xzaar77 - to nie jest tak że przy jakimś poziomie białka zaczynają się takie problemy, problemy zaczynają się jak dochodzi do jakichś tam proporcji białko/węgle, na początku mojej próby redukcji zacząłem robić dietę główkową coś ala dieta dukana, po prostu zacząłem usuwać węgle z diety zostawiając białko - tam takie problemy to normalka, a wtedy [...]
2013-05-08 środa - DT cykl 5 - dzień 31 waga - 91,7* waga - poszło w dół, kolejny rekordzik dieta - wg założeń - szczegóły -> link już nie ssie mnie tak jak kiedyś na żarło, choć psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał [...]
No Kuba, jak Ci sie udaje te 45s na max robić?? Ja mam 10s max, 50 luz 8 serii i przy 5 ledwo zipie. Ale fakt nie palę dopiero 2 tyg jakoś. Szacun jakoś dałem radę, na orbitreku nie jest tak tragicznie, jak przyśpieszałem na maksa to myślałem że maszyna się zaraz rozleci, prędkość na luzie miałem w okolicach 5 a na maxie szło do góry do okolic [...]
[...] min interwałów (45s max / 15 luźno) 6 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 22 minut dziś chciałem zrobić 6 interwałów pod rząd, ale przestawiłem obciążenie 2 levele wyżej, jak zacząłem robić interwały to przy 2 myślałem że spadnę na ryj z tego orbitreka tak mnie wypompowało, wydusiłem jeszcze jeden i najlepiej jakbym podpiął się pod jakiś [...]
Eksperymenty to zostawmy jak Black Devil dojdzie %-). Ale na treningu tez można je robić ;) Nie, no jasne. Ciekawe jak wytłumaczyć kobicie po co zakładasz pulsometr do wyra ;-) Mój eksperyment będzie "fizyczny" a nie "fizjologiczny". Kurcze, wszyscy tylko o jednym :-D Nie mogą się doczekać puchy z Czarnym Demonem :-D Myślicie, że aeroby będzie [...]
[...] numer, od rana świeci słonko, cieplutko, elegancko właśnie wróciłem z tenisa 2:45 minut ostrego łupania jeden na jeden, masakrycznie dużo biegałem po korcie, dziś poczułem jak konkretną robotę robią interwały, po prostu kondycja wystrzeliła mi do góry tak że szok, biegałem do wszystkich piłek jak nakręcony jest mega mega super w związku z [...]
RafalRRRR - to jest moja ulubiona koszulka na siłkę, kiedyś była idealna, pasowała jak nic, dopiero na filmiku zobaczyłem że wisi ona na mnie jak worek noga dalej napiernicza, dziś odpuszczam interwały na orbitreku i zrobię zwykłe 40 minutowe luźne orbitrekowanie po siłce, jutro na tenisa są małe szanse bo pogoda gówniana, a noga tam była by [...]
[...] domowe - kawał posesji do koszenia :P dużo jazdy na rowerze, codziennie po 15 km albo więcej - chociaż podobno za dużo aerobów robić na IF) Wszystko zapisuje, fotki mam, jak będzie się czym pochwalić to napiszę... dodam że waga startowa to 107,7kg przy 175cm wzrostu... więc nie dziwie się że tyle poleciało... pilnuje kalorii i btw, reszte [...]
[...] dzień odpoczynku obolałość w nogach cały czas dokucza, choć już jest delikatnie mniejsza, nie pomaga na pewno jazda na rowerze, ale nic trzeba być twardym nie mientkim jak to mówił Jurek Kiler waga waga powoli spada, ale czuję że dopiero w okolicach końca tygodnia spadnie do okolic 87kg czyli takiego na którym kończyłem cykl 7 dieta dziś [...]
o to to co Ojan opisał dokładnie tak jak myślę - nie uważam że masowanie ma polegać na tym żebym otłuścił się spowrotem jak świnia, bo to nie tędy droga mam zamiar robić przebudowę w okolicach 90kg masy ciała, napewno nie pozwolę na przywalenie tłuszczu do poziomu powyżej 15kg - a chciałbym utrzymać je na max poziomie 11-12kg - czyli tyle ile [...]
jak się zbierze nas kupa to możemy organizować wysyłkę przy czym u mnie teraz trochę spuchła karta kredytowa (musiałem zrobić rozrząd w autku) i wolałbym poczekać ~miesiąca zasada dość prosta kupujemy sami płacąc kredytówką z adresem wysyłkowym w stanach (do mojego brata) jak uzbiera się tego już tyle żeby robić paczkę, brat wysyła do mnie, ja [...]
Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam [...]
Tak masz rację bo split np 3tydniowy jest gówniany dla naturala, MY musimy robić partię częściej, a z mniejszą objętością trochę planów przerobiłem najlepiej właśnie czuje sięna Push Pull, albo treningu Hiper/siła, nie wiem moze tak samo, ale jak ćwiczyłem splitem to nie byłem zadowolony robiąc partię raz w tygodniu
[...] pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, ciężar ma być dobrany tak by wykonywać 6-8 reps. A gdzieniegdzie było więcej :) Teraz wiem mniej więcej jak dobrać ciężar by wykonywać zamierzoną ilość. Od next treningu zamiast wiosłowania podchwytem będzie nachwytem, zauważyłem że lepiej pracują plecy, a podczas wiosłowania [...]
Powiedzcie tylko co robić żeby więcej osób zakładalo do dziennika:) bo jak na razie umiera mój dziennik haha, trudno::)) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-08 21:59:01
[...] ;-) Może podejmij się współpracy z dietetykiem ? Ciężko znaleźć kogoś konkretnego, ale możesz uderzać do Faftaqu z SFD.To osoba w pełni kompetentna. Do Faftaqa kolejki jak za komuny %-) Aczkolwiek rozważam "zapisanie się". Z drugiej strony, na co dzień preferuję raczej tłustsze potrawy, niż to, co On praktykuje ;-) Wytrwałości ;) * może co [...]
[...] ty mi kazales ulozyc sobie trening i to co mi kazesz wkleic juz ci pisalem :) ale wklejam po raz kolejny 1.cwicze od wrzesnia ubieglego roku ale zdarzaly mi sie przerwy np jak bylem chory byly one dosc krotkie choc zdarzylo sie ze 1 trwala 3 tygodnie ale to tylko jedna tka dluga a tak to gora tydzien 2.najpierw na silke chodzilem 4 razy w [...]
robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie poszły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko drugie zniosło mnie do przodu i powtórzyłem serie. Było [...]
[...] w sprzęcie coraz lepiej się czuje i coraz bardziej umiem korzystać z koszuli martwy o dziwo nie oderwałem z ziemi 190 ani razu to było dla mnie niespodzianką zobaczymy jak bedzie na kolejnych treningach raczej zejde z ciężaru, przypominam że mój rekord to 180 na 10 powtózeń a 210 na raz (treningowo) MP TS podobno mają być w Warszawie [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
