od niecałych 2 miesiecy jestem na diecie na mase noi wydawało mi sie ze elegansko jest bo waga idze w góre ale zauwazyłem ze obwodu w pasie zaczeły sie powiekszać jakieś 2 tydodnie temu jak miezyłęm miałem 85 przy wadze niecałe 70 kg takze i tak dużo, a teraz przy wadze 70/71 mam 87 cm. a przegladajac profile niekrótych osbów widze ze przy wadze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam 170cm wzrostu (jestem teraz w tym okresie rosniecia). Chciałbym wyrobić sobie miesnie brzucha. Nie musze spalać żadnego tłuszczu a ni nic z tych rzeczy. Mam pytanie jaką diete stosowac? Czy same areoby ( np. nozyce/brzuszki itd) wystarcza by miec ''kaloryfer'' jesli nie to co dolozyc ( a wgl codziennie chodze na boisko grac w pilke). Ile [...]
Cześć, jestem ciekawy waszych opinii temat aerobów i innych treningów mających pomóc spalić lub ograniczyć przyrost tłuszczu na masie. 1. Jest sens robić kontynuować aero/interwały na masie, kiedy ważę bardzo mało(staruję dopiero z reverse diet po redukcji) i pracuję fiyzcznie(załadnunki, więc ruszam się prawie ciągle) 6 dni w tygodniu po 8h ? Mam [...]
[...] . Otóż od 2 lat już w sumie odczuwam ból między kością wewnętrzną piszczela ,a łydką - po całej jej długości . Wymacałem całą nogę i nie widzę ,żadnych zgrubień czy wgłębień jak to bywało w innych tematach . Problem ogólnie odkładałem przez cały ten czas , ale ostatnio "ukłucia " , a potem ciągły ból nie pozwoliły mi nawet przebiec z piłką 100m [...]
Zaczalem robic a6w - jestem w 4tym dniu dopiero, a juz zauwazylem cos co mnie niepokoi.Mam troszke oponki do przepalenia, ale jak napinam miesnie brzucha stojac to zaraz pod zebrami wychodzi mi duze miecho - co to moze byc - jakas nieprawidlowosc? Wystaje to jakis centymetr dalej niz klata i jakby nie to ze wystaje tak do przodu to wyglada jak [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć jak trenować kondycje otyle że u mnie jest gorzej bo mam astme ;/;/ i z ta astmą możne grać zawodowo w piłkę ?? ok to jak ktoś wiek jak to trenować i po miesiącu mniej więcej widać efekty to proszę o odpowiedz .. ______________________________________ jeszcze1 mam sztangę .ok. 10 kg i hantelki ok 5 g no i asesoria [...]
Hej, mam takie pytanko odnosnie pasa, wiem ze najlepiej unikac go najdluzej jak to mozliwe, po co sztuczne radzic sobie z ciezarem zamiast przystosowac cialo do takiego wysilku bla bla. Ale jednak zaczynam robic juz w serii 100kg po 6 powtorzen i czuje ten ciezar, ciezko jest przy wstawaniu, a robie pelne glebiokie ladne przysiady, co do techniki [...]
Witam , jestem 27 letnia kobieta. Od 2 lat intensywnie cwicze roznego rodzaju cardio, interwaly, aeroby. N poczatku schudlam i nabralam lepszej formy ale neistety jak to bywa zbyt dlugim i ntensywnym cardio- moje miesnie zniknely a cialo starcilo jedrnosc. 2 miesiace temu zaczelam cwiczyc silowo aby nabrac sily ,jedronosci oraz aby wmocnic moje [...]
[...] tyłek powinien się stykać a nogi być napięte) no i teraz tak martwy klasyk 142,5kg (zacząłem robić sumo, ze względu na mój wzrost i trudność w ustawieniu pozycji startowej, jak nie biodro mi wystrzeliło to znów za nisko i bałem się o bezpieczeństwo a w sumo jest mi wygodniej i mam prosto plecy, ale nie sprawdzałem maxa) a przysiad to 122,5kg.. [...]
