[...] to 2 h tygodniow toz to pryszcz 4. jem 5 posilkow dziennie. co jesli nie mam ochoty np. na posilek o 13.00 i zamiast na raz, zjem ta ilosc jedzonka od 13.00 do 15.00? czyli jakbym podjadal, jestem endo, wiec nie wiem czy lepiej po prostu 5 posilkow o wyznaczonych godzinach, czy moge posilki przeciagac (tak zeby jeden trwal ok. 2godzin) a co sie [...]
A co do otrębów. Jem codziennie zeby chociaz troche blonnika w tej diecie bylo. A jem kolo 3 łyzeczek (takich od herbaty) i wlasnie nie wiem jak mam je wliczac Bo jak wazylam, to to nawet 1g nie mialo. I jeszcze pytanie co do cwiczen. Staram sie cwiczyc codziennie chociaz 15 min. Jednak nie są to areoby, tylko bardziej cwiczenia siłowe, poniewaz [...]
jak to jest z tymi ladowaniami ? potrzebne sa czy nie ( we wstępie było takie zdanie: "....Jednak jesli nie potrzebujemy ladowan nie ma potrzeby ich wykorzystania gdyz organizm adaptuje sie i do trenongow zóżywa mniej glikogenu...." , oraz dla jakiej wagi wyliczac 6-10 g wegli na kg ciala . Załóżmy ze wazylem 96 kg wciagu 2 tygodni [...]
[...] a ja myslalem ze sie naladuje pojutrze,no ale dobra,moze pierwszy raz to warto troche z tym zaczekac,ale w takim razie czy jest sens robic w piatek cale cialo?czy lepiej jak sie nieladuje pojsc w piatek zrobic powtorke z poniedzialku a w sobote z niedzieli,czyli znow po pol ciala,potem tak samo czyli [...]
jk przeczytasz to odpowiedz czy wlasnie tak mozna manipuloweac wielkoscia blokow?,to ja wtedy uloze nowa dietke i dam do sprawdzenia,i jeszcze cos?czy powinienem robic te ladowanie po 2 tygodniach na ckd skoro przechodze na zone,robie pare dni przerwy w treningach by sie lepiej zregenerowac i moc wrocic na silke z energia do robienia masy?czy w [...]
[...] pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić różnicy ? BICEPS zamiast młotkowego wolłbym z suplimacją jeśli można a jak niemozna to bedzie młotkowy. BRZUCH Unoszenia kolan w [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Martwy ciag na lekko ugietych nogach Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić różnicy ? to samo BICEPS zamiast młotkowego wolłbym z suplimacją jeśli można a jak niemozna to bedzie młotkowy. oki moze byc BRZUCH Unoszenia kolan [...]
marko112 w sumie mialem cos wiekszego napisac, ale powiem tylko dobrze ze eksperymetujesz, na niektorych dziala lepiej 7dniowy cykl, na innych 10 dniowy jak masz wiecej fatu to mozesz ladowania robic co 14 dni. do tego pilnowania sie podczas ladowan, stopniowania itd - przyznam ci racje ze psychika gra ogromna role - z tym ze mi wlasnie psycha [...]
Tu nie chodzi o to, ze trzeba sie nażreć wszystkiego co tłuste i ma białko. Trzeba to robic z głową. Jak zjesz taka golonke raz na jakis czas to jeszcze ok, ale pamietaj ze na zdrowych dietach staramy sie unikac złego tłuszczu zwierzecegoCo do kurczaka to nie przejmowałbym sie zbytnio, tylko liczył jak normalnego kurczaka. Minimalne róznice zawsze [...]
To jak to jest ? Mam na początku robić ładowanie po 5(7) dniach czy dopiero po 12(14) ? Jaki jest limit kalorii na ładowaniu ? Taki sam jak na regularnym tłuszczu ? Czy ten limit kalorii mam po każdym ładowaniu obniżać odrobinę czy też trzymać w miejscu ? POZDRO
Witam. Jestem żoną Hefalumpka:) Wiem, że takich pytań jakie chcę zadać macie mnóstwo i że nie zawsze macie czas i ochoę na nie odpowiadac. Mam jednak nadzieje, że dla mnie zrobicie wyjątek;) Przeczytałam tekst z pierwszej strony, właściwosci diety mi odpowiadaja, tylko problem w tym, że nie umiem jej ułożyć dla siebie. I własnie dlatego prosze o [...]
