jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. Jeśli chodzi o plan to wolałbym robić po 12 powtórzeń niż 5x5, bo jak ostatnio robiłem 5x5 to praktycznie nie czułem zmęczenia itd. przedłużam pytanie, czy mam robić tak jak mi maatix doradzał 3x12?? sogi oczywiście lecą ale czekam nadal na odpowiedź.
:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]
[...] filmach?w okresie zawodow? wyglad swietny ale kondycja psycho-fizyczna beznadziejna.... chyba ,ze wycofaja sie ze startow-ale wtedy juz nie oplaca im sie robic takiej formy jak na zawody,nie ma tez motywacji. i znow klops. dlatego w filmach graja trenujacy aktorzy,bokserzy,strongmani(jak wlasnie austin). byla tez 2 lata temu dobra chwila na [...]
[...] mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x) Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem w pełni sił ale jak już poleciałem michą z DT to poszedłem. Mimo to trening spoko, siłowo też ok, ale mogło być lepiej Wiem, że gdybym odpocząl i zamiast tego poszedł jutro to byłoby lepiej, [...]
[...] 6 powtórzeń i to takich mocno naciąganych, do teraz (1,5h po treningu) ręce same się zginają :P 6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet. Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva [...]
[...] pierś ze sklepu nie jest pożywna ) powinno dawać dobry wynik. Tylko, że ja dalej nie wiem co mam jeść i gdzie szukać porad. Ziemniaków nie jem, słodyczy też i to od 2mies jakoś (choć np.2go maja zjadłam kawałek tortu - roczek siostrzeńca), smażę bez oleju, jem sporo warzyw, mało owoców, bo cukry (choć mandaryną czy kiwi nie pogardzę), [...]
dzieki bezczel przyda sie mam tylko kilka.odwzajemniam! ja niewiem jak chce ci sie kamil88 robic te sprzety na silownie mi juz sie odechcialo przy samym wyciagu.Nie da sie pakowac i robic sprzet na raz.no i ja bym sie chcial dowiedziec ile za taki wyciag cenisz z ciekawosci...
[...] sobie obciążenie. Z tą rampą nie bardzo mi się widzi. Cały czas musiał bym sobie zapisywać gdzieś to, obliczać itd. Zawsze robiłem stałym ciężarem po 10x. Rampą również tak jak ty piszesz dla 60%CM 10x i dla np. 80%CM też 10x? A i z tymi przysiadami będzie ciężko, bo nie chcę obciążać kręgosłupa a gdy ten ciężar leży na moich barkach to jednak [...]
PCOS ma jak najbardziej znana przyczynę, .. taką samą jak cukrzyca, arterioskleroza... Twoje pobudki sa natury estetycznej, niestety na etapie na jakim jestes niewykonalne i tak by odchudzic nogi bedziesz sie musiała w pół -szkielet przerobić. Moze karmiąc piersią wydłużony czas kiedys w ten sposób pozbędziesz sie tego tłuszczu. Tłuszcz na nogach [...]
[...] się mylę. ćwiczę tylko w PL i tylko na jednej siłowni, gdzie każdy sprzęt ma podpisane- jedna sztabka = 5kg więc myślałam, że tak jest na każdej. no to IMO najlepiej będzie, jak jo1984 będzie pisać ilość sztabek ;-D No ja też w Polsce tylko ćwiczę, ale właśnie jak instruktora spytałam, to on powiedział, że różnie jest, bo niektóre maszyny są [...]
[...] nie możesz odpuścić. Wiadomo, że robisz to dla siebie, ale satysfakcji też im nie ma co dawać. Odpuścisz, to stwierdzą, że miały rację, a pokażesz że dałaś radę, to po jakimś czasie zmienią front i przyjdą nieśmiało po radę co by mogły zmienić. Pewnie skończy się na gdybaniu, że by chciały, ale... Ale śmichy się pewnego dnia skończą jak [...]
Ano, coś trzeba robić, działać ;-) jak człowiek latami ciastki na depresyje zajadał to teraz poty wylewa, ale jak to mówia: lepiej późno niż... jeszcze póżniej :-) A tytuł trzeba było zmienić- wszak niedługo i tak stałby sie niaktualny :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie bedziesz ćwiczył siłowo na redukcji to co wypracowałes na masie, jeśli robiłeś ofcoz to ogranizm zrzuci ( mam na myśli mięśnie) . Jeżeli wczesniej robiłeś siłowy trening to na redukcji też powinieneś robić jeśli chcesz utrzymać mięśnie. Jak ich nie poćwiczysz to organizm je poprostu zrzuci. Ja teraz też jestem na redukcji i radze Ci robić [...]
[...] i to widać, kilka osób też mi to mówiło - także jest okej. Wytrzymałość poszła do przodu mocno, można powiedzieć, że wróciłem na dobry tor i powoli sobie przypominam jak to jest trenować. Niestety nie udało się wszystkiego robić bardzo regularnie, kilka treningów opuściłem - to na pewno jest do poprawy, muszę przede wszystkim bardziej się [...]
[...] sposób. Generalnie, 5 lub mniej powtórzeń w serii, będzie zwiększało siłę, ale nie masę. Dlatego trójboiści są tak cholernie silni, ale nie mają przy tym tak dużych mięśni jak kulturyści. Więcej niż 12 powtórzeń, zwiększa wytrzymałość mięśniową. Mięśnie mogą pracować dłużej, ale prawie w ogóle nie rosną a siły nie przybywa. Dlatego właśnie [...]
ja zamiast pytac sie jak cwicza dane partie miesniowe tych, co maja je naturalnie kosmiczne zapytalbym tych, co maja je naturalnie slabsze... giszman jak zamierzasz robic ramiona do nast. startow? mowie zupelnie serio.
[...] To już robię bardzo dobrze. Wchodzi dynamicznie. Pełna profeska!:P Teraz sobie popróbuje na nastepnych treningach front lever do tego przy okazji robić w dolnej fazie ruchu jak jestem tricepsami oparty na poręczach i dopiero na samą górę ^^ Wznosy prostych nóg do drążka => A co mi szkodzi, dobije do 8 powtórzeń i starczy tutaj. Później będę [...]
Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]
Nie wiem czy nie mylę pojęć chodzi o to że ilość powtórzeń robię raczej taką samą jak na początku może ciut więcej, ale nie dyszę już tak przy tym, nie pocę się, nie jestem aż tak zmęczony (więc chyba powinienem dać radę robić więcej powtórzeń, skoro nie jestem zmęczony aż tak, jednak robię tyle samo). PS. Zauważyłem, że odkąd lepiej się odżywiam, [...]
Jada swiry jada -->SPAM<--
