jak robić

[...] kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie [...]

Siemanko . Mam takie pytanie jakiś rok temu ćwiczyłem na siłowni staż prawie 3 lata. Teraz od jakiegoś pół roku chodze na boks i biegam 2 x w tyg. Chciał bym to połączyć i jeszcze basenik do tego dorzucić. Ale chyba już zrezygnuje z biegania bo za dużo było by tego wszystkiego a na treningach i tak jest duzo skakania i biegania. Czy ma sens coś [...]

[...] Codziennie wykonuje (15-20min) ćwiczenia rehabilitacyjne do wzmocnienia i rozciągnięcia dolnego odcinka pleców. W życie wprowadzam również basen minimum raz w tygodniu i jakies cardio np. jazda na rowerze. Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń treningowych tak na start, aby się rozgrzać i skupić na wzmocnieniu pleców. Oczywiście nie [...]

[...] staniu lub siadzie-4x8-12 Z góry dzięki za pomoc, szczegolnie zależy mi na opinii tej mojej klaty gdyz spędza mi to sen z oczu. Tyle wysiłki i w szystko do d... bo wyglądam jak paralityk ;( Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68-70 Wzrost: 170 Cel treningowy: ladna rzeźba, wiecej miesni i ogolnie miłe dla oka Staż treningowy na słowni: [...]

[...] tak wiem bo przebywalem tutaj sporo kiedys i troche wiedzy czerpałem :) ok, jestem od 3lat kierowcą (2lata miedzynarodówka) przed pracą cwiczylem okolo 2lat, bez cisnien jakiś, normalnie do celu itd. 3lata za kiernią robia swoje, Ci co znaja temat od środka wiedzą jak wyglada ta praca. Schemat praca wolne wyglada 4/1(2) czyli tu 4tyg na [...]

Skończyłem ACT i zaczynam właśnie robić II Cykl Zamierzam ćwiczyć wg tabelki "PROGRAM 9 (tylko wolne ciężary -sztanga i sztangielki. Więc mam robić po kolei wszystkie serie każdego ćwiczenia na klatkę, barki itd. Czy robić obwody jak w ACT ?

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]

Chciałbym zacząć robić A6W tylko że nie wiem jak. Pierwszy filmik na Jak widać w każdym filmiku (a dwa są nagrane przecież przez rzekomych profesjonalistów) ćwiczenia wyglądają zupełnie inaczej. Na jednym unoszą cały tułów na innym tylko głowę i lekko barki. Nic nie mówią o nogach w trakcie ćwiczeń! Co robić z nogą która nie jest uniesiona? Można [...]

Od jakiegos czasu mam problem z miesniami lydek. Kiedys gralem w pilke nozna dosc duzo. Z czasem zauwazylem, ze po pewnym czasie przy strzalach, lub ogolnie ugieciach nogi dostawalem 'specyficznego' przykurczu miesni lydek. Dosc ciezko jest mi zdefiniowac o jaka dokladnie chodzilo partie, podejrzewam ze chodzilo o miesien strzalkowy (lub zginacz [...]

Proszę o pomoc w następujących sprawach: 1. Jak brac kreatyne na etapie budowania masy miesniowej? Czy po pieciodniowym nasyceniu lykac tylko 6 tabletek bezposrednio po treningu czy cos wiecej? Co robic w dni nietreningowe? 2. Jak brac kreatyne na etapie rzezbienia? Czy tez stosowac nasycenie czy tylko 3 tabletki bezposrednio po treningu? Co robic [...]

[...] biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg ćwiczy 4 razy w tyg 15-18 godz. 1 [...]

Pozwolcie ze przedstawie swoj problem ktore napisalem na innym forum jednak nie bardzo sie doczekalem odpowiedzi. Witam! Od jakiegoś roku męczą mnie zatoki, od sporego czasu pojawił mi się osad na tylnej ściance przełyku. Początkowo wyglądało to jak angina białawy nalot, miałem bodajże 2 antybiotyki lecz nie przeszło, katar też nie. Aktualnie ten [...]

[...] Ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. Więc postanowiłem znów powrócić do FBW i napierać masy, jednak tego typu [...]

[...] progresu i trudy treningu spowodowały spadek motywacji. Największy problem mam z OHP, płaską, przysiadami oraz podciągnięciami - czuję, że nie regeneruję się już tak szybko jak na początku. Ogólnie efekty mam bardzo dobre - spadek BF, zwiększenie obwodów w miejscach, w których powinny się zwiększyć oraz zmniejszenie na brzuchu - w lustrze widać [...]

[...] i drugie danie, biorę ok. 3 dokładek zupy, plusk kilka kotletów, pierogów itp.(zależy co na drugie), ok. 10 kanapek, na kolację jem głównie naleśniki, sałatkę z warzyw, jak naleśniki to cały dosyć spory talerz, jeśli jestem na mieście to jakieś przekąski typu baton, chipsy. Jem tyle i nie przybieram na masie, zapomniałem dodać, że nie jadam [...]

[...] czy zrobie gorszą masę nie robiąc nóg? czy tylko i wylacznie nie będe miał ich dobrze umięśnionych, gdyż szczerze mogę się przyznać mam je bardzo słabe i nie mam zbytnio jak ich robić i nie lubie... jak zaczynam trening nog po 10 minutach sie poddaje i koncze. dwa czy robiąc masę szybciej ją nabiore nie robiąc brzucha czy to też jest kolejny [...]

[...] 5. Prostowanie ramienia w opadzie 6. Arnoldki Jako, że już ćwiczę dłuższy czas, to postanowiłem zabrać się za suplementację. Na początek tylko kreatyna (portfel wychudły jakiś). Poczytałem sporo tematów, z jednego wybrałem właśnie ten produkt: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html ("Cykle suplementacyjne dla [...]

Dzień dobry Skusiłem sie na napisanie tematu, już spieszę wyjasnić o co chodzi i prosze Was o wyrażenie opinii Kiedyś jak mnie brała jakaś choroba, infekcja, ból gardła, kaszel, zielone smarki itp od razu leciałem brałem antybiotyk... Od około 2 lat moje chorowanie jest znacznie mniejsze, a antybiotyków prawie nie brałem . Obecnie od tygodnia [...]

Mam problem i nie wiem co robic poniewaz mam dziwna symetrie strasznie grube uda w stosunku do reszty mam duzo tłuszczu na udach i na poślodkach i moja dupa wygląda jak u pawiana zauważyłem ze ostatnio na brzuchu zaczynam przybierac też na tłuszczu a jeśli chodzi o górę to jestem bardzo wąski w barkach , i w klatce ręce mam długie ale [...]

[...] No i nie zastanawiając się długo wsadza sobie do gęby. Zmieściła się, ledwo ledwo, ale siedzi. Ludzie się śmieją, że fajnie itp. Ale w pewnym momencie koleś zaczyna robić jakieś rozpaczliwe gesty i macha, że nie może wyjąć. Ludzie się z niego śmieją, że niby sobie jaja robi, bo jak włożył to i musi wyjąć! Ale gościu widać mocuję się z tą [...]