1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]
domer wiadomo kwestia gustu - mi podeszly bardzo zarowno banan jak i wanilia - w sumie czekolady Profi Whey Massa nie mialem chyba wcale podobnie jak truskawki ale moze zupelnie niepotrzebnie probujemy robic analogie do innego produktu z innej 'epoki' smakowej jesli uda Ci sie potestowac - poprosilbym o relacje - podobnie jak oczywiscie [...]
[...] radę więcej niż 200kg. 110kg w wyciskaniu spalone bo...”zjechałem” z ławki, która była fatalna. Przy przysiadzie za każdym razem gryf nie leżał tak jak bym chciał, przy 150kg strzeliły mi gacie i nie leciałem dalej, myślę że 170kg było w zasięgu, choć musiałbym wstawać „plecami”. Po maksach [...]
[...] cchesz się redukowac i robic wytrzymałość to proponuje trening obwodowy. Nie napisze ci kolejnego treningu bo takowy możesz sam zrobic. Podam ci jedynie kilka wskazowek jakimi powinines się kierowac przy konstuowaniu. 1. Pierwsze ćwiczenie powinno być wangazowac jak najwiecej mięśni (całe cialo) najlepsze będzie bupree 2. Dobieraj po jednym [...]
Pyza, jak chcesz coś pomyśleć o ławce żeby robić barki wystarczy deska ja zrobiłem tak ze swoją - jak jest oparcie górne(na którym kładziemy się plecami) pod spodem mam 2 wystające śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją [...]
[...] za ploty :] a zakwasy to wcale nie taka straszna rzecz hehe przynajmniej wiesz ze pocwiczylas Sprobuj sobie faktycznie z pompkami w oparciu o sciane, albo damskimi,nawet jak dajesz rade zrobic jedna.(takie w oparciu o np. lozko tez sa ok, ale mnie strasznie bolaly nadgarsti przy takim kącie). Mozesz robic w domu, jak sobie rozgrzejesz rece a [...]
[...] z ciężarem i zachowania pozycji technicznej w tym własnie problematycznym zakresie. Jeżeli się nie mylę to jedno z ćwiczeń EQI. To ćwiczenie bardzo specyficzne, tak samo jak no barbell squat czy inne ćwiczenia eqi, tak naprawdę to wytrzymanie w pozycji technicznej która mnie ogranicza, które ma spowodować to, że już na kolejnym rehabie [...]
Ja na siłowni się staram nie odzywać, nie wytykać błędów bo sam nie robię wszystkiego perfekcyjnie. Jak ktoś poprosi o pomoc, zagada czy jest to znajomy to jak najbardziej pomogę jeżeli tylko wiem jak :-) Chodziłem uśmiechnięty cały czas na siłowni po tych przeprostach, "nie moje kolana, nie mój problem"? Nie do końca, ponieważ współczuć można [...]
Płacisz 1500zł i dostajesz praktycznie sam papierek wychodząc jak widać z wiedzą kompletnie oderwaną od realiów. Taki 'trener', którego dla przykładu dzisiaj widziałem mając 18 lat po kursie powinien ze 2-3 lata posiedzieć nad książkami oraz badaniami i chodzić na wartościowe szkolenia a nie brać się od razu za prowadzenie kogokolwiek rozpisując [...]
Zamiast tego ketchupu do mięsa polecam przygotowanie sosu z warzyw - jak dla mnie zdecydowanie lepsza opcja. Zwłaszcza, że lubisz robić sobie 'zapasy' ;) Co do pleców- zarys ok ale jeszcze dużo pracy musisz w nie włożyć.
Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]
[...] troche za wczesnie, ale ok... odpoczalem sobie. Czekam na pierwsze podejscie. Wiaze bandaze (sam sie wiazalem, a znajomy dociagal bandaz)... skonczylem sie wiazac akurat jak koles przede mna zaczal robic przysiad wiec na ok 45s przed planowanym pierwszym podejsciem. Niestety ... troche sie przeliczylem. Obsluga nie wiedziala jak zalozyc [...]
Witam ja mam pytanie odnosnie aerobów. Kiedy najlepiej zrobic? Czy mozna robic bezposrednio po treningu? Jak tak to czy medziy cwiczeniem na siłownie a aerobami trzeba spozywac posiłek czy dopiero po wszystkim. I ile dni w tyg mozna robic aeroby?? Z góry dzieki za odpowiedz!
[...] mięśni do upadku mięśniowego, ale z tego co się orientuję w FBW powinno się na początku ćwiczyć obciążeniem równym 60-70% maksa, aby ciągle nastąpywała progresja, więc jak doprowadzić mięsnie do upadku kiedy robię zaniżonym ciężarem w 12,10,8 ruchach? Te pompki to robić bez ciężaru na dużą ilość powtórzeń czy zarzucić sobie jakiś ciężar i [...]
Fuun luknij dwa posty wyżej,napisałem koledze jak brać CM3 Like możesz robić zaraz po treningu siłowym lub rano przed pierwszym posiłkiem, w obu przypadkach 30min. mniej moim zdaniem nie ma co robić.Przed aerobami zabezpiecz się sporą dawką BCAA,ok.10gr. węgle i białko dopiero po cardio. Po porannych cardio,zjedz już tylko śniadanie [...]
No tak racja175cm obecna waga ok 80kg w sezonie letnim jest to ok 75kg.A co do treningów cardio tak jak pisałes będę robił 5 razy w tygodniu i zaraz po po aerobach chciałbym robić brzuch póki organizm jest podkrecony i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć go codziennie po cardio czy robić przerwy??Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek79611 w dniu [...]
Na początek poczytaj jednak o diecie, bo to jak mantra tutaj przez każdego będzie powtarzane. Bez tego nic nie wskórasz. Chcąc robić masę, musisz mieć więcej kcal niż zużywasz - stad potrzeba wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jest tu odpowiedni kalkulator. Co do treningu, to za dużo tego, poczytaj dziennik np mój, Kuby, kabo9 - jesteśmy [...]
[...] jadł, założe dziennik ale nie wiem czy dam radę codziennie wpisy robić raczej nie, nadal będę ćwiczył ostro i codziennie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jest satysfakcja jak w ciągu miesiąca ciężary na 5 różnych stanowiskach pozwiększałem o 20kg i nie chciałbym w ćwiczeniach nic zmieniać, jedzenie mogę przeboleć. Zmieniony przez - Ronin78 w [...]
Gwid czyli jakbym zrobił do południa dietę warzywną to będzie ok? I pytanie z innej beczki - przy pracy siedzącej za biurkiem można w trakcie robić jakieś "niezauważalne" ćwiczenia? Kojarzę jakiś przyrząd do ściskania w rękach jak on się nazywa? Znalazłem coś takiego: Warzywa oraz owoce, które możesz jeść do woli: Warzywa: ogórki, rzodkiewki, [...]
Ronin, za chwile sie zajedziesz, organizm się zbuntuje i znowu zaczniesz chlać %-) :)) ja mam tak że muszę coś robić bo mnie "rozj**ie" od środka, dlatego jak chlałem to mnie wyciszało to i muliło no i faza wiadomo uzależnia.
Profi Mass !!!!!
