jak robić

Witam! Mam za sobą 6 miesięcy treningów na siłowni. Starałem się manipulować makro, tak żeby jak najwięcej schudnąć i przybyć masy :D Wyszło całkiem nieźle, bo z 22% zszedłem do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie [...]

Witam wszystkich! Od 1 lipca zaczęłam chodzić na siłownie. Od tego czasu mój trening wygląda tak samo: 10 minut rozgrzewki na orbitreku, następnie ćwiczenia na maszynach na wszystkie partie mięśniowe i na koniec 30 minut bieżnia/rowerek. Ważę 57 kg i mam 166 cm wzrostu. Nie chciałabym schudnąć, ale zależy mi na tym żeby zgubić tkankę tłuszczową i [...]

[...] dzien na nitroolon2+mono. slyszalem ze po cyklu trening ma byc mniej intensywny?? To znaczy ze co mam zmniejszyc obciazenie czy robic wieksze odpoczynki miedzy seriami?? jak to ma wygladac?? za szczere i szybkie odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż [...]

[...] na redukcji z węglami zjechałem do 150-200g dziennie leci już 4 tydzień z pasa poleciało 8cm z łapy 1cm i ponad 10kg wiec proporcja mnie zadawala Chciałem sie dowiedzieć jak powinno wyglądać ładowanie węgli? Jak często je robić ile gram węgli dziennie przez jaki okres czasu 1-2 dni ? i z jakich produktów powinienem dobrać w. dzieki za porady

Witam, mam pytanie odnośnie cyklu na siłę jak i rzeźbę. Jakiś czas temu uzyskałem całkiem zadowalającą mnie masę, nie jest ona jakaś niewiarygodna porównując do innych użytkowników (trenuję siatkówkę, zbyt duża waga, gabaryty ograniczą moją mobilność i skoczność), mianowicie jest to 95kg przy wzroście 191cm. Chcę się wziąć za rzeźbę. W planach mam [...]

Witam robie trening na mase, i mam pytanie czy przy sciaganiu linek na bramie robic progres czy stałym ciezarem ? pozostałe cwiczenia na klate to wyciskanie hantli na płaskiej progres, oraz wyciskanie sztangi na plusie. I mam jeszcze jedno pytanie czy moze ktos dac jakis filmik instruktazowy jak poprawnie wykonywac sciaganie linek ?Pozdro

Witam serdecznie mam problem ponieważ ostatnio zarazilem się biegami typu runmageddon w których potrzebna jest siła i kondycja. Siłę mam ponieważ trenuje od 2011 roku siłowo lecz z kondycją jest problem moja waga aktualnie to 85 kg robię cardio po treningu około 30minut. Jak pogodzić trening z biegami to dwa różne wysiłki fizyczne. Robić po [...]

witam chcialem sie dowiedziec czy ktos moze mial podobna kontuzje jak ja cwiczylem na drazku na klate chodzi o podciaganie sie na rurkach wbitych w sciane i po trenningu odczulem bol w piersiowym takie klucie od 2 tygodni juz nie cwicze kontuzja trwa juz ponad miesiac jest to klucie w miesniach a wlasciwie w jego lewej stronie czest jak probuje [...]

Witam mam pytanie jak oceniacie , moją sylwetkę i chciałbym się spytać co robić dalej jak ją udoskonalać. Obecnie stosuje biało WPC łowiecki i BCAA aminokwasy tylko te rzeczy nic więcej . Nie chce się chwalić bo nie ma czym ale chce się poradzić co dalej :) Z góry dzięki , proszę o opinie . [...]

Witam. Na forum jako użytkownik jestem nowy ale od pół roku studiuje je regularnie. Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Celem była masa ale teraz narodziło się pytanie. Zawsze byłem bardzo szczupły, miałem chuda klatkę piersiowa i ramiona ale lekko odstający brzuch. Zaczynając ćwiczyć miałem 77kg przy wzroście 176 cm. Teraz ważę 85kg. Na temat [...]

[...] mnie nie zrozumiałe. 2.Jak powinien wyglądać system ciężarów przy takim treningu ? Zwiększanie ciężaru co serie ? 3.Ile serii się powinno robić przy takim treningu ? 4.Przez jaki okres czasu można wykonywać taki trening ? w sensie czy jest jakiś limit,żeby stawy nie wysiadły itp. ? bo wyczytałem,że 6-8tyg. powinien taki trening trwać. 5.Co [...]

Mam taki problem ktory mnie ostatnio zastanawia, mianowicie nie jem innych mięs oprócz drobiowych. Wiadomo, ze standard dla kulturysty to piersi i ryż, ale przeciez na mase ponoc równie dobra, a moze lepsza jest np. wołowinka.Ja tymczasem od praktycznie 2 lat nie jem wołowiny, wieprzowiny, cielęciny itp. Jak to sie ma do robienia masy ? Bo [...]

[...] z obciążeniem za głową 5x12-15(wg. Jana Łuki) zależy mi na masie mięśniowej oraz sile brzucha. Sprawa druga tyczy się klaty, będę robił trening SHOTGUN no i muszę wybrać jakieś jedno ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i [...]

Witam! Jestem tu nowy i chciałbym posłuchać Waszych rad i poprosić o pomoc w realizacji mojego celu. Chcę zrzucić moją oponę w jak najszybszym czasie i zdrowo, bez efektu jojo. Mam niespełna 17 lat (16,5 roku), ważę 82-83 kg, mam 192 wzrostu, obwód w pasie 86. Trenuję piłkę nożną i trener radzi mi robić masę, ale ja chcę pozbyć się nieapetycznego [...]

[...] na feriach mam tylko rano od 9 do 12 a cell pump trzeba zachować około 8h miedzy dawkami niewiem co mam robić czy poczekać az sie ferie skończa i bede normalnie to brał czy moze mi coś doradzicie i jeszcze jedno jak sie bierze xpanda to nie powinno sie brać jakichkolwiek odzywek białkowych więc mam nie dodawać do tego skłau gain bloica 6000 ?

[...] 3xmax. i wtedy by to wyglądało tak PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztanga 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 i teraz pytanko jak zmienic kolejność tych zaznaczonych cwiczen? moze byc ? Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-13 20:25:23

Z gory mowie ze nie wiem czy to odpowiedni dzial. Otoz chodze na krav magei na silownie i nie wiem jak to polaczyc. Krav mage mam we wtorki i czwartki. Na silownei ide sobota niedzieli i jakos na tygodniu. I tu mam pytanie- jak cwiczyc na silowni? robic jakas diete, jezeli tak to jaka? Oprocz tego mam pytanie jak poprawic kondycje?

[...] pogodzic te 3 rzezy ktore sa w temacie (silownia,basen i bieganie). Przez 3 miesiace musze zlapac dobra kondycje poniewaz czekaja mnie testy sprawnosciowe. Nie wiem zbytnio jak mam laczyc treningi bo np po dzisiejszym dniu mam knockout (silka - klatka i bic, a pozniej basen). W sumie jezeli basen i slownia to dobre polaczenie to jestem w stanie [...]

siema, jak powinno sie zmienić trening na lato ? zmniejszyć ilosć serii ? czas treningu ? robić mniej ćwiczeń ?? JAK WY ROBICIE MODYFIKACJE W CZASIE WAKACJI ?? zaczynam brać xpand od dzisiaj ..

[...] dot. FBW jest napisane, że zaczynamy od dużych partii i jedziemy do mniejszych, czyli robimy: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Za chwilę jednak, jak podawane są przykładowe plany (np. by georgu), to już plan jest taki, że zaczynamy klatą, np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]