawet 2 tygodnie. Po 2tyg. już jakieś węgle można dać w DT. Cheat meale, 3-4 w tygodniu. I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy [...]
nie nie kochani ja pracuje dopiero 27 ja teraz jem 6 poslkow ale nie trzyam jako tako diety- bo u mojej babci sie nie da, jem w kazdym poslku bialko pielnowartosciowe ale nie liczę. zabieram za to od babci rowerek stacjonarny! i dwa razy dziennie bede po powrocie aeroby robic - rano i wieczorem, do tego trening silowy.... ja potrzbeuje sobie te [...]
to bialko mnie tak skatowalo ze ochota na kure mi odeszła... masakra co? wygladalam jak wampir w pewnym mimencie hahahaha białka oczu byly takie czerwone jakby mi naczynka krwionosne popekaly.... ha! ale nie powinno sie wiecej czitow robic niz dwa razy w tyg przeciez odi??? a ty mnie do zlego namawiasz
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
