[...] będę robił klasycznego tygodnia regeneracji bo rower mam zaplanowany na 6 tygodni więc on będzie realizowany wedle planu natomiast robię lekki tydzień biegowy a pływaniowy jak wyjdzie. 3 godziny kręcenia w strefie endurance 60-70% ftp 149-174 W. Nic specjalnego lekki spin. Od jutra lecę z 4tym tygodniem treningów u mnie plan przeciągnię się o [...]
Dzisiaj pobiegałem 11km w baaardzo słabym wolnym tempie, bardzo ciężko się biegło do tego ten cholerny wielki wiatr i śniegu nawaliło przez całą trasę jak po plaży. Brak mocy po wczorajszym szybszym bieganiu a myślałem czy by nie zrobić 20km -) nie wiem jak ja bym się doturlał te 9km jeszcze. Przed chwilą zakończyłem rowerowanie. Trening w cholerę [...]
[...] przez 2 miesiące. Lekko tylko żeby była ładna technika i dynamiczna praca żadnego nacisku na tempo wychodziło wbieg 38 sek, zbieg ok 53, tempowo to ok 4,05 i 5,10. Trening jak to u mnie w standardzie niewiele po rowerze zaledwie 70 minut zmęczenie jak na zakładce. /SFD/2017/1/30/87bab47097254e4cbc3f8cc32ee6930f.jpg [...]
[...] tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. [...]
[...] tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. [...]
[...] tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. [...]
[...] to zaczyna się robić ciekawie. Dzisiaj rano powtórka tego treningu. Dzisiaj jeszcze dodatkowo 6 km biegu w tym przyśpieszenia 10x20 sekund na przerwie 40 sekund. Lekko jak cholera nogi same niosą a kilometry po 4,20 robiły się same -) Jeszcze 3,5 dnia do startu jak wszystko wyjdzie będę tam fruwał -) [...]
Kurcze, jakbym tam był z powrotem czytając Twoją relację:) Nabrałem ochotę na przyszły rok. Gratulacje za start i za postawę. Podoba mi się brak draftingu na rowerze i brak narzekania. A co do pływania - to jest właśnie to. Te kilka minut, które mogą przesądzić o wszystkim można również urwać z pływania, pirlo :) Czas 37 minut na Twoim poziomie to [...]
Moje plany na przyszły sezon dzisiaj wzięły w łeb. Spokojnie nie rezygnuje z trenowania, jestem zdrowy, forma życiowa jak zawsze -) ale plany się zmieniły od teraz najważniejszy start w przyszłym roku to Challenge Roth 01.08.2018. Będzie się działo. Dzisiaj DNT nie robiłem nic związanego ze sportem wszystko mnie boli bardziej niż po długim [...]
[...] w tym siadzie tragedii nie ma . 2. ok ale nie podoba mi się ten zakres. 3. Tutaj niestety muszę na razie robić bez obciążenia, chociaż o dziwo każda seria lepsza. Więc jak zacznę od CC to potem może jakieś 2 kg da radę :P 4. ok 5. Tutaj chyba zmniejszę bo pod koniec miałam problem, żeby dociągnąć. 6. Generalnie planki słabizna ale robię [...]
[...] mocy 173W więc trasa była szybsza niż w Poznaniu lub warunki wietrzne były lepsze ale podobno jedno i drugie -) Trasa stworzona dla mnie, analizuje kategorię M25 i tak jak kiedyś pisałem na slota w mojej AG trzeba na szybkiej trasie robić 9,10, dokładnie się to potwierdza taki wynik dawał top5, patrzę dalej na wyniki etapów i mój rower [...]
18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]
[...] 3x12 5b.unoszenie na boki siedząc 3x20 6.odwrotne rozpiętki 5x20 7.francuz łamana ławka skośna 4x12 8.francuz hantlami 4x12 9.kick back hantlą 3x15 30min aerobów Nie było jakieś większej ochoty na trening, ale jak juz poszedłem to było spoko, cwiczyłem po 2 posiłku i tez białko+fat I w połowie było odcięcie prądu. ogolnie pastawiłem na to że [...]
[...] tez ani jednej nie potrafilam zrobic, i tak sobie probowalam probowalam i teraz idzie ok ale faktycznie mozesz zaczac tak ze padnij-powstan probuj robic pompki, raz na jakis czas ,szybko sie zwieksza ilosc zrobionych dzisiaj znowu pobiegalam ta sama trasa, czas chyba minute krotszy (czyli mniej wiecej 17/8 min na 5km) ale nie wiem [...]
[...] mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP, 3xL/0xP, 1xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0xP, 2xL/0xP, 1xL Komenatarz: - A2 - znalazłam dziś sposób, jak utrudnić sobie to ćwiczenie albo do tej pory robilam jak łajza, ale od następnego treningu się poprawię i pupa będzie jeszcze bardziej palić:-D Po prostu biodro nogi [...]
Tylko sie nie obrazać zażarci katolicy: Nowy ksiądz byl spięty jak prowadził swoją pierwszą mszę w parafi, więc prosił koscielnego żeby mógł do swiętej wody dołożyć kilka kropelek wódki, aby się rozluźnic.I tak się stało. Na drugiej mszy zrobił tak samo i czuł się tak dobrze ( a nawet lepiej ) jak na pierwszej mszy, ale gdy wrócił do pokoju [...]
[...] rzekł: - Hm... - Wyprawa na smoka to poważna sprawa! - Nie mogę zdecydować się tak od razu. - Dajcie mi czas do namysłu. - Przyjdzie po odpowiedz za... no, za tydzień. Smok, jak się zdaje, nie miał zamiaru czekać ani godziny. Coż było robić? Mieszkańcy popędzili co sił w nogach do średniego Rycerza. - średni Rycerzu! - Ratuj nas przed okrutnym [...]
[...] jest odwrotnie proporcjonalne do kąta podejścia samolotu. Mały kąt duże prawdopodobieństwo i vice versa. 15. Są trzy proste zasady żeby wylądować. Niestety nikt nie wie jak brzmią. 16. Staraj się, żeby liczba lądowań była równa liczbie startów. 17. Jeżeli po wylądowaniu musisz używać pełnej mocy żeby kołować to znaczy, że lądowałeś ze [...]
[...] garde, nie musisz mu oddawac ciosów,wystarczy ze wytrzymasz 1 runde i 100 twoja wyszli na ring... gong... konie 1 rundy... baca ma rozciety łuk brwiowy, ale mówi, ze jakos sie trzyma. trener mówi, jak wytrzymasz 2 runde, tak jak pierwsza to zarobisz dodatkowy 1000 $, zadnych ciosów, garda wysoko baca sie zgodził... gong... koniec 2 rundy, [...]
[...] i orzekają, że zakład zostaje zamknięty. Szef załamany nie wiem co robić. Nagle gość z kontroli widząc Bubkę pyta: - Bubka ty tu pracujesz? - A no pewno że pracuje. - A to jak tak to nie ma problemu. Panowie pożegnali się i wyszli. Szef mówi: -Bubka ty rzeczywiście wszystkich znasz. -A jakoś tak wyszło. -To co może znasz samego Papieża? -A no [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
