jak robić

1. Rób w takiej kolejności jak masz określone w planie będzie dobrze. 2. Jak dla mnie rozstrzał powtórzeń jest za duży bo między 12 a 6 powtórzeniami jest różnica jakiś 3 stref powtórzeń. Jak chcesz planować progresję ? Przecież różnice ciężaru między 12 powt a 6 będą bardzo duże. 3. Przydało by się jakieś osobne ćwiczenia na dół grzbietu choćby [...]

@kieszko89 Apteka mnie nie interesuję jak i droga na skróty, dlatego mogę jedynie polegać na diecie, dopasowanym treningu, odpoczynku i ewentualnie wspomagać się suplami. Owszem na zdjęciach nie widać jak pisałem. BF po zewnętrznej stronie jest w miarę niski. Chodzi głównie o (nie wiem czy dobrze ponazywałem) przywodziciel długi, łonowy, biodrowy, [...]

[...] "na mieście". Chodzi o to, że do działań "na mieście" potrzebna jest dobra reputacja, a taką zdobywa się w głownej mierze działaniami siłowymi" A jak chciałeś ją zdobyć u "chłopaków z miasta"? Jak jesteś miękka faja to bogaty tatuś, czy Porsche ci nie pomoże. A dlaczego Gotti zlecił zabicie Castellano? Bo ten [...]

[...] w prewencji nowotworów odgrywają glukorafanina i glukobrassycyna, a w szczególności produkty ich rozkładu kolejno sulforafan i indolo-3-karbinol • zarówno sulforafan, jak i indolo-3-karbinol hamują wzrost i rozwój komórek nowotworowych, wpływają na procesy naprawcze DNA oraz na usuwanie czynników rakotwórczych z organizmu • oba te związki [...]

Chyba się nie spodziewałam, że będę miała problemy z liczeniem kalorii. Wychodzę na jakąś niekumatą. Ze mnie trochę nerwuska, nie wpadając w przesadę jednak mnie denerwuje fakt, że nie mogę złapać właściwego rytmu i znów gdzieś namieszałam. Kokosik, anister – z boku zawsze lepiej widać wszystko i trzeba wobec tego poszukać błędów. Niewątpliwie [...]

[...] Dawno nie dłużył mi się tak trening Poskracałam trochę przerwy,bo już nie wiedziałam co ze sobą zrobić Wydaje mi się,że dociąganie spieprzyłam,bo powinnam przysiąść tak jak do sumo...najwyżej zyebka będzie Ale starałam się robić wszystko dokładnie i jak najlepiej Micha: 1 owsiaki (owies,jaja,banan) TRENING whey + jabłko 2 kura,makaron, [...]

[...] ilości ok 40g w sałatce na 2razy makaron czasami wpadnie,po owsianych nic mi w sumie nie jest aczkolwiek nie wiem czy połączenie z bananem nie koliduje...co do orzechów to jak zjem mieszankę 50g (nerkowce,migdały,włoskie) to jest ok prędzej jak przesadzę z ziemnymi bo jeśli o nabiał chodzi to 2dni temu zjadłam 100g twarogu,ale wątpię żeby to [...]

[...] Starałam się maksymalnie wypychać kolana na zewnątrz,ale mimo to jeszcze latają,ale wydaje mi się,że jest lepiej niż ostatnio Uginanie i prostowanie ten sam ciężar jak tydzień temu,ale dzisiaj jakość słabiej szło... Ogólnie większość treningu przeziewałam Ogólnie to piątkowe treningi takie bez entuzjazmu u mnie...no ale cóż jedne [...]

znowu sztanga się do mnie uśmiechała i w sumie nabrałam ochoty na jakiś obwodzik,a widziałam,ze Żyrafka robiła mój ulubiony to sobie trzasnęłam...a co chociaż dało się odczuć długą przerwę od robienia takich obwodów zwłaszcza przy zarzucie i przysiadzie przednim...ale z trzymaniem łokci to miałam od zawsze problem a rano doradzałam Kasi jak ma [...]

[...] to znęcanie się nade mną no i wylecz te swoje kontuzje,bo napaliłam się na filmik z wiatraczkami ****************************************************************** jakby to powiedzieć...nie chce mi się jechać na trening chyba boję się,że nie zapanuję nad emocjami ale zmieniając boje...szukałam właśnie jak mam podejść do siadów w tym [...]

