[...] rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś [...]
No no pięknie :-) Dzięki. Udało si nie upaść na twarz i zrobić 1 pompkę }:-( Wstałem wcześniej - zjadłem jak zwykle 20dkg piersi oraz 3 korniszony. Łyknąłem witaminy, T i AnabolicDream od Iron Horse. Zrobiłem WL z podciąganiem na drążku 5 serii - tak jak poprzednio czyli bez progresu sił (a wydałem wszystkie dzisiaj). W trakcie treningu [...]
O ja jestem Nogi cwiczone to nogi szczuple Bieganie jest jak najbardziej w porzadku, ale trzeba robic tego baaaardzo duzo, Najlepiej w stylu plan przygotowujacy pod marato, bo to zapewnia staly progres i stale wyzwanie
[...] nie powinien zaczynac sie przed 18 rokiem zycia. No chyba, ze ktos rozwija sie duzo szybciej niz rowiesnicy. Natomiast wczesniej glownie ogolnorozwojowka. Moga pojawic sie jakies elementy treningu silowego ale nei pelny program na mase. Najgorsze jest to, ze przycodzi 14 letni chlopaczek, pierwsze o co pyta to kreatyna (albo jeszcze ciekawsze [...]
Dzieki a mam jeszcze pytanie odnosnie treningu nog , wykonuje go w piatek, czy moge robic je w sobote? Nie zawsze mam czas w piatek a soboty mam wolne i jak tu by bylo z regeneracja czy moge tak jechac pon sroda sobota? Wszystko bedzie ok? I jesli mam nocne zmiany kiedy najleiej trening robic?
Dokładnie. Ci którzy już to przeżyli wiedzą, że takie wymyślne zadania są poto by nie mieć w wojsku (w zasadniczej) za dużo czasu wolnego. Bo jak wiadomo jak nie ma co robić to głupie pomysły do głowy przychodzą. A jak wiadomo jeżeli zostajesz chociaż nadterminowym (chodzi mi o czasy gdy nie było jeszcze zawodowych) to już w ciebie mogą pompować [...]
Hej FighterX, wielkie dzięki za odpowiedź, w przypadku wyliczenia ile kalorii powinienem jeść, jakie tutaj są tak naprawdę wytyczne przy wyliczeniu BMR. To chyba najważniejsza kwestia, przy której kuleję najbardziej. Aktualnie posiadam pracę biurową, zerowy NEAT tak naprawdę i przy 0 aktywności wg kalkulatora SFD wskaźnik wynosi 2321 kcal (2785 by [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga nie decyduje o tym, jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Warto zwrócić uwagę na to samo światło, [...]
[...] od was, mega mi pomogły poukładać sobie trochę w głowie i już wiem co mam robić dalej :) Tutaj niestety trzeba nadal redukować bo tłuszczu jest jesczze sporo tylko kwestia jak dokładnie wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj też aby bazą podczas redukcji był [...]
[...] jest ćwiczeniem dla każdego? Otóż nie jest. W idealnym świecie każdy bywalec siłowni powinien robić przysiady, martwy ciągi, pompki na poręczach i wiosłowania. Niestety jak byśmy żyli w idealnym świecie to byłoby po prostu nudno, a że jesteśmy dodatkowo indywidualnościami i każdy potrzebuje w treningu czegoś innego, a co ważniejsze ma inne [...]
[...] i "nic im nie jest". Niekoniecznie. Bardzo wiele patologicznych procesów i chorób przebiega bez znaczących objawów, nawet badaniami trudno je wykryć, o ile nie są to jakieś zaawansowane badania, tylko takie zwykłe, typu morfologia, jakie robi większość ludzi. Nie ma co się na to oglądać, ani im zazdrościć (że niby mogą sobie na więcej [...]
Albo rybka albo ci.pka A tak na serio wydaje mi się, że napewno da się jakoś to połączyć. "Dla chcącego nic trudnego", możesz sobie wybrać co wolisz bardziej robić ale to wg. mnie jechanie na łatwiznę. A nawet jeśli kreatyna dawałaby takie super-extra efekty (ale nie łudź się, nie daję) bez treningu/diety i nagle po niej miałbyś duże [...]
[...] , że grypsujacy nigdy by mnie do swojego grona nie przyjeli i tu sie akurat z toba zgodzę ;).ale szczerze mówiąc tacy ludzie nie budzą we mnie żadnego szacunku jako szmaciarze którzy po prostu nie potrafią docenic godności człowieka jako wartości samej w sobie.tych co sa gwałceni i poniżani w więzieniu tez mi nie żal.sami tego [...]
Nie spotkałem się jeszcze z sytuacją,aby skazany studiował prawo. Jeśli jednak byłaby taka sytuacja to jak wyobrażasz sobie,że mógłby robić aplikacje będąc osobą karaną.Sytuacja taka nie jest możliwa.Prędzej wyobrażam sobie skazanego w jakimś rocznym lub dwuletnim studium prawa i administracji,po zakończeniu którego otrzymał by dyplom ukończenia [...]
[...] kolega który mówiąc o cwaniakach ... ma trochę spaczone zdanie gdyż nie jest to tak że cwaniaki zawsze nap*****lają grypsujących .. gici także bierni nie są ;) zależy pod jaką celę trafisz ... a temat dotyczący pracy jest podzielony ...w sumie git nie powinien robić ale zdaża się że np roznoszą jedzenie po celach... tkz(kejfusy) zresztą nikt [...]
[...] na białołęce na śledczym a potem go przeniesli na bemowo na karny.Wróciła mu stara sprawa i dopiero za 3 tyg ma sprawe i albo wyjdzie za 3 miesiące albo za 2 lata:(A powiem ci szczerze, że sama nie wiem za co bo nie chce mi powiedziec ani on ani adwokat bo mówia że nie chcą mnie do niczego mieszać.Ja nie wiem co ja mam robic ..jak mu pomóc...
Niech mi ktoś napisze co siedział co mam robić jak juz mnie zwiozął do aresztu od chwili przekroczenia progu więzienia i jaki bedzie stosunek innych więzniu ze wzgledu na mój wiek no i czy moge grypsować elo odpowiadać szybko
dokładnie ja nie widze zeby ktos kto idzie siedziec typu gościu konkrenty co w #$#$# sie nie da robić, bawił sie w takie zabawy jak grypsowanie, prędzej jakiś dziadek ze wsi co zrobił awanture na remizie albo jakieś typy co pół życia przesiedzieli za kradzione radia i telefony... takich to ewentualnie może kręcić takie coś...niewiem czemu czytajac [...]
Ostrosłup niektóre zwyczaje i zasady grypsujących po prostu nie mają racjonalnego wytłumaczenia - nie ma co tego rozkminiać, bo tak jest i już Nie mam pojęcia jak wygląda kwestia traktowania schowanych do wora na celach niegryspujących. Wszystko moim zdaniem zależy od współosadzonych - mogą trafić się normalni goście, mogą jełopy, które będą mu [...]
KRATA NA LATO wg ojan
