[...] poprostu mniejszym ciężarem robić... od nastepnego treningu zacznę, Przed martwym robiłem wiosłowanie sztangą (55kg) ciężar fajnie szedł, kregoslupa nie czułem tak bardzo jak przy MC ale jednak go czułem na tyle by to określić bólem, przy martwym czuje odcinek lędźwiowy i odcinek kregosłupa na poziomie klatki piersiowej dawno dawno temu, [...]
[...] razy cardio i ostatnio 1 raz w tygodniu crossfit Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, wołowina, ryby, ryż, makaron pełne ziarno Co jako przekąskę : kiedyś wszystko co wpadło w ręce - teraz już nic Co jako deser : lodyyyy - w chwilach słabości sięgam po sorbet ;) Ograniczenia żywieniowe : bark Stan [...]
[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie [...]
STAGNACJA - skąd się bierze i jak sobie z nią poradzić /SFD/2016/12/25/333e8f1b02e44293878f17c5e6eb1593.jpg 1. Stagnacja - skąd się bierze 2. Przyczyny: a) Zmęczenie b) Nieodpowiednia dieta c) Przeciążenie treningowe d) Stres Wiemy już, że na efekty sylwetkowe składa się odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Pod względem tempa [...]
[...] panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od słodyczy, jedzenia typu spaghetti, no powiedzmy szczerze to nie była żadna dieta. Zaczynając ważyłem 80kg, ale wyglądałem jak patyczak z wyjątkiem nóg i pośladków, które po zaprzestaniu treningu kolarstwa strasznie obrosły w tłuszcz. Mam w ogóle do tego tendencje z uwagi na szerokie biodra, a [...]
[...] doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze stoponiowym zrzucaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej Tryb [...]
[...] chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie jakoś 3 lata z małymi przerwami (około miesięcznymi) a także zaczęłam trenować od 6 miesięcy MMA mój tydzień wygląda tak. Pon Śr Pt - Siłownia , Wt Czw Sob - MMA. Nigdy [...]
[...] masy mięśniowej i ogólnie rozwinięcie poszczególnych partii mięśni. Zawsze mówiło się o mnie "skóra i kości" dlatego postanowiłem to zmienić. Poza tym zawsze chciałem być jak to się mówi "dobrze zbudowany" tymczasem byłem tego przeciwieńswem :) Jednak z realizacją tego zamierzania było już różnie. W wieku 16 lat zacząłem regularnie ćwiczyć [...]
[...] na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na inne czy zrobić trening siłowy(bo jak usłyszałem na siłowni - uniknę w ten sposób stagnacji)? Nie wiem co robić, w kwietniu chciałbym zacząć redukować... Pozdrawiam Poniedziałek Barki Wyciskanie z za [...]
Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]
[...] widać ścięgna palca środkowego i wskazującego, przy siedzeniu przy zakończeniu ud na połowie wysokości kolana mam 'dziurę' itd. Piszę tutaj, bo chciałbym przedstawić Wam to jak ćwiczę i dowiedzieć się o korektach jakie powinny zostać wprowadzone. W ostatnim czasie często łapałem przeziębienie itp, więc nie mogę określić jak teraz ćwiczę, ale gdy [...]
[...] - siłowa (skupienie na "świętej trójcy") - hipertroficzna (FBW z naciskiem na barki i grzbiet) Część siłowa to: TM -> "Training Max" na dany microcykl, przyjmuję tak jak u Wendlera ~80% Maksa - płaska: rozgrzewka + część zasadnicza: 3-4 serie po 2-5 powtórzeń (zakres i % TM zależy od tygodnia) - siady: tak samo jak płaska - MC Sumo: [...]
[...] małe jądra (40 mm x 20mm) i maly penis, dodatkowo mam bardzo słaby zarost ktory nie rośnie na policzkach tylko od dołu twarzy i na szyjii, ogólnie rzecz biorąc hipogonadyzm jak się patrzy lecz gdy trafiłem do jednego lekarza to stwierdził oględnie że z narządami nie ma tragedii ale ogarnął mi rezonans przysadki z powodu piersi i podwyższonej [...]
Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]
[...] BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ( Uzupełnie w poniedziałek bo aktualnie nie mam jak się zmierzyć. Centymetr został w innym mieście) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki max mierzyłem 2,5 [...]
[...] na rowerku stacjonarnym. Dzięki temu mam jędrniejsze uda i pośladki, mocniejsze nogi i nie choruję. Moja waga ciągle się zmienia. W zeszłym roku w zimie ważyłam 51kg (to jak dotychczas moja największa waga), do lata waga spadła do 46,5kg, potem się przytyło do 49,5kg, a teraz znów spadek. Niestety obwody ani drgnęły. Może to kwestia [...]
Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]
24 letni Dennis ektomorfik z Białegostoku 192cm 89kg bf około 20% bic 35 udo 57 Klata 102 w biodrach 96 w talii 92. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal wiadomo jak cenny jest przyrost masy mięśniowej dla ekto. Mój cel to ważyć 100kg i zejść do body fat na poziomie 12 lub 10 % .Wiadomo że cel ten jest do osiągnięcia w jakieś 2 lata Lub [...]
[...] skomplikowaną przemiane materii, nie jestem typowym endo, ale nie jestem też mezomorfikiem, mam raczej umiarkowaną tendencje do zalewania. Staram się podkręcać metabolizm jak tylko się da, więc oprócz suplementów na kazdym kroku staram się coś robic w tym kierunku. Stosuje dużo przypraw w potrawach(głównie z kapsaicyną), pije dużo bardzo [...]
[...] nie będzie to możliwe, chyba, że jest tu osoba, a przyznam się, że jest ogromna rzesza ludzi na tym forum, która jest weganen/weganką. Forum odkryłam wczoraj, nie pamiętam jakim sposobem, postanowiłam tutaj wejść, ponieważ mam problem z przybraniem masy ciała. Mam sporą niedowagę, a w kulturystyce, czy też w budowaniu mięśni nie mam zbyt [...]
[BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?
