jak robić

Warto robić pompki, dzieki nim poprawisz swoją wytrzymałość, możesz robić je po treningu jak woli(ja naprzyklad ni...uja nie dam rady po) lub jakieś 2 dni po treningu klaty, polecam robić odrazu jakoś dużą ilość(w miare twoich możliwości). Pompki naprawde bardzo się przydają, jeżeli chcesz zbudować ogólną sprawność wizyczną musisz robić [...]

[...] wadze ;-P EmceHa hehe tak z Rudy Śląskiej a co ? ? Przeca mosz mnie na gg cza było sie zapytac odrazu No z tym ze Tekłando ( nie chc mi sie pisac idealnie bo nie wiem jak to jest ) jest najlepsze na swiecie to wiecie jaka jest prawda Co do klubu w którym treniuje no to tak - w stójce wszystko co mozliwe chyba oprucz kolan i lokci na głowe [...]

[...] Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: w moim wykonaniu - bieganie, rozgrzewka stawów -> techniki: balacha z dosiadu (to robiłam praktycznie cały trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne brzuchy, [...]

[...] ja mam tak z lewym sutkiem i nie wiem co robic bo ten (gruczol) jest duzy. Nie bylem jeszcze nigdzie i nikomu o tym nie powiedzialem. Mam 16 lat i zaczelo mi sie to robic jakiez 2 lata temu, wtedy bolalo (jak dotykalem) ale teraz nie. Jest to krępujące np. przy opalaniu , bona basenie jest zimno i mi sie zmniejsza ;p i teraz czytam o tym gino [...]

W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]

Radosław Przy MC każde powtórzenie kończy się odłożeniem sztangi na podłoże ,stąd nazwa martwy ciąg. Przy podciąganiu tak jak zauważyłeś w moim dzienniku dłonie na szerokość barków . Radzę cały trening robić zgodnie z planem ,nie przynosić do domu ćwieczeń o których wspominałeś .Dzielenie treningu mija sie z celem jest on tak skonstruowany żeby [...]

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

[...] przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było nieprzyjemne i trochę denerwujące. Dobrze, że na sztandze był śmieszny ciężar (25kg), a nie jakiś konkretny. W pozostałych seriach już technika bardzo zadowalająca. 5 ostatnich powtórzeń w 3 serii ze zmniejszoną mocą, co mnie zdziwiło troszkę. OCENA: 2/5 5 DRAZEK [...]

Co do filmików, wyciskanie od czubka głowy wcześniej czy później jak wejdziesz na większe ciężary musisz robić z podparciem pleców . Nawet na chwilę obecną takie unieruchomienie pleców jest gwarantem bezpiecznie wykonanego ćwiczenia i daniu całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc [...]

Robić trening jak jest siła i będziesz czuł się wypoczęty, a na zmęczonego nie idź

Tak jak grzechmek mówi, a potem możesz zrobić rekody, zaniżyć ciężary, i znowu WODYNOWO robić, chyba ze masz inny planik na oku.

rossi_, właśnie już sam nie wiem co robić; całkiem możliwe, że dodam jeszcze 1 makro cykl, ale to będzie już na pewno ostatni. Wszystko zależy od tego jak pójdą treningi 5-tek. Z jednej strony chciałbym zmienić plan, na split - http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_2x_tydzie%C5%84_do_oceny%2Fkorekt-t580873.html#post2, ale z drugiej to teraz jest chyba [...]

[...] na 4x/tydzień. Możesz jeszcze podzielić na klatka + barki + czwórgłowe ud Plecy+ bicepsy+ dwógłowe ud unikasz wtedy łączenia dwóch pleców i nóg w jednym dniu. połączenie klatka+barki+tric jest dużo imo duzo słabsze niż trening pleców i nóg, robiąc tak jak to opisałem wyżej nieco równoważysz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-25 17:33:41

Wiem, ale na razie, póki jest względnie lekko, chcę robić jak najkrótsze przerwy. Dziś miałem wrażenie, że im dłużej odpoczywam, tym mniej mam sił

IMO miedzy silowym a aero nie ma sensu nic dawac, ewentualnie bcaa Radziu - jak zaliczysz ciezar, doloz 2,5kg i juz. Nie musisz dokladac po 5kg. W przypadku mniejszych obciazen dodawaj 1,25kg bedzie git. Plan jest 5x5 ale niekoniecznie musisz go robic okreslana ilosc tygodni, bo jezeli bedzie zadowalajacy progres to mozemy plan ciągnąć jeszcze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]

Oczywiście masz prawo do swojego zdania, jak każdy na tym forum. Nie chcę tutaj robić niepotrzebnego spamu, bo od komentarzy na temat konkursu jest temat, w którym można się wypowiadać, ale robiąc takie zarzuty dobrze by było, gdybyś się zastanowił, jakie inne kryteria miały być brane przy ocenie dzienników? Bannery były elementem, który sprawiał, [...]

[...] zarzut Daj Ty mi żyć ppress - nie robiłbym okrakiem nad ławką, to może się źle skończyć. Po prostu zrób zarzut na barki z ziemi Nie ma, że nie dasz rady. W PP robiłem jak poleciłeś zarzut z ziemi. Nie każ mi jeszcze na sam koniec treningu mordować się. Chociaż na ostatnią serię z 30kg zarzuciłem sobie tę sztangę, leżącą za mną. Dobra [...]

[...] nisko. 3. MDS - bez zbędnego pjerdolenia, ciężar już nawet konkretny. Ciężko, ale super. 4. Francuz - super-seria z MDS na bica i łapa rośnie w oczach. Pompa. 5. MDS bic - jak wyżej, już musiałem trochę się wyginać przy podchwycie. Trening bardzo konkretny, do pełni szczęścia zabrakło tego niewyrobionego powtórzenia na skosie, czyli zapewne [...]

[...] zaleceniami. I tak jest mi lepiej w tym ćwiczeniu. Lepiej się czuję przy 10 powt. Wyciskanie leżąc - Zrobiłem po 8 powtórzeń, najwyżej joby dostanę Ale chcę powiedzieć, że jak robię 10 to za bardzo tracę parę i w dwóch ostatnich seriach mam grube problemy i muszę obniżać ciężar. No chyba, że tak ma być, to wrócę na 10x. Bic+tric - bez zmian. [...]