[...] 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120 kcal Tłuszcze: 2188,8 kcal - 836 kcal - 120 kcal = 1232,8 kcal = ok. 137 gram Co 14 dni ładowanie bym robił bo jak widać przy moim BMI mam troszkę do spalenia tłuszczu lecz zastanawiam się czy dobra aż taka przerwa pomiędzy ładowaniami. Quazar napisał że osoby mające do zrzucenia [...]
[...] za odpowiedzi, najpierw myslalem ze samo ustalenie diety to najwazniejsza sprawa, a tutaj widze ze plan treningowy jest rownie wazny, jezeli nie wazniejszy. Jak rozumiem jako ze od jutra wchodze na diete - to jestem naladowany ;] poniedzialek - aeroby wtorek - silka sroda - silka czwartek - aeroby piatek - aeroby sobota - silka niedziela - [...]
[...] chciał :) Oddam gratis. Co do poziomu tłuszczu to ja raczej według wszystkich kalkulatorów mam ok 17-18%. Jednak patrząc z zewnątrz to dość chudawo wyglądam. Zobaczymy na jakim poziomie się zatrzymam, jaki ten mój set point jest wogóle. Wiem że jak zacznę już masę klepać to do diety nie powrócę. Nasuwa mi się znowu pytanie. Wiem że masy nie da [...]
no ok 30 - 40 min rozgrzewka taka ze leje sie ze mnie jak z kranu wiec chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na [...]
[...] w opinii większości zapracował sobie na szacunek, więc dla nas maluczkich jest pewnym autorytetem. Nagle Ty zjawiasz się na forum, podważasz to co on napisał. Ja podobnie jak większość czytam z zainteresowaniem, ale głosu nie zabieram, bo z wykształcenia jestem filozofem, a nie dietetykiem. Ktoś inny jest matematykiem, jeszcze ktoś inny [...]
ktoś tu pytał, czy robić deficyt na CKD. Jakieś 300-500 kcal. Marku, facet pyta o potas, więc dostaje info o potasie. Jako że - jak słusznie zauważyłeś - nie jest on najważniejszy, wkleiłem ogólną informację o zapotrzebowaniu na poszczególne składniki. Do kwestii zakwaszenia ma się to oczywiście nijak, ale też nie o to chodziło w pytaniu. Nie [...]
tzn. narazie dobrze się czuję (przez pierwsze 3 dni, jak u każdego chyba, były lekkie zawroty głowy), ale spadek (póki co, wody, może minimalnie tłuszczu, jest. Pojadę tak 2 miesiące, zobaczymy, co z tego wyjdzie Może niedługo wrzucę fotki dzięki za odp. Z tego, co widzę, na Was raczej dobrze to wpływa, więc spróbuję i ja. Staż treningowy? tzn. [...]
[...] się do Twojego doświadczenia/stazu/sylwetki/wyników/psychiki/motywacji/dziennika itp? Zero. Ile razy użyłem przykładu anegdotycznego? Zero Ile razy napisałem Ci, że "jakbym coś tam, to cośtam" "jakbyś coś tam, to cośtam" "jakby Jasio cośtam, to cośtam"? Zero. Ile razy odwołałem się do tekstu? Wiele, w każej wypowiedzi. Piszesz "niedbale", [...]
Witaj ronie220, co mam robić jeżeli miałem jakąś tam ogólno-rozwojówkę, później 4,5 miechów cwiczylem (klata biceps(pon) plecki+tric(srod) barki+kaptury/nogi(piatek). - CO UZNAJE ZA CALKOWITY BLAD, dlatego ,ze nie bylo tego artykulu wczesniej!!! (gdzie ty byles:D) Czy powinienem zaczac od poczatku, czy jak? co mam robic?
CKD - fakty nie mity by qaz
