jak robić

[...] wszystko jednak było "na sucho". Coś barziej konkretnego zaczęło się na początku roku (postanowienie noworoczne: przytyć). od początku stycznia zbierałem informacje co/jak/gdzie, zrobiłem małe zakupy i 26stycznia zacząłem trening. Dieta ułożona z plusem na kcal i tak w ciągu tych 2miesięcy przytyłem ~4kg. Zestaw odżywek w które się [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

[...] 80 kg i mam wrazenie ze jest to pewien limit dla mojego organizmu ( w co nie chce mi sie wierzyc ) i nie potrafie zejsc nizej. Probowalem wszystkie praktycznie i nic. Tak jak we wstepie napisalem 9 miesiecy redukcja ( tak powinienem byc suchy na wior ) z czego po 4 miesiacach waga przestala spadac i stala w miejscu. Kombinowalem ze wszystkim [...]

Mam pytanie związane z treningiem mianowicie jestem juz po 1.5roku z przerwami na siłowni i teraz robię typową masee i tak jak na razie zostanie i chciałbym abyscie mi pomogli z moimi dylematami: 1.Jak to jest dokładnie z tym ze jezeli się robi serie 12/10/8/6 to lepiej np bicepsik rosnie o co chodzi a zarazem czy ten układ moze byc na mase ?? [...]

[...] (jestem mezo ale i tak jestem chudy) oraz planu treningowego? W diecie nie moge jeść za dużo bialka, bo będzie to widac w moczu, nie moge miec dużego % tłuszczu, nie wiem jak z weglowodami ale tez pewnie nie moge przesadzic. Musze zaliczyć bieg wachadłowy 10x10, przeplynac 50m w mniej niż 30sec dowolnym stylem, przebiec 1000m w mniej niż 3,00 [...]

witam :) jak w temacie mam kłopotliwa figurę - tłuszcz zbiera się w górnych partiach ciała, szerokie plecy duży biust, natomiast mam wąskie biodra i malutkie posladki. Jaki trening powinnam robic by wprowadzić harmonię w moim ciele ? Z góry dziękuje za odpowiedz. W wolnej chwili uzupelnie ankietę :)

witm. mam problem otoz od jakiegos czasu moja sila na klatke idzie...ale w dol:( dziwne jest to ze wszystkie partie ida w gore tylko klatka spada!?!. klate trenuje raz na tydzien w parze z bicepsem(trenuje 3 x w tyg caly czas trzymam dobra diete,spie min 8h nie pracuje) wykonuje na nia 12serii(3x4)kolejnosc cw zmieniam raz na 2 tyg. chodzi mi o [...]

[...] nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s +brzuch/łydki 2x w tygodniu no i czasem jakieś sztrugsy czy przedramię, ale to okazyjnie. Myślę, czy nie robić na każdym treningu bica i trica, no ale to się zobaczy jak będę się czuł na treningu. Wcześniej [...]

Od razu zaznaczam że dieta nie wygląda na zbyt masową ponieważ nie ma robić nadmiernego przyrostu mięśni w tym tępię jak przy tej dziecię by mi wystarczyło. Liczyłem białka roślinne bo je uważam za wartościowe z połączeniu z zwierzęcymi. 7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g 10.00 [...]

Siema.. jestem troche na masie i chce troche rzezby.. jak cwiczyc jakimi ciezarami noi chcial bym tak zeby mi troche bic urusl mam 33 i tak z 5cm jak by przybylo bylo by git i do czerwca juz bym chcial miec niezla sylwetke.. mogli byscie mi doradzic co mniej wiecej robic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Witam!Mam pytanie,odnośnie biegania.Jak jest najlepiej biegać żeby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej? Raz czytam,ze należy biegać przynajmniej 30-40 minut(zawsze tak biegałem,aż doszedłem do 60minut i zmniejszyłem potem do 40min,bo nudziło mnie juz),bo spalanie zaczyna się dopiero po 20minutach, a raz,że lepiej robić interwały,ale zeby [...]

[...] w przód, krazenie bioder... jest cos jeszcze czym mozna "rozruszac" kregoslup? nie wiem czy to pasuje do tego działu,ale do zdrowia tez mi sie nie wydaje, bo mi chodzi o to jak uniknac tego bólu a nie od czego to. Moze technika? ale zanim zaczne calkiem poprawnie stawac na rekach to musze jakos pocwiczyc, zeby moc robic to poprawnie. czekam na [...]

Jak wyglada u was sprawa liczby powtorzen, czy macie zaplanowane czy cwiczycie intucyjnie ? Ja mam okreslony zakres 8-12 powtorzen i ngdy niewiem ile zrobie... czesto zwiekszam ciezar i wtedy zazwyczaj okolo 8... chodzi mi o to ze czesto na tym forum czytam o zaplanowanych 10 pow w np 2 seriach (ja cwicze FBW) tzn ze przychodzicie, nakladacie [...]

Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]

Witam ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy ale to jakoś różnie było z tymi ćwiczeniami. Teraz mam zamiar stosować FBW. Cel to oczywiście jak największa masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam. mam mały staż na siłowni (4 miesiące) ćwicze ogólnorozwojówką 3x w tygodniu. oprócz tego zacząłem (podobnie jak siłownie) od jakichś 4-5 miesięcy biegać. mam już duże postępy, polubiłem bardzo ten sport. ale mam pytanie jak połączyć bieganie z treningiem nóg na siłowni. Czy z mojego planu wyizolować nogi i robić je w osobny dzień w który to [...]

Cześć wszystkim. ;) Mając 13 lat byłem takim "grubaskiem", teraz gdy mam 15 lat trochę uroslem i schudlem, mój wzrost wynosi równe 177cm, w bicepsie na "luzie" mam jakieś 24 cm a gdy "napnę" jakieś 27cm , moja budowa ciała jest dziwna ponieważ mam "nabite" nogi, jestem szczupły (widac żebra ^^) a moje łapki są jak takie witki. Moja waga to [...]

[...] i z tego, co wyczytałem to wina tego, że w znacznym stopniu kładłem nacisk na same brzuszki. Jak są mięśnie brzucha. To te pierwsze cztery od góry mam wytrenowane dobrze, ale te 2 dolne ostatnie, jak by ich prawie nie było. Poradzicie coś, proszę. Czy to wina tych brzuszków? Jak tak, to co robić na dolne mięśnie brzucha. Dziękuję i pozdrawiam

[...] 4 serie po 40 ,tupanie stopą o powierzchnie z chantelką 3 po 13 .chodzi mi,żebyscie mi pomogli rożłożyc czy taki plan robić 1 raz tygodniowo,czy 2 ,czy 3,itd.a jak możecie to pomóżcie jeszcze znalezc jakieś ćwiczenia tylko na same nogi bes użycia rak.,jak bede mial sogi to wam dam,ale niewiem skąd je zdobyc jestem w tym [...]

Witam. Ćwiczę od 10 miesięcy bez konkretnej diety przybyło zaledwie 10 kg (ale same mięśnie zero tłuszczu)> Zanim zacząłem ćwiczyć byłem bardzo chudy teraz wyglądam dopiero jak przeciętny nastolatek dobijam do jakiejś normalnej wagi. Mam bardzo drobną budowę wąziutkie barki, drobne kości. Nie mam za dobrych genów. Krótki biceps nieestetyczna klata [...]