jak robić

Hej agak przepraszam ale chyba sie po prostu nie zrozumialysmy :-)) Napisalas, ze wypady: rób 15x lewą nogą i później 15x prawą nogą i to jest jedna seria. Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo. Ja robie jedna noga do przodu i do tylu po 15 (ostatnio 12) razy i dopiero zmiana nogi. OK wiec najlepiej jest [...]

[...] 20 a 21godzina). Bol ten pewnie byl przez trening z dnia poprzedniego a dokladnie wypady :-)) NIEDZIELA - day off Chcialam juz zaczac tening silowy ale nie wiem na jaki sie zdecydowac. Wiele czytam,ze FBW jest bardzo dobry prze spalanu tluszczyku ale z drugiej strony lubie takie cwiczenia izolowane i dajace kopa poszczegolnemu miesniu [...]

[...] one sylwetki. Dalej jestem zadnia, że za splita powinny się brać osoby, które już "wybudowały" sobie proporcjonalną sylwetkę i chcą rzeźbić szczegóły. Nawet w splicie jak byś chciała budować dół to potrzebne są duże ciężary. Bo nóg 40-50kg nie rozbudujesz :-( Co do diety to więcej Ci nie pomogę. Sama jem na wyczucie i nie liczę. A jak się [...]

[...] końca Polski. Trochę wyciekło ze słoiczka, bo pracował po drodze, ale reszta była OK. Do tej pory dokarmiam ten zakwas i nie musiałam nastawiac nowego. Mogę podesłac, jak ktoś chętny ... Oooo :-) Chciałabym najpierw spróbować sama zrobić. Jak mi nie wyjdzie mogę się odezwać? ;-) Jasne :-) Jak któraś Lady potrzebuje starszy zakwas mogę [...]

ACT wchodziło świetnie zobaczymy jak to FBW jeżeli trening całościowy był dla Ciebie odpowiedni to po cholere pchasz się do dzielonego? Co do martwego i przysiadów , jak mam robić żeby nie było kontuzji , jakie ciężary ? Odpowiednia technika oraz ciężar dopasowany tak by wykonać min 10 powtórzeń. Jeżeli chodzi o te małe skrzywienie kręgosłupa to [...]

Skupiłabym sie bardziej na treningu siłowym a aeroby dała jako dodatek, mozesz je robic po trenigu siłowym, a w oddzielny dzien , jesli na czczo, to ok 30 minut. Jesli twoje zapotrzebowanie to 2300kc zacznij od tylu. Mam nadzieje, ze białka masz przynajmniej 2-2.5gramy na kg masy ciała?, reszta wedle uznania. Sałatke po trenigu daj do innego [...]

[...] np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w praktyce ukladanie treningu klatka+barki to jak rozbrajanie miny. Latwo spalic obie partie naraz jednym cwiczeniem. Tu masz przyklad jak Christian paruje cwiczenia barki + klatka w metodologii klasycznej -> [...]

[...] nog nie mozna robic aerobow czytaj schudnac . No chyba ze masz plany na przyszlosc . Bo odnioslem wrazenie ze masz zamiar cos robic z noga w gipsie. PEwne cwiczenia silowe jak najbardziej. Delikatnie mozesz pracowac nad treningami silowymi jaknajbardziej ! Ogolnie to w wieku 14 lat otylosc to moze byc przejsciowa faza . jeszcze kilka lat [...]

Ćwicz systematycznie i tyle. Jak wyżej. Paradoks dodatkowego trenowania w domu polega na tym, że będzie możliwe jak podciągniesz wydolność i siłę. Teraz to nie ma sensu, bo organizm od nowa musi się przygotować do wysiłku i najlepiej w miarę stopniowo. Miałeś potrzebę opisać swoje wyczyny i nic w tym złego ;-) Ja po dwumiesięcznej przerwie [...]

[...] tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion(biceps)12 10 8 6 przedramię: Uginanie ramion nachwytem "7" 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max [...]

[...] takim treningiem owe twoje przytycie to raczej nie efekt treningu, a po porstu dojrzewania. Nóg nie robisz? Hmm, to gadaj co tam wolisz o rowerkach itp. ale masy( porządnej jakościowej) nie zrobisz. Gadanie, by robić nogi nie wzięło się z widzimisię Apokalispy czy kogoś innego, a my powtarzamy je jak idioci. Nie. Sam jakiś czas zarzuciłem nogi i [...]

oki dzięki za rade. rozumiem ze trening jest dobry. i aeroby kontynuować dalej tak jak w tym planie. a co do tego nadmiernego wycięcia i utraty mięśni to jak sie przed tym ustrzec i jak rozpoznać ze juz przesadzam?:P bo chcę być zadowolony ze swojej sylwetki jednak że nie chcę zejść do obwodu bicepsa 35:P chcę mieć dobrze widoczne pełne mięśnie. [...]

[...] za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]

[...] robić dodając że "cos do tego niby mozna dolozyc ale ryzykujesz stagnacje przez to ze miesnie beda zbyt zdezorientowane czego od nich wymagasz". Nie mam pojęcia jak miałby wyglądać trening na 6 ćwiczeniach więc ułożyłem zwykła masówkę. Czy plan jest w porządku czy faktycznie powinienem ograniczyć się do 6 ćwiczeń, jeśli tak to jak to [...]

[...] Mentzer, który zamienil swa gleboka wiedze o kulturystyce w intratne przedsiebiorstwo zajmujace sie indywidualnym treningiem. „Kiedy wykonujesz takie cwiczenia jak wyciskanie na laweczce, wioslowanie, wyciskanie nogami i przysiady, uzywasz wielu róznych miesni w rozmaitych kombinacjach. Na przyklad, wykonujac wyciskanie na laweczce, [...]

[...] siedzac na skosnej * wyciskanie sztangi z klatki na barki *wspiecia na palce teraz tylko zostaje ten przysiad kiedy go wrzuce ale to juz przy ustalniu maksow zobacze jak bede czul sie :) i pytanie czy moge jeszcze dorzucic wykroki ??na nogi?? jakos po zestawie przysiad+wykroki czuje mocno napampowane nogi ;) i jeszcze brzuch bo chyba nie [...]

w sumie to bylo bezpodstawne gdybanie :D jedyne dni kiedy mam czas na silownie to piatek neidziela wtorek ;)wiec niech zostanie jak bylo ;) wyciskanie robic na skosnej w dol ??

[...] potrzeba;) brzuch i prsotowniki czuje :) w sumie bez nich nie da sie skakac wysoko) A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco. dlatego editowalem i dodalem jak robie:D Ja bede musial sie zaopatrzyc w rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka i dodatkowo bandaze bo bardziej sie skupiam nad prostowaniem nadgarsków niz na wyciskaniu. [...]

Witam:) widze ze fajna dyskusja sie rozwija;) WODYN jak mozesz to looknij na osiagi i napisane pod nimi info :) wazne ze juz jest dobrze :D w zyciu i na silowni :D(czemu rozdzielam te 2 pojecia to sam nie wiem :D) a co do przysiadow na suwnicy jakos wiecej tez siadlem :D ale pewnie nie 150 ;) ale jakos pomyslalem ze skoro na suwnicy mi latwiej [...]

Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? [...]