femme fatale... nigdy się nie poddają

no kto to się pojawił

--==Plecki==--

1. Podciaganie podchwytem
3/3/2kg*2/3kg*1/2

2. Wioslo polsztanga
10*8/20*8/30*6/35*5/30*6/
jak dla mnie bomba w koncu mocno czulam plecy

3. Sciaganie drazka do klatki (12powt/10sek przerwy/8powt/10sek/6powt)
20kg/25kg

4. MDS szrugsy poziom/skos/pion
30*10/10/20 // 35*10/15/15 // 40* 10/13/12

wiem, wiem po raz kolejny zmieniam trening plecow ale ciagle mi cos nie pasuje. dzisiejsze wioslo polsztanga baaardzo mi sie spodobalo.
i tutaj pytanie

to wioslo polsztanga robic pelny dokladny ruch z sekundowym przytrzymaniem na gorze i manewrowac ciezarem zeby nie robic rwanego ruchu czy moze jak jest za ciezko to robic taki rwany ruch? gapa jestem bo zapomnialam dzisiaj filmiku z tego nagrac

Możesz rwać i pamiętaj wiosłuj tylko do brzucha. Bez przytrzymania.

--==Wtorek. Nogi==--

1. Przysiad
20*8/30*8/40*8/50*6/60*4
20*8/30*6/40*6/50*6/60*4/65*4

2A. Syzyfki
8/8/8
8/8/8

2B. Wykroki w miejscu
ostatnio bulgar, ale wykroki zdecydowanie lepiej wchodza
5*10/ 7*10/ 9*10

3. MDS prostowanie 1 // 2/1 // 2
25*8/5/4 // 20*8/6/4
15*6/6/2 // 20*6/4/2
i upadek .. dalej nie bylo mowy o cwiczeniu, uda umarly

4. Łydki , wspiecia bez obciazenia
20/10/20/5/20 na zmiane obydwoma i prawa/lewa


Pieknie! lydki , posladki i czworoglowe skatowane straasznie, wczoraj chodzenie sprawialo problem, dzisiaj nie jest lepiej

----------------------------------------------------

--==Środa. Klatka + biceps ==--


1. Poręcze
5/5/4/4/4
5/5/5/4/4

2. Wycisk na lawce skosnej (+). Stutter
20*8/25*6/27,5*5/30*4
22,5*7/27,5*6/32,5*4/35*2

3. MDS wycisk +/0/-
9*8/8/6 // 12*8/4/3
9*8/10/8 // 12*8/6/4 // 15*3/2/2

4. MDS uginanie nachwyt /podchwyt/neutral
5*8/10/4 // 7*6/3/1
7*8/6/1 // 7*6/5/0

5. Młotki
5*10/ 7*10

Dietka ostatnio dosc czysto, troche staram sie urozmaicac ale od slodyczy udaje mi sie trzymac w miare daleko czasem kawa sobie zastepuje chec na slodkie

coś mi się zdaje że tylko monia walczy dzielnie , co jest dziewczęta

Monia mds prostowanie zmieniasz tylko ustawienie stóp?

ten MDS z prostowania to wyglada tak

pierwszy czlon - prostowanie tylko prawa, potem tylko lewa
drugi czlon - prostowanie dwoma, opuszczanie najpierw tylko jedna, potem druga
trzeci czlon - prostowanie dwoma na co juz zbytnio nigdy sily nie ma

takie male piekielko

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-05-20 19:09:41

no to rzeczywiście na czwórek to musi być piekło

ale Wy jesteście twarde dziewczyny więc dacie radę

Jak forma monia?

patrzac na to ze ostatnio bylo nieciekawie to jest nawet nawet co prawda bywalo lepiej ale powoli wszystko wraca do normy

jak bedzie jeszcze troszke lepiej to na pewno pokaze

a no pewnie

sama sobie podniosłaś poprzeczkę bo foty z pierwszej strony miażdżą

rion10 nie słodź jej tak, bo sie zacznie obijać. Monii najlepiej idzie wtedy jak ma zero węgli w diecie, milion serii do zrobienia, a w nagrodę godzinę nudnych interwałów

A tak powaznie, to co się stało z resztą pań, bo od początku maja jakoś tu ucichło?

P.S. Jak tam się ekonomalia udały?
P.S.2 Kiedy mam wpaść na Trzebnicką co byśmy się w końcu wymienili białkiem?

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-05-21 00:12:13