[...] sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec sile [...]
[...] 2. dużo piszą w necie aby w ostatnim posiłku nie przyjmować węglowodanów. Ja ostatni posiłek mam mniejszy z niewielką porcją węgla, czy zrezygnować z niej, czy zostawić tak jak jest. 3. czy po treningu siłowym przyjąć do 30min białko i węglowodany czy jeść normalnie wg diety nawet jak posiłek będzie za ok 2godz. Zmieniony przez - all111222 w [...]
Moim zdaniem niepotrzebnie zawracasz sobie głowę takimi rzeczami... Tak, niektóre z nich mają jakiś sens, bo zostały opracowane na podstawie jakichś danych z badania dużych grup ludzi, ale koniec końców i tak każdy człowiek jest indywidualnością, ma swoją i tylko swoją budowę ciała i powinien kierować się tym, jak to jego ciało wygląda, a nie [...]
[...] Co prawda są to trochę inne technicznie kopnięcia ze względu na część goleni którą uderzamy, ale także lowkick. A co do nerwów, to w miarę utwardzania będą one stopniowo jakby "zanikać", przez co będziesz coraz mniej czuł w tym rejonie. Ważne jest też to, by z praktykami utwardzającymi nie przesadzać. Tak jak to było na słynnym na [...]
Moje uwagi to , za duzo kalorii wieczorem , a za malo w okoltreningowych. Jak masz zamiar robic trening na tak niskich ww ? Majonez jedz smailo, sa goscie co robia mase na marchewkach popijanych wlasnym moczem, wiec i redukcje na majonezie i diecie sporo na plus tez sie da zapewne robic... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-29 [...]
[...] przysiady ze sztanga :D nie powiem bo bylo dosyc ciezkawo ( pierwszy raz w zyciu robilem gdzy 2 lata temu mialem operacje na kolano wiec sie zdeczka balem ale bylo ok:D ) noo wiec tak przysiady zaczalem robic ciezarem 60kg serie po 10x a skaczylem 4 seria na ciezarze 80kg (3x). Wiem ze zaden wynik ale mysle ze jak na pierwszy raz nie bylo zle :)
[...] czuję że p[owinienem inaczej ustawić trzenning. Mam problemy z nadwagą i bóle kręgosłupa sporty dodatkowe : Łyżwy 1 x w tygodniu tenis okazjonalnieproszę bardzo o porady jak ustawić pływanie aby schudnąć poprawić wydolność. Czuję że przybywa mi siły" Pomoge tylko zrób o co prosze i wypełnij przy okazji ankietę którą wszyscy [...]
[...] przerw. I niestety częstotliwość treningów ma wpływ na przetrenowanie, ponieważ jest jednym z czynników określających poziom wysiłku." trening na mase nie polega na jak najwiekszym skatowaniu danej grupy miesniowej. a czy nie mozna "ciezko",codziennie? to kwestia adaptacji. im bardziej zaawansowany zawodnik,tym wiecej moze [...]
[...] głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu. Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam [...]
Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu [...]
[...] 4. Pompki na poręczach B 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki! Zmieniony [...]
[...] kulturystycznego, które z czasem doprowadziły do tak mocnej przebitki siłowej. Osoby początkujące raczej winny bazować na rampach, a w rampie zawsze wyjdzie nie mniej jak 5-8 serii w takich ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg. Oczywiście mowa o wszystkich seriach, bo można się uprzeć i powiedzieć, że seriami roboczymi w rampie będą [...]
[...] dołożyć kilka ćwiczeń siłowych, aby wydłużyć czas treningu? Dojazd na siłownię zajmuje mi 40 min w jedną stronę, a na studiach mam masę roboty i chciałbym wydłużyć trening, jak już jestem na siłowni. Wiem, że można spokojnie robić po treningu metabolicznym jeszcze kilkadziesiąt minut aero, ale nie wiem jak to jest z ćwiczeniami siłowymi. Ktoś [...]
[...] z "the best" tylko po prostu bardzo podobał mi się jego styl walki. Nie można napisać Tyson - znokautowałby Alego tylko tak co do zasady, bo Mike fajnie wygladał jak walczył, bez przeanalizowania sytuacji i wzięcia pod uwagę całokształtu okoliczności. Niestety jednak fakty mówią same za siebie. Muhhamad Ali - nigdy nie został [...]
pozatym uginanie nog lezac 25 kg, sciaganie drzka gornego 25kg, a w MC 5kg? no way. Moze Ci ktos pokazac jak to MC robic? No wlasnie .....przy tym porownaniu jakiego dokonalas to ma sens.....cos tu bziubzius jest nie tak.Musze znalesc sposob lub kogos kto mi pomoze.A jak nie to powystrzelam tych wszsytkich angielskich gamoni ktorzy nazywaja sie [...]
Specjalistą nie jestem, ale co nieco mogę skomentować. Ale radzę też wrzucić do wątku z konsultacją techniki jakby tu ktoś nie zauważył :) Generalnie jest nieźle. Nie kaleczysz :) I dobrze wyglądasz, zwłaszcza plecy przy ściąganiu drążka rzuciły mi się w oczy :D A jakość wideo jest bardzo dobra więc już nie przepraszaj tak :) 1. Ściąganie [...]
[...] (bo sztanga to juz z obciazeniem). Miesniem pomocniczym do wyciskania klaty jest triceps wiec warto go tez mietosic. Samo wyciskanie klaty (chest press) daje mu popalic, jak triceps slaby to i wycisk bedzie kiepski. Na gryfie olimpjskim badz sztandze lzejszej (takiej juz zlozonej permanentnie - np, 10,15 20 kg i tak dalej): niech Cie nauczy [...]
[...] nie czulam nic, zrobilam kilka miesiecy przerwy nafutrowalam sie glutem (w duzej mierze pszenicznym) i wow o malo nie odfrunelam gazowo.....czyli.......niestety, ale jakos tam reaguje. faktem jest, ze to pszenica dala taki efekt, bez bolu itd, ale czulam sie jak Mary Poppins hehe. Przyklad nr 2: kolezanka zyjaca na nabiale kiedys zupelnie [...]
Niech Cie kurde podstaw uczy i pracuje nad Twoim ruchem, mobilnoscia i stabilnoscia a nie splita daje. Jak np nie mozesz przysiadu pelnego zrobic to niech pracuje z Toba nad tym, boli kregoslup w push press niech powie dlaczego a nie maszyny daje. Jak cialo niegotowe na cos to niech je przygotuje. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/01/2016 [...]
[...] w taki sposob podalam filmiki ale nie dalo sie inaczej.Jesli ktos ma chwile to prosze o sprawdzenie techniki.Ja po obejrzeniu tych filmikow to sie podlamalam tym jak wygladam i jak malo sprawna jestem.Placilam trenerowi kase a dalej nie umiem robic martwego ciagu.Nie moglam sie skupic podczas krecenia filmikow ale mimo wszsytko [...]
Dziennik konkursowy/Madzianna87
