jak robić

[...] z dużymi ciężarami, śpij godzinę ekstra. 2 - Lekkie początki Na rozgrzewkę zrób ćwiczenia playometryczne (dynamiczne pokonywanie oporu) z małymi ciężarami. Działają jak włącznik w mięśniach, dzięki któremu możesz właściwe ćwiczenia wykonywać z większą szybkością, a to przyspiesza przyrosty obwodów. Spróbuj przez 10 min robić przysiady, [...]

[...] weekendami. Niestety wątków poruszających tak długie wysiłki aerobowe nie znalazłem, generalnie konsensus dla rowerowania >2h jest jeden - szkodzi na mięśnie. No właśnie - jak bardzo, czy można to zniwelować w jakiś sposób? Dietą, ew suplami. Preferuję dietą, proszkami i tabletkami się nie najem. Jak organizować jazdę na rowerze, czy tempo [...]

[...] ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do treningów. Zajęć na uczelni sporo, przez co mało czasu i pokusa odpuszczenia treningu spora, zwłaszcza jak pogoda nie dopisuje. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4-5 lat temu i nie ukrywam, że nigdy nie była ona moim priorytetem, a raczej uzupełnieniem. Od 4 lat interesuję [...]

[...] którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem na [...]

[...] niego dbać. Jest on niczym bez związku z innymi podstawowymi elementami. Według mnie, istnieje pięć głównych warunków, które należy spełnić jeżeli chce się osiągnąć sukces jako zawodnik. Należy robić więcej niż tylko pokazać się w pierwszym dniu imprezy. Najważniejsze jest przygotowanie. Jego brak zastopuje nawet najbardziej zdolnego [...]

[...] chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu wrocławskiego we wrześniu 2010 r. Może się po drodze jeszcze coś dorzuci Generalnie chciałbym utrzymywać się cały czas w [...]

Uzyskanie pary dobrze rozwiniętych bicepsów zabiera dużą ilość czasu i poświęcenia. Tak jak Rzymu nie zbudowano od razu, tak też wspaniałych bicepsów nie uzyska się jak za dotknięciem różdżki. Potrzeba na to czasu. Bicepsy mogą mieć przeróżne kształty i rozmiary. W zależności od struktury genetycznej, z reguły rozwijają się według z góry [...]

[...] . i właśnie po tej przerwie 2dni temu zaczołem pierwszy mały trening o 21 ale był lekki godzina 21 nie miała znaczenia ponieważ byłem przestawiony że puzno sie kładłem jak miałem przerwe , tak wyglądał trening: 1lub2x po 1powt pompki jednorącz,2x przysiad jedno nóż z 5kg 1 powt na noge , jeden wymyk na drążku , 1x podciągnięcie na drążku [...]

[...] tygodnie, 2 tygodnie potem jeszcze go czułem a w końcu OK, przeszło.. Ale.. W pewnym momencie zauważyłem że boli mnie też nadgarstek.. Ciężko mi powiedzieć czy to na pewno jakaś "pozostałość" tamtego upadku czy też nadwyrężyłem go sobie po zdjęciu gipsu? (ręka po 3 tygodniach nieruchomości może być bardziej podatna na takie rzeczy chyba?) No [...]

[...] =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej czyli dosc dluzszy czas temu ~ ok 2 lat, Aktualnie przypominam sobie wszystko na silowni od dwoch miesiecy. Takie delikatne [...]

Cześć, postanowiłem założyć dziennik, liczę że to mnie zmotywuje do treningów ;) No i co tu dużo pisać, liczę na jakieś opinie, ewentualnie poprawki itd. ;) Kilka informacji: Wiek – 16 lat Wzrost – 184 cm Waga – 71 kg Staż - brak (ćwicze od 2-3 tyg, wcześniej trochę w zimę ale zaledwie 4 tygodnie) Wydaje mi się, że pomiarów nie ma sensu robić – [...]

[...] temat. Z nogami dopiero zaczynam i szczerze powiem, ze nie przepadam za tymi treningami, pewnie dlatego, ze nie potrafie tego dokladnie robic nogi staram sie trzymac prosto jak to pan Jan Łuka mowil na swoim filmie instruktażowym kolana maja byc rowno ze stopami przy siadaniu. Mi wlasnie przy braniu wiekszego ciezaru kolana wchodza do srodka, [...]

Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]

[...] jeden prawdziwy tłuścioch też się przyda... Na początek ankieta; jeśli bardzo chcecie mogę jutro zamieścić zdjęcia, ale po wadze myślę jesteście w stanie wyobrazić sobie jak wyglądam, więc może lepiej oszczędzić tego widoku?? Wiek : 32 Waga : 85,8 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 113 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu : 99 [...]

[...] chce mi pomóc. Wiele z osób, które dzwoniły to ludzie, z którymi od dawna nie miałem już styczności. To, co mnie niepokoi to to, że niecałe trzy miesiące temu miałem walkę i jakoś żadna z tych osób nie była skłonna mi wówczas pomóc. Nawet nie zadzwonili, by życzyć mi szczęścia. Nie rozumiem co czyni tę walkę tak bardzo ważniejszą od pozostałych. [...]

[...] o wywiad, zgodził się. Może to się wydać już oklepane ale warto jeszcze raz wrócić do niektórych rzeczy, które mogą przydać się adeptom boksu i innych sw. Witam! E - Tomek, jak przebiegała Twoja kariera, pamiętasz swoje początki(boks amatorski i zawodowy), czy były jakieś momenty zwątpienia? Jeżeli tak to możesz takowe opisać? T.A - Mówiłem to [...]

[...] dotykac palcami u reki stóp, poczuc, ze sie rozciagasz. * Usiasc na podlodze, zlaczyc nogi razem, extra wyprostowane i sprobowac polozyc sie na nogach tak, zeby czuc jak naciagaja sie miesnie pod kolanem (nie wiem jaka to partia ciala:) ) * Wstac z podlogi, jedna noga do przodu, druga do tylu lekko. Ugiac przednia i naciagac krok. Potem [...]

[...] :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tamaqucci WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trzy lata mnie nie było na siłowni .Wrocilam jakieś dwa trzy tygodnie temu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: [...]

[...] w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] ale bez przesady i dalej jest przy tym bardzo wydajny i atletyczny) Oczywiście wiem też, że James to genetyczny freak i nie mówię, że chcę wyglądać dokładnie tak samo, ale jak najbardziej to możliwe przy koich możliwościach zbliżyć się do tego. Ćwiczenia: -plecy: pendlay row 4s 12-14r (czasem robię normalne wiosło w opadzie tułowia np. [...]