[...] bardziej sprecyzowana tj siła ciosu musi wręcz pomóc. Jak weźmiesz sobie hantle jedyneczki, staniesz w pozycji i przez 45 minut będziesz bił z kompletnego luzu same ciosy proste, to zdziwisz się jak ręce później potrafią być szybkie i lekkie, strasznie to wyrabia sile ciosu, wytrzymałość barków. Podobnie trening z młotem albo maczugą treningową
[...] 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku [...]
[...] z wyniesieniem, gdy partner idzie za nami - 4 długości maty – rzuty do wejść obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa - 3 długości maty – jak najszybciej zrobić w ruchu 3 wejścia do dowolnego rzutu obrotowego, za 4 razem rzut - 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 3 minuty – [...]
[...] (obejście partnera) - 2 długości maty – obrony przed uchi-mata (zejście z linii ataku i wyprowadzenie własnego) - po 3 razy – obrona przed seoi-nage jak wyżej, tylko nie po linii prostej,a w ruchu - po 3 razy – obrona przed tomoe-nage – poprzez zrobienie gwiazdy. Rzut tomoe-nage wygląda tak: [...]
[...] Wyprosty na wyciagu podchwytem jednoracz 12,10,10 7. Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 10,10 8. Wyciskanie na platformie, nogi szeroko i wysoko, staramy sie wyciskac jak najwiecej z pięt 12,12 - 3110 9. Zgiecia na ławeczce rzymskiej, nogi delikatnie ugiete, nie dotykam biodrami łaczewczki a ciezar opiera sie na udach, lepiej tak angazuje [...]
zwiekszaj zgodnie z planem czas szybko leci, dodawaj ciezaru co trening jak zaczniesz robic 3 serie to staraj sie by w ostatniej miec taki ciezar by przy zadanej liczbie powtorzen prawie juz nie moc nic wiecej wykonac
Co do wyciskania siedząc to jak lepiej robić w moim przypadku siedząc/stojąc i hantlami czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko [...]
Znaczy się jeszcze nie wykonuje, ale może będę w następnym etapie treningowym, wszystko zależy od tego czy będę ćwiczył na siłowni. Robiłem to przez jakiś miesiąc, jeszcze przed bieganiem i treningiem na 100 pompek i powiem Ci, że ciężko było. Tak robiłem 3x w tygodniu, a czy po 1s to odpowiem Ci nie, robiłem takim tempem, jakim byłem w stanie [...]
[...] Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony na masę, podział na 4 dni góra dół, jeśli 4 dni treningowe nie mieścicie w tygodniu to sobie rozdzielcie jak wychodzi, czyli trenując 3 dni w tygodniu będziecie mieli przesunięte ostatnie treningi na następny tydzień i tak na okrętkę. Ćwiczenia oznaczone w pierwszych 4 [...]
o masz tego trochu ja tam jak jest dobra promocja, a kogut ostatnio troche ich zrobił to też się obławiam, a potem nie mam co z tym robić i cześć sprzedaje
[...] ze nawet lepiej niz po AMP'd) - pobudzenie,energia i strasznie duża potliwość - jeden minus zauwazyłem tez pomiedzy seriami przyspieszone bicie serca,wieksze niz zawsze tak wiec produkt godny uwagi - robi to co ma robic! polecam!! a ze teraz mam szanse kupic go za 109pln (normalnie 149) wiec chyba sie nie oprę - jak zawsze z resztą......
Ok. postanowilem ze zaufam michailowi bo wkacu jest ekspertem i poslucham się zaskrona i będę robic tak jak radza eksperci wiec wybiore plan tylko mam jeszcze takie pytania -czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc? - czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko [...]
[...] wyjść z łóżka - było zimno i bez przerwy padało (i grzmiało!). Przeszkody na Barbarianie nie są łatwe nawet na sucho, a co dopiero w deszczu. Pierwsza myśl "Będziemy spadać jak jabłka z drzewa" %-) Start był usytuowany tuż pod skocznią Adama Małysza, a pierwsza przeszkoda to właśnie podejście pod skocznię. Przerażało mnie to, bo mam lęk [...]
20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]
[...] walczyć o życie przy próbie balansowania bez podparcia lepiej skupić się na prawidłowym handstandzie, tzn twoje ciało ma być w linii prostej. Najlepiej, żeby nadgarstki były jak najbliżej ściany, pomocne jest też stanie brzuchem do ściany bo wtedy łatwiej nauczyć się stania bez podparcia. L-sity w porządku Zmieniony przez - zirgin w dniu [...]
[...] Oczywiście trochę to rozciągnięte w czasie, bo w okolicach 9-10 tygodnia była pauza 2-miesięczna przez choroby i inne takie, ale tak to wygląda obecnie. Jutro jakieś kontrolne fotki i pomiary zrobię i bawimy się dalej. Droga długa :-) Plan Najbliższe trzy tygodnie kolejna mini progresja biegowa 40-43-46 km / tydz. i potem znów [...]
[...] i dłuugie wybiegania, trzeba będzie odpowiednio modyfikować siłowe. A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy kilometraz i ciezary delikatne to pewnie jest git, ale z czasem warto chyba bardziej [...]
[...] zmęczony podróżą Po drugie regeneracja przed cyklem bedzie - taka mała... Jeśłi chodzi o diete to wiadomo nie jestem profesjonalistą wiec nie musze trzymać jej ostro ale jak ja już coś robie to staram sie to robić jak najlepiej Wziąłem 4 caps TAURYNKI w trakcie podróży wypiłem chyba 3 butelki 1,5l wody ŻYWIEC ZDRÓJ jabłkowa ale ta woda nie [...]
[...] - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. Przetłumaczę Wam co niektóre [...]
[...] pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super cwiczenie;> dolacze je gdzies jak wrescie pojade planem 3 serie na kazda reke , obciazenie 1,25 powtorzen 12-15 5. wyciskanie hantelek na 45st na klatke (12kg, 3 serie po 10p.) gdzies wpadly jeszcze [...]
[BLOG] Kury
