[...] etc. a potem chce powiekszyc osrodek moich rodzicow o dadatkowy budynek z pokojami z lazienkami i organizowac obozy sportowe w planach mam spora silke z maszynami jak i wolnymi ciezarami oraz sale gimnastyczna oblozona materacami zeby mogli cwiczyc jak beda meli ochote jakies rzuty czy sztuki walki..w odleglosci 1,5 kilometra mam dobre [...]
[...] chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8 codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 i 10 powtorzen. cwiczenia podczas własciwego treningu jak i tego dopompowania po treningu. robie cwiczenia jak najwiekszymi ciezarami zebym zrobil ostatnimi silami ostatnie powtorzenie cwiczenia. chce uzyskac [...]
[...] -pozniej tez slyszalem 15-20mg(3-4tabl.) przez okres 4-6 tygodni, i tez tak chcialem zrobic, gdy ustalilem sobie ze bede brac 20mg przez 6 tygodni, nagle jakis koles napisalem w moim poscie na forum, ze po 20mg spuchne jak balon i napecznieje wodą, a tego bym nie chcial, on mi napisal ze przy wadze 95kg bral 10mg(2 tabl.) [...]
[...] Wraz z majem zdążyłem pójść raz na siłownię no i tyle sobie w tym maju poćwiczyłem. Bardzo źle mi z tym, że to już będą 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się [...]
[...] - 3 główne sety 6x95kg (razy 3) Przysiad - 3 główne sety 6x50 (razy 3) Będę bardzo wdzięczny za pomoc za co tu sie brać. Poziom testo jest niski fest moim zdaniem jak na mój wiek i ilość ćwiczeń ostatnimi czasy. Nie wiem sam co robić, korci mnie ten tesosterson właśnie z racji na dziwnie niską ilość naturalną. Wydaje mi się, że bardzo [...]
[...] dla osób z nadwagą grupę 5 tzw 'redukcyjną' Jest tam 5 programów, czyli tzw. obwodów.Dobrze myslę? na każdym treningu wykonujemy załózmy 2 obwody, czyli wybieramy sobie jakies 2 z tych 5 programów, w których znajduje sie 10 róznych ćwiczeń i robimy i wszystkie te ćwiczenia szybko, tylko 1 serię?! Jak dobieramy cieżary i jak dobieramy [...]
[...] treningu, ale chcę wiedzieć czy któraś z tych dwóch rzeczy znacząco wpływa na wyniki ?? czy ćwicząc bez tych wspomagaczy mam duże szanse na OOM w przyszłych latach, czy jak ktoś bierze albo chodzi na siłkę to ćwicząc lżej będzie lepszy ?? i od razu zadam inne, pytanie, co radzicie robić żeby się nie przeziębiać podczas treningu - jak ćwicze [...]
[...] planem FBW schodzi mi około 60 min na jego wykonanie, a dziś było tak: na 30 min przed treningiem wziąłem sobie odżywkę i po 15 min normalnie zaczęło mrowić i czerwony byłem jak świnia normalnie po rozgrzewce czułem coś troszkę, a potem tak jak by zemnie to zeszło. I na sam koniec przyszła mi druga dawka energi, i zacząłem bić rekordy w dwóch [...]
Witam tak jak w temacie jestem początkującym biegaczem i chce poprawić swoja prędkość na 100 m,tylko nie wiem za bardzo jak. Mój trener skupia się na wszystkich dyscyplinach,bo chce nas sprawdzić we wszystkim. Tylko że 2 dni robie treningi pod okiem trenera a w domu robie 2-3 samodzielnie . (+ mam 2 treningi ktore moge wykonac w domu a to mnie nie [...]
[...] na palce ze sztangą),barki(military press),biceps(uginanie ramion),triceps(pompki szwedzkie),na koniec brzuch. Co warto zmienić? Czy z moim stażem moge już dodać jakies cwiczenia na dynamike (i jakie)?Czy podzielic sobie trening by we wtorek robic inne cwiczenia ,a w piatek inne(na A i B)(i najlepiej jak?)? I dodatkowo chciałbym się [...]
[...] dlatego proszę o wyrozumiałość.Pytanie które zadam wielokrotnie się pojawiało na forum i dlatego przepraszam że znowu wałkuję.Na siłownie chodzę od 6 tygodni.Postanowiłem co jakiś czas robić zdjęcie żeby móc sprawdzać efekty treningu oraz czy rozwijam się prawidłowo.Niestety zauważyłem coś niepokojącego.Chodzi o mój lewy bark.Wydaje mi się dużo [...]
Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]
Witam czy low carbie muszę też trzymać się dokładnie tych węgli? Bo np. jak mam BTW 160/100/200, to pod wieczór widzę, że mam powiedzmy 120g białka 80g tłuszczy i kolo 100g~ węgli, to dobijam to białko np. mięsem, tłuszcze, olejem kokosowym/orzechami/oliwą itd.A ryżu/ziemniaków nie chce mi się już robić, to mogę zostawić koło 100g tych węgli czy [...]
Witam, mam 21 lat, staż prawie 12 miesięcy, pierwsze zastoje się pojawiają więc postanowiłem się wspomóc. Ważę 95kg jak zaczynałem 84. I teraz moje pytanie, wiem już, że powinienem brać kreatyne mono ( wezme vitalmax ), ale przeczytalem 100 postów na ten temat i w każdym piszą co innego, mówię mianowicie o dodatkach. Co należy dodać do samej [...]
Czołem wszystkim! Moglibyście mi doradzić jak przygotować się do testów sprawnościowych do wojska? Wymagania to: -Marszobieg na 3000m w 13,50min -Podciąganie nachwytem, 10 powtórzeń -Brzuszki, 50 powtórzeń w dwie minuty -Bieg wahadłowy 10x10m, 31sek. I tak jak wiem że dla większości osób które w ciągu życia uprawiają jakiekolwiek sporty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17:00-Tunczyk/twarog 19:00-banan i actimel Oczywiscie zawsze urozmaicam sobie posilki ale to jest taki standard. Suplementacja: Chwilowo uzywam tylko BCAA przed i po kazdym cardio. Od kiedy rozpoczalem diete jak juz wczesniej mowilem zgubilem 4,5kg oraz moj obwod w talii zmienil sie z 76cm do 71cm Jak myslicie co mozna zmienic w mojej diecie?
Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]
Od razu mówię że mam 17 lat i jakiekolwiek treningi zacząłem robić raptem tydzień temu :D. Wykonuję 6tke (8 dzień) weidera no i pompki z plecakiem załadowanym 20KG. 10x10 powtórzeń. Jednak mój problem nie tkwi w piersi ani w brzuchu, bo one są wręcz bardzo dobrze rozwinięte. Problem tkwi w proporcjach :/ Mam 104-107cm w klecie w zalerzności kiedy [...]
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg górny,2xhntle 1,35kg,1xhantla [...]
