Witam, wczoraj rano dopadło mnie jakieś dziadostwo , przeziębienie lub grypa jakaś się rozkręca, Odpusciłem wczoraj trening i zapewne cały ten tydzień już stracony bo będe chciał sie podleczyć. Pech chce że do końca masy zostało 3 tygodnie a tu taki klops;/ Co robić z kcal jeśli nie ćwiczę?? - trzymać na zero czy normalnie na + 400 jak w DT [...]
Ile dziennie powinno sie (wieczorem, grubo po silowni) robic brzuszkow i jak intensywnie, i jakie techniki stosowac, zeby moj brzuszek byl ladnie pociety w te piekne "kwadraciki" ? Jestem przygotowany na b. ostry, byleby dobry trening... . "Live is brutal and full of zasadzkas"
nie jestem chuda ani bardzo gruba ale niepokoją mnie mo uda są duze i gdy siadam wygladaja jak spłaszczone pączki plisssss pomocy co robic chce to zmienic pomocy......................... ps jak nauczyc sie szpagatu ?????? moja siostra chce wiedziec ;)
Witam mam taki problem waze 68KG wzrost 181cm wiek 23 lata zaczalem chodzic na silownie ale kompletnie nie wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty [...]
[...] bede na diecie redukcyjnej(ułozy mi ja dietetyk) to czy moge wykonywac normalny trening np FBW + w dni nietreningowe rowerek stac 45min? Czy mam robic normalnie 12 powt jak na masie czy mniejsze ciezary i powtorzen wiecej mniej? Prosze o odp. I chcialbym zapytac czy siła idzie wtedy w gore?Zastanawia mnie to bo dieta przeciez polega na [...]
Cześć.ćwiczę sw i trenuję na siłowni,chciałbym Cię prosić o to żebyś pomógł mi ułożyć jakiś plan obwodowy w celu poprawienia wytrzymałości.Chciałbym nim poćwiczyć miesiąc.Choć ćwiczę na siłowni już trochę czasu to nigdy nie miałem doczynienia z tym treningiem dlatego nie wiem jak dobrać ćwiczenia.Wiem tylko że ma ich być ok 8-12 i trzeba je robić [...]
[...] 2 razy po 3 serie co 2 dni tak: nogi wyciskanie plecy barki biceps triceps przedramie brzuszki moje pytanie polega na tym ze czytalem kilka artykolow i sa rozbierzne po jakim czasie powinienem zrobic przerwe po 3 tyg 1 tyd? i czy moge robic obiegowy taki trening czy lepiej to rozdzielic i co dwa dni inne partie jesli tak to jak najlepiej [...]
witam Temat jak w temacie... mianowicie zamowilem suple kreatyna +bcaa+hikick+białko nawet ich nie otworzylem ,,,pare dni pozniej ostra kolka nerkowa, USG wykazało ze mam kamien i teraz co tu robic brac te suple czy nie brac?? w obecnej chwili jest lepiej nie mam juz kolki. Mial juz tak ktos ??czy po wyleczeniu moge brac te suple czy raczej juz [...]
Wiatm! Mam taki "problem" ,a mianowicie moje uda maja juz 70cm obwodu a przedemna jeszcze kilka miesiecy nabierania masy a niechcialbym aby wiecej rosly (kupowanie spodni itp) . Jak powinien wygladac moj trening aby ograniczyc nabieranie miesni na nogach ?? wiecej powtorzen czy mniej? nie robic przysiadow ? , dodam ze czytalem juz duzo tematow i [...]
