jak robić

23 lipiec 2012 Nie wiem, co jest ze mną, ale znowu wpadło niezdrowe żarcie… nie wiem, czy to nie przez okres, ale też przez moją głupotę, bo jak przyjechałam do siebie do domu, to byłam tak przerażająco głodna, że rzuciłam się na moją ulubioną drożdżówkę z wiśniami… i zjadłam, aż 3 kawałki. Czemu ja nie pomyślałam, żeby sobie do pojemnika zabrać [...]

No widzisz siłka to jednak działa cuda :-D no a jeśli coś robić to przede wszystkim dla siebie pamiętaj :->;-) Fajnie, że ktoś przypilnował Ci techniki - teraz będziesz mieć pewność, że to co robisz, robisz dobrze :-)) Miłego };-) i uszy do góry ;-) ps. nie jadłam soczewicy ani ciecierzycy czy jak to tam się zwie - pisałam, że będzie wstyd hah \-)

[...] treningi, tragedii nie było, natomiast przy nogach po cięższych seriach musiałam robić dłuższe przerwy, bo strasznie kręciło mi się w głowie). Nie mam chęci nawet pisać jak wyglądały te treningi, wybaczcie mi to. od kilku dni doskwiera mi ewidentny brak humoru - z wszystkimi się kłócę, wszystko mnie drażni.. najchętniej to bym się [...]

juz juz pisze Po krotce ladowanie bylo pyszne, jak i myslalam,z e mi zoladek rozwali... troche tez break apetytu, ale mhmm, pzrezylam W koncu takie specjaly W piatek dieta izo, trening niestety nie na max, bo dalej mi kolano szwankuje, niemniej daje rade sobota praktycznie free niedziela treningi ciezko, ale jestem zadowolona, no lubie sie meczyc [...]

[...] rozpisałeś mi 12 tygodni. Masować chcę tylko 8 tygodni, więc robić na masie po kolei rozpisane 8 tygodni, a ostatnie 4 tygodnie robić już na ujemnym bilansie? Czy pominąć lub skrócić którąś fazę? Jak po tym planie będę miał fajnie pocięte nogi tak jak po poprzednim mi wystrzeliły w kosmos, to będzie kozak . Dziękuję i liczą na dalszą pomoc .

kwasny28 nie wiem na jakim etapie jestes - jesli juz redukcja troche trwa to 1 sesja cardio (bo chyba tyle tylko masz) to stanowczo za malo! na poczatek 2-3 sesje w tygodniu po 20-30min (stopniowo zwiekszac do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i [...]

[...] na ławce poziomej 2x !!!!!!! Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x wiec wedug mnie najlepiej było by zrezygnowac z drugiej serii klaty płasko! ale jak uważasz że lepiej ze skosu to tak zrobie (ale nadal bede miał problem, bo zapomniałem uwzglednić to w maksach, a to dlatego że nigdzie mi się nie powtarzaja ćwiczenia [...]

[...] wypowiedzi powyzej - i go przy tym dosc dobrze skomentowac. Na razie tylko pare uwag. Trenuje pomiedzy 4 a 6 razy w tygodniu. Nie zawsze moge trenowac 6 razy w tygodniu, jak chcialbym - z zrozumialych powodow (praca, zycie osobiste), ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo 1,5 godziny - bo jestem na etapie duzych ciezarow i [...]

[...] ostatnio 12-14-16-18-20 kg bo hantle mam co 2 kg na siłowni, w sumie pierwsze 2 serie nic nie czułem, 3 seria 16 kg dopiero mogłem uznać za rozgrzewkę. 4 seria 18 kg było ok jak trzeba, 20 kg w piątej serii to był taki mój maks i zrobiłem na styk sam 5 powtórzeń. Tyle, że pierwsze 2-3 serie nic na tych barkach nie czułem, dopiero 2 ostatnie mogę [...]

[...] szczęśliwie udało mi się wskoczyć na trening :) Niestety zamiast biegania na rozgrzewkę zrobiłam szybki marsz (7,5km/h), bo kolano mi dokuczało po bieganiu ostatnim. Trening jak niżej: 1) Przysiad ze sztangą 20kg 1 x 10 2) Przysiad ze sztangą 40kg 4 x 10 3) Swing z kettlem 20kg 4x 10 (nie licząc 2-3 pierwszych bujnięć w każdej serii na rozruch) [...]

[...] głównie uda, nogi odpuściły a pośladki za to się poprawiły. To oczywiście też zależy od stanu wyjściowego, mam na myśli skład ciała, plus odpowiednia dieta, tryb życia itp. Ale szykując się do zawodów z ud zeszło mi ok. 6cm, wrócił 1-2 i trzyma się od lutego a ciągle ćwiczę. Pośladki widzę, że się poprawiły jak weszłam na bilans dodatni :-)

[...] na to trzeba patrzeć. Mnie trochę przeraża obserwacja dziewczyn ćwiczących tylko pośladki. I piszę tu o dziewczynach, które zaczynają a nie, które już mają super sylwetkę jak Twoja na starcie przygotowań do zawodów. Poza tym ja trochę pisze z własnego doświadczenia - wiem nie jestem kobietą - ale u mnie bardzo silne i podatne na trening [...]

nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]

do swiat na pewno redukuje jeszcze, a pozniej sie zobaczy co dalej :) foto pogladowe, jak obecnie mają sie sprawy, mysle, ze jak na obecny okres w jakim jestem plus "suplementacje" blisko TRT to jestem nawet zadowolony:) obecnie micha plus treningi maja robic robote, plus nieco termogenikow oczywiscie. Ile sie uda zejsc to sie uda i pozniej powrot [...]

Siemanko:) poprzedni tydzien caly poszedl w dupe, gdyz chorowalem%) nic nowego, jak zwykle moje zatoki sezonowo odmawiają posluszenstwa 2-3 razy do roku i konieczne jest wygrzanie tylka w domu:) oficjalnie wkoncu ruszam z jakas masa od tego tygodnia i bede chcial co nieco dolozyc na siebie miecha:) cel jest aby robic to bardzo powoli, zero spiny [...]

[...] nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak inny wysiłek. Nie ukrywam ze przytylam ale z własnej winy! Jadlam smieci i mam [...]

[...] przydługi, na razie skróciłam bieganie na rozgrzewce z 15 do 10 min i cool down z 5 do 3 min. Od następnego treningu będę robić 12 powtórzeń w serii, zrobię też podciąganie jako pierwsze z górnych partii, może będzie trochę lepiej. Zrobiłam wczoraj na próbę wyciskanie, rozciąganie czułam jak się bardzo postarałam, dzisiaj nie jest tak źle z [...]

[...] 7.07.17 1.HT 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg Siłowo w sumie wchodziło dobrze 2. Bułgary 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg Tu się zaczło robić źle w głowie, w ogóle chyba chciałaby zamienić to na jakieś przysiady dwunożne 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4 Tu chciałam wyjść jak tylko skończę {{:-( 4. MC 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg Na końcu było już ciężko siłowo 5. Wyciskanie 14kg/ [...]

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

Dzięki! Bardzo mi miło że zajrzeliście :) Wczoraj zaliczyłam rurkę, nawet całkiem spoko. Jedna figura nie przychylna barkom, ale dzięki większym zakresom jakoś poszło. W sobotę mam nadzieję zacząć własne treningi rurkowe, gdyż otworzyła się możliwość korzystania z sali bez instruktora. Może uda mi się coś ponagrywać. Dzisiaj rano byłam na [...]