[...] Jak to w końcu jest? Powinno się robić mostek? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-11 17:32:39 1. Możesz ćwiczyć jesli tylko masz pełny zakres ruchu w ćwiczeniach, jak możesz to dorób jakieś podwyższenie będzie Ci wygodniej. Druga sprawa, że to może wyjść dla Twojej klatki na dobre ponieważ mięśnie klatki będą mocniej stabilizować [...]

Dzięki Wam za wsparcie ! Przeczytałam w szpitalu już, od razu było mi lepiej ;-) Właśnie widzę, że mój post, jakże długi się nie dodał %-) A więc...jeszcze raz :-D Sam pobyt w szpitalu, uważam za udany, ale niezmiernie męczący. Częste kłucie, badania, USG jakoś człowieka wyczerpały. Sterydy, tabletki...kłucie, blehhh. Jednego dnia chyba 8 razy. [...]

[...] C - nalewka (ostatni dzień - ufff nareszcie) - dzisiaj zaczęłam 14 dni z mlekiem sojowym i siemieniem lnianym Odczucia: - gazy, gazy i jeszcze raz gazy :-) to ta kasza. i jak tu jeść jak człowiek jak po wszystkim, cokolwiek dodam nowego to od razu mam gazy albo wzdęcia... nie ma sprawiedliwości... :-? - nadgarstek ok - cera w miarę - okresu [...]

[...] Z czasem wcale nie będzie lepiej. Jeśli sama decyzja i pierwsze działania nie dają satysfakcji i dobrego samopoczucia, to warto się zastanowić, po co to. Jędrny zadek jest jak piłka, trójwymiarowy, ma objętość którą w przestrzeni zajmuje, sflaczały zadek jest płaski jak kartka papieru, dwuwymiarowy, logiczne chyba, że mniej miejsca zajmuje? [...]

[...] o.120g Póżniej mała przękoska ciasta.Co do ryżu do tyle było w saszetce po ugotowaniu,ale w drodze troche uciekło na ziemie.Smażąc kuraka,będe miał nauczke żeby robić to jak juz to na świerzym oleju,ale super wychodzi bez.DElikatne mięsko,i bardzo smaczne.wypije pewnie jeszcze kefira i może jakaś kanapka i na dziś off. Trening: 1.wyciskanie [...]

też to czułem,narazie tak zostawie,póki co jakoś niemoge wyczuc ruchu a jak mam za plecami ławeczke to jest już lepiej prawidłowa głebokość to taka jak mam 90 stopni od przodu z uda czy w błędzie jestem jazda rozrywało nogi że siły nie miałem robić wyprostów,w porównaniu do tego co było wcześniej jest lepiej,nie czuje żeby coś nie tak z kolanami [...]

[...] patrzalem ale mi chodzi o treing na wyskok bo watpie zeby szwarceneger robil na wyskok no i bez sztangi i takich tam...poprostu trening pode mnie. zeby chociaz powiedzial jak na tej suwnicy wypychanej robic. bo ja biore 100kg na rozgrzewke apotem dorzucam tak do 130 i jest razem z 15 serii po te 15-20 powtorzen i wtedy czuje ze mam zmecozne [...]

No to jak na 7 tygodni z założenia to bym to tak rozłożył KO 30 porcji co przy treningach 4 razy w tygodniu wyjdzie cała pucha właśnie na porę tylko przed treningiem CP 70 porcji i brałbym to tak że w nietreningowe 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów a jak będziesz chciał to te 40g [...]

Kolejne pytanie, jak pisałem planuje przejść na push pull 4 dniowy, czy jesteście w stanie doradzić mi ile serii powinienem robić na poszczególne partie i jak to dzielić? Robic 2x taki sam push i pull czy robić podział na np. siłę, hipertrofie, czy robić push ciezki/lekki.

[...] każdej serii, gdzie miałem ciężary wyższe niż 80% max, poza tym bez węgli jest dużo gorsza regeneracja. Głodu nie czuję, ale to już kwestia IF, które jest mi już tak bliskie jak Biblia Papieżowi. Przeszedłem praktycznie z dnia na dzień na VLCD, a wcześniej jadłem co się nawinęło, głównie alkohol, a i tak nie poczułem żadnych różnic. Czy jem [...]