HST pytania pomoc plan

ŁOoo kur*a..

Ok..

Witam;)
podam "osiagi" wtedy bedzesz mial lepszy obraz:)

15
wyciskanie za karku 40
mlotkowo bicpes 15
wyciskanie wasko glowa w dol 40
wioslo1 55
skosna 35
wasko do klatki tu jest problme;D bo jest kilka malych (chyba po 5kg) a ja liczylem ile tych ciezszych daje i wyszlo +2(sa po 10kg chyba) wiec jak bede to policze te male ile ich jest:)
tric 50


10

wyciskanie za karku 45
mlotkowo bicpes 17
wyciskanie wasko glowa w dol 50
wioslo1 65
skosna 40
wasko do klatki +4
tric 50 (jakos dziewnie wyszlo ze tyle samo co15)

5

wyciskanie za karku 50
mlotkowo bicpes 19
wyciskanie wasko glowa w dol 60
wioslo1 80
skosna 50
wasko do klatki +6
tric 60

brzuch > bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:)
przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion
przysiad>roznie to bywa;)
dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;(

uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;)

chyba brak wiecej pytan ;)

Ja na twoim miejscu skupilbym sie na przysiadach.
Zrob wyliczenia "na oko"- ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego ciwczenia w 5 powtorzeniach, a wykonujesz je bez problemu na 2 czy 3 treningu, a nie w ostatnim. Zapas kg na nastepne dni treningu to za***ista motywacja.
A co do twoich osiagow, to patrzac ile lapiesz na tric. i ile wyciskasz to sklonny jestem stwierdzic, ze albo zle sie przykladasz do ciwczenia , albo pomyliles sie w liczeniu

Ja na twoim miejscu skupilbym sie na przysiadach.
chyba nie przeczytales gdzes w srodku posta ze hgralem w kosza kilka lat i to nie na podworku ale pro ;) i nogi sa ok a teraz poprostu robie rekreacyjnie;) ale uwiez mi ze lubie je katowac;Di wcale nie oszczedzam

Zrob wyliczenia "na oko"- ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego ciwczenia w 5 powtorzeniach, a wykonujesz je bez problemu na 2 czy 3 treningu, a nie w ostatnim. Zapas kg na nastepne dni treningu to
za***ista motywacja.

tylko ze ja mam przygotowanie do hst a nie wyliczenie ile bede mial ciagac i ile na danym treningu wiec zazwyczaj ustalam swoje maksy ;)takie udziwnienie;)

A co do twoich osiagow, to patrzac ile lapiesz na tric. i ile wyciskasz to sklonny jestem stwierdzic, ze albo zle sie przykladasz do ciwczenia , albo pomyliles sie w liczeniu

wlasnie ten triceps najbardziej mnie tez dziwi ;) pamietajac ze na poczatku osiagalem 25-30 kg przy 8 pow

wogole co do cwiczen to kosz ukierunkowal mnie na mocne nogi glownie reszta odstawala teraz chce to zminic a ciezary w cwiczeniach sa bardzo male no ale na mnie i tak dzialaja :) mam nadizeje ze cos wykabinuje z tym :)


edit:

a jeszcze co do tego cwiczenia jest to prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) pewnie inne cwiczenie byl by inny ciezar :)

ale na koniec to

dziki za jakeis slowa:) bo napewno krytyka/rady mi sie przydadza bo raczkuje w tym sporcie

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-30 21:54:50

Tak czy inaczej rób nogi, przy duzych ciezarach brzuch pieknie pracuje, a gdy co trening robisz MC to juz w ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach .
A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco.
Ja bede musial sie zaopatrzyc w rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka i dodatkowo bandaze bo bardziej sie skupiam nad prostowaniem nadgarsków niz na wyciskaniu.
Sila sie bujnie napewno. Gwarantowana satysfakcja. W ogole HST jest duzo przyjemniejszy niz standardowe, mozolne splity.
Ja jutro 3 dzien po 3 powt. - ostre treningi, ale czuje ze zyje i o to chodzi

Tak czy inaczej rób nogi, przy duzych ciezarach brzuch pieknie pracuje, a gdy co trening robisz MC to juz w ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach .
***a kto mowi ze nie robie ;D na kazdym treningu robie ostanio faze mialem i siadalem z 130 kg ;D tylko ze nie pelna a tyle ile mi w koszu potrzeba;)
brzuch i prsotowniki czuje :) w sumie bez nich nie da sie skakac wysoko)


