Witam, proszę o pomoc w doborze makroskładnikow w diecie redukcyjnej czy mam dobrze wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kCAL ?? Bo jak to mam źle to będe robił źle od samego początku Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na [...]
[...] w moim mieście zajmującego się również zawodnikami z mojego klubu. Wzmacnianie nogi, mięśnia czworogłowego, oraz sporo ćwiczeń stabilizacyjnych, razem z zabiegami takimi jak: prądy, magneto, oraz laser. Moj lekarz który dokonał operacji, zajmuje się również sportowcami, z różnych klubów jak i dziedzin sportów, jeden z najbardziej renomowanych [...]
[...] powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i [...]
Na początku chciałem się przywitać bo niedawno załozyłem konto a także chciałem przeprosić jesli w złym miejscu umieściłem posta. Moderator może przenies jakby co. Ćwicze tak na serio od połowy września. Wcześniej jedynie Pompki i Brzuszki. Na początku jak zaczynałem wziałem 65kg w 2 miesiące juz 80kg więc chyba źle nie jest przy wadze 65 kg w [...]
Na poczatek przestawie swoja historie jakis ponad rok temu zrobilem ostra mase po ktorej wazylem ~~ 80 kg przy wzroscie 165 kg. Pozniej mialem spory okres przerwy ~1.5roku przez chorobe po ktorej troche balem sie wysilku fizycznego ale wrocilem i teraz postaram sie wszystko robic z glowa. Na poczatku stwierdzilem ze najpierw zredukuje, zeby [...]
[...] efekty.No to cisne do sklepu kupuje 4 puszki czytam super smak truskawka itp itd..wpadam do chalupy wyjmuje mixer dolewam mleka,mieszam i pije...A tu ***!!! Koszmar! Smak jakiego czlowiek jeszcze nie doswiadczyl.Nie potrafie slowami opowiedziec jaki to smak.Zygalem zatykalem nos przy piciu mieszalem z cukrem owocami dodawalem kakao...i tak [...]
[...] na nodze (naszczescie tylko jednej ale to i tak bez roznicy) Dieta:zadnej(w trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na mase (jak wiekszosci chyba ale domyslam ze powinienem zaczac od nazwijmy to [...]
[...] ze latwo tego nie osiagne, ale zmobilizuje sie. Trening po wakacjach ew. 2ga czesc wakacji (jezeli uda sie przytyc to wg mnie uda mi sie juz wszystko ;)) wtedy kupie sobie jakis sprzet, bo poki co mam jedynie lawke +sztanga 6x9kg. Ale maialem przejsc do rzeczy - wiec potrzebuje diety. Oczywiscie dieta odpowiednia dla osoby w moim wieku, w miare [...]
[...] czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być proporcjew przyjmowanych wartości odżywczych... czyli ile węgli na kg masy ciała, ile białka i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr [...]
Witam, jakiś czas temu po raz pierwszy postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem, a konkretnie zdrowiem i wagą. Mam 25 lat, od 6 tygodni jestem na diecie odchudzającej, do tej pory udało mi się zejść z 93 do 81,5 kg przy wzroście 168 cm... Całkowicie zrezygnowałem z pieczywa, ziemniaków i alkoholu. Niestety, ze względu na chorobę (skaza krwotoczna) [...]
[...] -przysiady ze sztanga 3s -wspiecia na palce 2s Plecy: -podciąganie 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko zastanawiam sie nad iloscia powtorzen. Czy np jak mam 3 serie z klatki piersiowej to robic 12-10-8 zwiekszajac za kazdym razem ciezar, czy robic metoda 15-10-5. Co Wy byscie mi poradzili? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ćwiczyć godzinę dziennie- chodzę do dwóch szkół. Jem raczej gotowane i lekkie potrawy, na śniadanie płatki z mlekiem, kolacje cleb staropolski i ser/twarożek. W szkole jem jakieś jabłoko, kanapkę. Staram się pić ponad 0,5 l wody dziennie- więcej nie daje rady, bo nawet nie mam jak butelek nosić... Dodam, że mam kondycję wydaj mi się dość dobrą. [...]
Witam Chciałem sie podzielić opinią co do Rack HS7 Jestem bardzo zawiedziony jakością towaru (w sumie nie tylko ja ale i wszyscy czonkowie klubu). To co jest w opisie ma się nijak do tego co dostaliśmy naprawdę. Napiszę o co mi dokładnie chodzi. ,,Potężna, stabilna podstawa. ,, Jest to całkowita nieprawda. Klatka po złożeniu i skręceniu jak na [...]
Witam Wszystkich ! :) Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego i wykryto u mnie przepuklinę pachwinową.. Lekarz zalecił usunąć ją operacyjnie jak najszybciej i ja oczywiście będę do tego dążył, ale nim ta operacja nastąpi trochę dni minie i teraz mam pytanie do Was, bo ćwiczę na siłowni już 4 miesiące więc żal mi zostawiać siłownię, bo się [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Byle co i byle jak. Dodatkowo jestem uzależniona od cukru. Często nie jem śniadań. Ostatnio staram się jeść rozsądniej, ale i tak różnie z tym bywa. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chodzę juz na siłownie 7 miesięcy i chciałbym zacząć robić MASE i tu mam problem bo nie wiem jakie suple kupić i druga sprawa jest taka czy HMB się gryzie z Kreatyna albo BCAA ?? i czy je brać w ogóle na treningu na MASE i czy w ogóle jest sens robić mase jak warze 98kg i jestem na diecie Białkowej Dr.Dunkana schudnąć jeszcze czy już zacząć [...]
[...] cennych wskazowek. nawet sie do nich zastosowalem. cwicze niby boks. kumpel mnie uczy, a on sam trenuje kicka. tylko ze teraz wyjechal na cale wakacje i nie bardzo wiem jak dolaczyc nogi do treningu. wyglada on tak: rano ok 11:00 albo 12 -rozgrzewka obreczy barkowej (+ pompki na kosciach 3-4x25, brzuszki) -500 skokow na skakance -walka z [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga:70kg Wzrost:180 Cel:Poprawa szybkości,przyśpieszenia,wzmocnienia się,wyskoku Staż:1.5 roku ale to traktuje jak zero ponieważ siłownie miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( [...]
Witam, mam 14 lat, mam ok 168cm i 55-58kg. Miałem 60kg w lato! Czyli w tedy kiedy moja waga spadała a w zimę wzrastała, miałem tak zawsze. Lecz nie wiem co się dzieje od jakiegoś czasu mam problem z płucami, pluję flegmą, kaszel. Byłem u lekarza który powiedział że to kaszel mokry. Dał mi jakieś tabletki i syropy. Pytałem czy są naturalne metody [...]
[...] Witam, wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po około 10 dniach dołożyłam nastepne 5 kg i po 2 treningach czuję, że to za mało. Pytania: 1. Po jakim czasie powinnam zmienić ciężar? 2. O ile kg zwiększać ciężar? 3. Po ile robić powtórzeń w serii? - tu zdania sa mocno podzielone, jedni twierdza ze 10 to max, ja [...]
Dieta Redukcyjna
