[...] ktoś sobie ją przygarnął. W poniedziałek jadę odebrać z tego sklepu moją receptę-i załatwiać od nowa gdzie indziej. Niestety musiałam im zostawić wcześniej moją receptę jako zaliczkę- mam nadzieję że mi oddadzą ją bez problemu }:-((. Obejrzę przy okazji tą jedną ortezę którą sprowadzili ale bez porównania do drugiej raczej nie kupię. [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Z tych ćwiczeń zastanawiają mnie wypady. Woodchopper wydaje mi się bezpieczny, ale nie mam wiedzy na ten temat. I tu [...]
[...] nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?... trening w SuperS. jest bardziej intensywny, jeśli kiedyś zmniejszysz intensywność to możesz spodziewać się stagnacji (zastoju). Na twoim miejscu narazie robiłbym te grupy osobno, a jak przestanie rosnąć to dopiero w SuperS. zawsze to jedna możliwość zwiększenia intensywności więcej Pozdrawiam
Dobra dzięki za pewne dodatkowe wiadomość. Możesz mi jeszcze napisać jak najlepiej rozłożyć dawkę Mietka np. jak mam w danym dniu wziąć 3tabletki a trening miałem o np. 15:00? To mam wziąć 1tabl. przed treningiem potem np. drugą tabletkę po 3,5h a 3tabletkę po kolejnych 3,5godziny? Pozdrawiam! "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie [...]
[...] Po ciężkich bojach na MPJ udało mi się wrócić do domu dziś o 3 rano Zacznę od tego, ze to były moje pierwsze zawody w całym trójboju. Pozdróż do Białegostoku nie była jakoś super męcząca, chociaż trochę ciasno w aucie było;-P Waga oczywiście bez problemu 66,8. Pierwsze podejścia jakie podałem na wadze po konsultacji z trenerem to 160 95 [...]
Jeśli możesz Ronie podpowiedzieć jak to w końcu jest: czy lepiej zadzierać tą głowę do góry przy przysiadach i martwym ciągu czy może właśnie robić tak jak zrobiłem teraz? Mocne zadzieranie głowy nie jest potrzebne i wprowadza nieprawidłową pozycję kręgosłupa w odcinku szyjnym.Wystarczy prosta pozycja i skupienie wzroku na jakimś punkcie przed [...]
[...] go od końca marca i zaczynałam od 20kg. Podciągania - kiedyś podchwytem 5 razy, teraz na drążku w domu ( po 4 miesiącach samych negatywów) 2 razy. Na siłowni robię tak jak napisałam negatywy. Podobnie z dipsami - tu również same negatywy. Jeden z trenerów na siłowni na którą wcześniej chodziłam był zdziwiony, że ja kobieta robię ćwiczenia [...]
[...] zrobię mniej powtórzeń? Tutaj wychodziło 4x10x20= 800, jeśli uda mi się 4x9x22.5=810 to będzie mały progres. Nie wiem czy tak na to patrzeć... Musiałabym nagrać filmik jak siadam, nie wiem czy to będzie możliwe... mam opory do nagrywania siebie na siłce... Na pewno problemem jest głębokość, poniżej kolan siadam, nie zawszs wychamuje na [...]
[...] brakuje mi wszędzie zamknięcia ruchu takim wyraźnym spięciem doopska. Jak Ty wpisujesz ten bigos, placuszki kokosowe? Liczysz sobie wcześniej makro całości i zapisujesz jako "twoje" w po treningu, czy wrzucasz jakieś istniejące? Co robi 1 g nasion chia????:) Staram się spiąć tył jak wychodzę do góry, hmmm nie robię tego jakoś wyraźnie żeby [...]
Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha. Wcześniej jak tak odcięłam tłuszcze to też leciałam na rotacji ww. Teraz zrobię [...]
Ha ha drazekm widzę że wracasz do formy :-) Pewnie że możesz wyrazić swoje zdanie :-)) Ciekaw bardzo jestem tego regulaminu i jak by tak teoretycznie chciało Ci się go stworzyć to ja chętnie bym się z nim zapoznał . Kto wie czy nie zyskał by szerokiego zastosowania i nie rozwinął większego zainteresowania takimi zawodami ? Jeśli chodzi o [...]
TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]
Rafał, a jak kapusta i ogóry działają Ci na bebechy, nie masz po nich rewolucji żołądkowych? Ja przyznam, że uwielbiam np.ogórki kiszone do wątróbki czy surówkę z kiszonej do ryb czy jakiegos miesa ale...jak mam potem isc na treningach to jest kuku, odbija mi się tym no i siadów tez sie boję robic z wiadomych względów :)
[...] daja !). Na poczatku moze byc ciezko wykonac wiec stopy zapieramy o cos: kaloryfer, lozko, ktos przytrzymuje stopy. Jak brzuch sie wzmocni wowczas robimy bez podparcia, a jak jeszcze bardziej sie wzmocni mozesz robic je z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. Sprobuj. Mozesz w parku robic pompki na laweczkach: - na klatke: [...]
Również się bardzo zdenerwowałam, jak to przeczytałam. Twój mąż powinien zmienić myślenie, albo zniszczy okres w waszym życiu, który powinien być radosny. Jesteś zestresowana i pod wielka presją, jak widzę, to nawet jak zaczniesz ćwiczyć, robić dietę - to uważam, że nie przyniesie Ci to radości, czy satysfakcji, bo z tego stresu będziesz [...]
Na wygląd po ciąży zapracowujemy sobie przed i w trakcie ciąży. Taka prawda. A że teraz jest jak jest, to nie ma co narzekać, tylko sensownie te kalorie rozłożyć. Tej wagi którą teraz masz nie zrobiłaś na 2300kcal, tylko na znacznie więcej. Sama piszesz że mąż lubi patrzeć jak cwiczysz i nawet wtedy pomaga przy dzieciach (moze to własnie jest jego [...]
[...] robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – [...]
[...] robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – [...]
[...] liczę, ale bez warzyw i zaokrąglam (to w górę, to w dół), więc raczej wychodzi "mniej-więcej" W treningowy to jest 3750 kcal, w nietreningowy 3250. To daje mi jakieś 600-700 kcal na plusie w nietreningowe i 1000-1100 w treningowe. Bez warzyw. A że warzyw zdarzają się i dwa kilo dziennie, to można by i spokojnie z 200-300 kalorii [...]
jak sie wazy na sile to niema sensu tego robic na masie, ale jak sie to lubi i sprawia przyjemnoc ze sie jje wyliczone co do grama to czemu z tego rezygnowac na masie, mi sie czasami trafi taki dzien jak dostane jakis przysmak to jjem bez opamietania, a tak to pilnuje michy i tak samo waze wszystko, jakos tak sie przyzwyczailem i to daje mi [...]
Molly_s- DT