A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco.
dlatego editowalem i dodalem jak robie:D
Ja bede musial sie zaopatrzyc w rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka i dodatkowo bandaze bo bardziej sie skupiam nad prostowaniem nadgarsków niz na wyciskaniu.
ja ma mtakie rekawiczki ale nie uzywam usztyywnienia caly czas bo wole zeby nadgarstki same przystosowaly sie do ciezaru :D ale nieraz trzeba uzyc:)

Sila sie bujnie napewno. Gwarantowana satysfakcja. W ogole HST jest duzo przyjemniejszy niz standardowe, mozolne splity.
Ja jutro 3 dzien po 3 powt. - ostre treningi, ale czuje ze zyje i o to chodz
sila jzu mi poszla i to nie na hst a w przygotowaniu do niego ;)

SOG za trenig :) aa i jezeli chodzi o HST to mozesz sie pdolaczyc do tego samego topicu bo to ten sam temat chyba ze masz inne wizje :D

dzieks
W takim razie nie bede zakladac nowego.
W kwietniu przysiadalem 5 x 150 kg ale na suwnicy.
Ogolnie bardzo dobra forma, potem dorwala mnie grypa jelitowa, spadlem w tydzien jakies 5 kg, 3 tygodnie wracalem do siebie, zaczal sie maj i nie wrocilem na silke.
Od dwoch miechow probuje powrocic do ciezarow, ale to troche zajmie, a na dodatek nie mam suwnicy w mojej silce i jest duzo duzo trudniej

Co do nadgarstkow to przy duzych ciezarach wole raczej uzywac, bo nie chce zgrywac twardziela i zlapac kontuzji Z czasem sie zdejmie

szybkie powroty do starych ciezarow? 15 10 5 !!!

3 tygodnie i po sprawie..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-30 22:53:59

Nie nie chce nic juz zmieniac.
Dokoncze ten cykl a w styczniu pojade nastepny na CP.
Do tych osiagow napewno dojde za pare miechów.
Kilogramy, to nie wszystko, ale wszystko bez kilogramów to chu...
Musze sie skupic na przysiadach bez suwnicy- nie ma juz tej wygody, ale uksztaltuje jeszcze bardziej charakter i podejscie do sportu.
Wodyn jak ci szlo zdejmowanie takich duzych ciezarow z lawki jak robiles przysaidy ?
3 tygodnie? Nie wierze nie sadze zeby byla taka mozliwosc przywrocenia osiagow z kwietnia. Pół roku panie.
Dobra panowie ide uciac komara. Do pogadania !!!!


Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-11-30 23:11:24

Twoja sprawa, ale nie wiecej jak 8 tygodni, jest po prostu lepszy niz HST.

...po czesci zainspirowany HST-kiem..

Jeszcze 2 lata temu...
Ciezary zdejmowalem ze stojakow na wysokosci nieco ponizej barkow, 2 kroczki do tylu. Piety kladlem na deseczce ok 30mm, schodzilem nisko aby dupa dotkanac stolka ok 25cm. 20 serii po 5 powt, oczywiscie ciezary takie ze ciezko bylo moze w 3 ch seriach. Jechalem na serwatce, mono i taurynie.... Trening nog raz na 9-10 dni...

Pozniej mialem sporo klopotow i poteznego stresu i presji. W koncu musialem opuscic kraj i udalem sie do londynu z pozyczonymi 60 funtami w kieszeni... samobojstwo..

3 tygodnie nie cwiczylem, za duzo stresu, pozniej 7 miesiecy pracowalem fizycznie po 70 godzin. nadal robilem cwiczenia izometryczne.

Od marca chodze znow na silownie, ale byla o tyle zla ze trudno robilo sie siady i ciagi-musialem na suwnicy smitha kombinowac..
suwnica jest niewiele warta w dlugich ruchach.

Planuje teraz dobic do 300 w ciagu i 200 w przysiadzie przednim w 4 miesiace.. nie wiem jakie mam maksy...

Zastosuje 15 10 5 oczywiscie...

Noo, za duzo sie rozpisuje..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-30 23:30:29