[...] regeneracyjnu który będzie trwał 2 tygodnie jestem po tygodniowej przerwie po 8 tygodniach masówki.Rozpoczne pierwszy tydzień nowym planem znów na mase i czeka mnie wyjazd a jak wiadomo na wyjazdach trudno o dobrą diete a o treningu nie wspomne więc jak mam sobie pomóc aby nie spadnąć gdybym miał robić trening nie wiem czy to nie pogorszy sprawy [...]
Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE [...]
[...] planu treningowego gdzie wszystko ma być wyłuszczone (ćwiczenia ilość powtórzeń czas przerw). Co sądzicie o takim podejsciu? Ja trenuje intuicyjnie, pamiętam kiedy jaką grupę mięśniową robić chociaż często zmieniam kolejność treningów. Do samego treningu podchodze inaczej, na kazda grupe robie 1 -2 ćwiczenia wielostawowe najcięższe a [...]
Witam. Znalazłem gdzieś tutaj, że kiwi strasznie wpływa na stres oraz oczyszczanie organizmu. Widziałem, że panowie, jak i panie robili sobie koktajle z kiwi, banana i mleka, ewentualnie jakiś jogurt naturalny.. Pracuje 12h na dzień, więc w domu jestem dopiero kolo 21.20.. Teraz pytanie, czy mogę sobie taki koktajl wypić przed snem? Czy lepiej z [...]
[...] Moj jump znacznie sie zmniejszyl, nie mam teraz chyba 70 cm i to budzi dyskomfort u mnie. Mam teraz duzo masy, poprzez silownie, ale i przez leki na bóle głowy ktore mialem jakis czas temu. Nie wiem co mam robic, jestem koszykarzem i moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco. 2 razy kosz, 2 razy siłka i 1 basen. Tak sie sklada ze na silce nie [...]
[...] truchtem przez 10 minut. Ludzie z silowni mowia, zebym zaczal robic amrtwy ciag to przejdzie, ale nie wiem czy nie pogorsze sprawy. Moglibyscie cos poradzic? Bol nie jest jakis ekstra intensywny ale odczuwalny - mam bardzo wysoki prog bolu rzadko cos mnie boli, a jak boli to mi sie to podoba (masochista ;d?) ale z kregoslupem nie ma zartow [...]
[...] bo nie mam z rana az tak duzo czasu a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci? 2.dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie [...]
[...] BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię cardio/interwałów I TU MOJE PYTANIA: 1. Jaki posiłek (rozkład B/W/T) i suplementacja przed/po siłowym najlepsza, kiedy, jakie odstępy czasowe (węgle złożone czy proste)? 2. Tłuszcze w posiłkach około treningowych TAK czy NIE? 3. Posiłki (rozkład B/W/T) i suplementacja okołotreningowa przy [...]
[...] siłe głównie klaty i nóg... wszystko szło pieknie zaczynałem ze 105-100 kg na klate do 120 dojechałem na kreatynie i witaminach w dość krótkim czasie i o ile w nogach rośnie jak najbardziej od pewnego czasu (gdzieś od ok 2-3 tyg) odczuwam stopniowy spadek siły w klacie teraz jestem na ok 110 moze nawet nie nie wiem czym to jest spowodowane [...]
[...] itp.) około 19 odżywka białkowa z dodatkiem mleka zmiksowana z bananem dodatkowo 2 razy dziennie 1 kaps. thermo speed extreme i pytanie czy dieta powinna pomóc mi zredukować tkanke tłuszczową czy nie teraz waże 76kg i mam 169cm jak robiłem pomiar tłuszczy był on w granicach 28% niestety w dzień nie mam kiedy biegac ani na siłownie pozdrawiam
Precision Engineered Muscle & Weight Gainer (2043g) Precision Engineered High Performance Creatine (2268g) W PROSZKU !! jesli jest ktos zorientowany i wie jak to zarzywac to bylbym wdzieczny za POMOC !! 1. Ile razy dziennie ? 2. W jakich dawkach ? 3. Przed czy po treningu ? 4. A co z dniami nietreningowymi ? 5. Czym najlepiej to popic [...]
