/SFD/Images/2015/12/31/32e8b63e4f9a420b8bca4254aa59ad66.png Poniedzialek. Zrobilem male zakupy- jakies koszulki, buty i co najwazniejsze i najabrdziej cieszy - torba treningowa %-) Od kiedy pierwszy raz poszedlem na trening (jakies 6lat temu) latalem z plecakiem, w ktorym ledwo co miescilem wszystko. No ale jest progres, rozrastam sie wiec i [...]
tak Kolego m4ciekk85 idź do działu odżywianie, ustal dietę, jak to będziesz miał wracasz tutaj z ustaleniem planu, choć trochę słabo to widzę. Moim zdaniem przy takich problemach medycznych naprawdę skonsultował bym się z dobrym lekarzem medycyny sporty/ortopedą z profilu sportowego on po stosownych badaniach stwierdził by co i jak możesz robić. [...]
ostatnio zaczął pobolewać mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam [...]
Mam 3 pytanka: 1 Czy przerwy pomiedzy seriami są tutaj takie samie jak w splicie ok 120sek. ? 2 Czy czwicząc systemem AB i nie posiadajać dobrej jakości prasy do nóg (chodzi o prostowanie bo uginanie nóg idzie zrobić ;) ) można w dniu A jak i B robić to samo czylu przysiady ze sztangą? 3 I czy jeste sens robić przysiady nie posiadając [...]
MaximusRex widzę, że strasznie elokwentny jesteś. Skończ tę inteligentną krucjatę bo zaczyna się niemiło robić jak przy jedzeniu zepsutego jogurtu. Masz temat dyskutuj, nie podgryzaj jak w przedszkolu dziecko.
[...] 1. dolne - przyciąganie kolan w leżeniu 2x15 (maxymalne napięcie mięśni na 2s) 2. skośne - "rowerek" 2x30 (wyjdzie po 15 na stronę) 3. górne - zgięte nogi 2x90st (jakbym na krześle upadł;)) 2x15 (max napięcie na 2s) z artykułu (str1) zrozumiałem że mam się zmieścić w 6 seriach W SUMIE - czyli 3 ćwiczenia po 2 serie daje 6 serii.. na [...]
[...] treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad 30kg… |-) Po takim cardio byłem cały mokry i padnięty, a zakwasy na nogach będą jutro [...]
Uproszczona relacja z wywiadu z Mateuszem Kieliszkowskim - mistrzem świata amatorów strongamn. Obiecałem że jak będę miał okazje to przeprowadzę mini wywiad z Mateuszem Kieliszkowskim - chłopakiem który wygrał Arnold Classic w Ohio dla amatorów. Pojawił się on po raz kolejny w siłowni w której regularnie się zamęczam i nie mogłem przepościć okazji [...]
[...] dokładałem 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam o 2.5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 5 kg na 5tkach nic nie zaniżam jade normalnie jakby przerwy nei było mam nadzieje że dobrze zrozumiałem EDIT: aha, przez nie zanizanie na 5ktach pomiesza sie progresja przesunieta i nie przesunieta ale to chyba nie ma [...]
beznadzieja jak dla mnie, tzw. w sensie takim ze oszuka wynik testu :) jak sie robi fotki rano na czczo bez pompy na poczatek testu to tak tez powinno sie robic na koniec :)
[...] ustawieniach aczkolwiek gra świateł robi różne efekty . Osobiście co sam zauważyłem na plus - krata na brzuchu się powiększyła ( kostki nie tyle co się uwypukliły jak są szersze i dłuższe) - najszerszy grzbietu troszke poszedł - barki też zauważyłem - klatka bardziej się podkreśliła i góra klatki urosła - z nogami jest [...]
--==Plecki==-- 1. Podciaganie podchwytem 3/3/2kg*2/3kg*1/2 2. Wioslo polsztanga 10*8/20*8/30*6/35*5/30*6/ jak dla mnie bomba w koncu mocno czulam plecy 3. Sciaganie drazka do klatki (12powt/10sek przerwy/8powt/10sek/6powt) 20kg/25kg 4. MDS szrugsy poziom/skos/pion 30*10/10/20 // 35*10/15/15 // 40* 10/13/12 wiem, wiem po raz kolejny zmieniam [...]
[...] @Pandarek negatywy to idiotyzm, dla mnie nie. Ja zaproponowałem lekką odmianę, nie kazałem i nie każę Ci robić negatywów co trening, to po prostu fajne urozmaicenie raz na jakiś czas. Tak jak napisał @Pandarek lepiej robić mniejszym ciężarem, dokładnie i samemu niż rwać się na nie wiadomo co i w najlepszym przypadku źle wykonać ćwiczenie. [...]
[...] pewno brak mi techniki, wiec artykuł się przyda. Ale czy przyczyna może być to, ze nie mam własnej skakanki i skacze zawsze na klubowej? Niestety klubowe nie są zbyt dobrej jakości, tzn. dość mocno poskręcane maja te linki, takie powyginane. Na początku myślałem, ze nauczę się na takiej dziadowskiej robić dable, to potem będę wymiatal na [...]
Dzień 57 protokół kortyzolowy dzień 4 tak jakby się wychillowana bardziej czuję, więc myślę, że działa. bez zamuły, ale spokojnie *apetytu brak, ale jem, żeby nie było. nawet po treningu jadłam dobre 20min, bo ledwo właziło...myślę, że to po części działąnie protokołu, a po części zmęczenie :-| no ale jak wróciłam do domu o 22, to postanowiłam [...]
[...] na harówę i robienie formy. 20 lutego idę robić z kumplem (tym największym z foto) trenera personalnego. Potem będzie można spokojnie robić kursy ;-) Co do diety - oj jakoś słabo się czułem - ogólne założenia - 100g ww w DNT i 200 w DT. Wpadło ciut syfu. Kumam czemu kobiety sięgają po czekoladę jak im humor nie pasuje %-) Teraz po [...]
Staram się tak robić ale to zależne od mojego apetytu który raz jest nawet nawet, a raz lipa. Chciałbym robić cardio bo fajnie mi go podkrecal ale nie jestem w stanie jak trenuje rano w robo i muszę latać na recepcję obsłużyć klientów.
BIC44 - Military starałem sięrobić tak jak było to opisane w treningu czyli żeby się lekko wybijać z nóg. Nawet mi to nieżle wyszło, ćwiczenie ogólnie cięzkie i trudne. Staram się robić dokładnie z pełnym zakresem ruchu. Moze ciut za daleko się wyginam do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. [...]
[...] ze sztangą: 1x60kg 15powt 1x70kg 15powt 1x80kg 15powt 1x90kg 15powt Mogłem robić jeszcze 100kg ale nie chhce za abrdzo przeciązać nóg Martwy ciąg: wszystko tak samo jak w przysiadach. Następnie 4 serie na łydki lajtowo, potem przedramie 3 serie naprzemian i na koniec 3 seriw wznosów. Jakoś nie czułem zbytniej pompy no ale zobaczymy na [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