Od jakiegoś czasu na nogach i karku pojawiają się swędzące pęcherzyki ( wygladają jak ugryzienie komara) strasznie swedzą .Po podrapaniu robią się strupki. Wszelką posciel wyprałam, ale to nic nie zmieniło. Co to może byc ??? Aha i chyba są zaraźliwe, u innych domowników też zaczęły się pojawiac. W domu mam dwa psy i dw zółwie wodne, ale nie sądzę [...]
zauwazyłam nie dawno , że tu gdzie są te kropeczki na języku , zaczynaja się one robić długie , cos jak włoski i to boli . Co może mi być ? Jak to mozna wyleczyć-usunąć ? Bardzo proszę o odpowiedz , naprawdę bardzo się martwie tym .
czesc chcialbym sie zapisac na silownie teraz mam 16 lat waze 46 kg i mam 160 cm wzrostu niewiem czy6 przy tym wzroscie dobrze jest sie zapisac bo sie boje ze jak bede bral na klate to nie orosne a chcialbym wyrzezbic sobie klate (i tak mam juz troche wyrzezbionan ale chcialbym lepiej i bicepsy chcialbym powiekszym teraz podciagam sie na drazku i [...]
Witam tak jak wyzej, jak najlepiej robic trening pod mase miesniowa? kazda partia raz w tygodniu czyli np poniedzialek nogi wtorek klatka sroda plecy itp czy plan gora/dol? ktory bedzie lepszy? przy tym pierwszym chodzilbym 5 x w tygodniu a przy gora dol 4 x
O co chodzi ?? no to mówie.. Chciałbym znać wasze najbardziej denerwujace ćwiczenia bądź ćwiczenia które nic wam nie dają lub dają to czego niechcecie. Ja niecierpie robić przysiadów powyrzej 10 powtórzeń i martwego ciągu powyżej 140 kilo czyli poniżej 5 powt. Jeżeli chodzi o brak przyrostów to brama na bicepsy zero poprostu jak dla mnie :P
Siemanko panowie a więc tak przeglądałem sobie forum i natrafiłem na ten plan skinnera 777 i chcialbym go zacząc robic przez okolo 6 tygodni bez wspomagania i tu moje pytanie jak go połączyc z innymi partiami ja osobiscie trenuje 4x tydzien wiec jakbyscie proponowali? dostep mam do profesjonalnej siłki :D:D jc
Mam 23 lata jestem w miarę ładna,nie głupia,znalazłam mądrego inspirującego mnie mężczyzne,ale od wczesnych lat szkolnych mam problem z samooceną,nie mam żadnego hobby bo jak już coś wymyslę to łatwo sie poddaję,dopiero teraz wymysliłam co chę studiować i mam nadzieję że po powrocie do kraju w przyszłym roku zacznę i nie skonczę po pierwszym [...]
Siemka mam taki problem, chcę spróbować trochę Streetworkoutu. Do dyspozycji mam drążek i poręcze ponieważ jest to plac zabaw. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Po ile powtórzeń żeby zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku mój MAX to 5 podciągnieć podchwytem. Nie dam rady zrobić ani jednej pompki na poręczy. Jak zacząć robić te pompki? mam [...]
mam 13 lat i chciałbym byc silniejszy i tu sie pojawia mój kłopot a mianowicie mieszkam na wsi (najblirzsza siłownia jest 60 kilosów odemnie i nie mam jak na nia chodzić) nie mam żadnych narzędzi do ćwiczeń oprucz sprężyny do rozciagania :( jakie ćwiczenia mógłbym robic?? przepraszam jeśli był taki temat ale żadnego podobnego nie znalazłem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy dobrym pomysłem na dietę, przy robieniu masy, jest rozłożenie posiłków do 6, każdy 1000kcal + białko? Chciałbym robić masę, a nie wiem, jak się do tego dobrze zabrać. I jakie produkty polecacie na tę dietę? Jeśli chodzi o budowę, to mezomorfik, a waga to 75kg. Chcę dobić do 90kg przy wzroście 177. Co o tym myślicie i czy to będzie dla [...]
[...] zdrowo żyć. Ćwiczę , w miarę dobrze jem , nie palę nie pije witaminki biorę itp. czytam ostatnio o ziołach ale nie chcę ich robić zaparzać i potem to pić więc pytanie czy są jakieś mieszanki ziół w kapsułkach? Różne są opinie ale dużo tego jakiś dziurawiec ,zielona herbata , ostropest i takie tam. A i czytałem też sporo o tribulusie i kozieradce [...]
